『壹』 如何提高臂力量体育生
举哑铃
俯卧撑
二十个一组
每天十组（任选其中一向）（可以慢慢加量，但要甚重版
否则身权体会受不了
过尤不及
）
如果身体素质不错的话
撑双杠（人在双杠中间，用手撑两边双杠
上下撑
脚不落地）（这种对身体素质要求高
每组十个
做五组
强度太大
刚开始别做那么多
依身体情况适当减少）体育生的话
建议平时多吃牛肉
『贰』 我是一名高中体育生,现在感觉自己的耐力下降了很多,还有力量也是一样,请问吃点什么可以补充补充
补充蛋白质，鸡蛋牛奶之类，速成就喝蛋白粉 不过光吃不行，要锻炼啊，耐力就长跑，力量就得看你那部分力量不行，做一些针对性的锻炼
『叁』 体育生该怎样补充营养
每天必须多
吃鸡
、鸭、鱼、肉等富含
蛋白质
的食物，才能维持体耗专。其实，在
运动
中，
肌肉
活动量特别大属，消耗的主要是
脂肪
和糖，而不是蛋白质。如果过量补充蛋白质，则会因出汗过多而发生
高血氮
症;而脂肪和
糖类
相对摄入不足，则又会出现疲乏。所以，在少年
运动员
的
膳食
中，应特别注重补充脂肪和糖类，辅以蛋白质食物。此外，应及时补充多种微量元素和
维生素
。这是因为，出汗过多可使体内钠、钾、铁等
元素
耗量较大。据研究，各种水果、新鲜蔬菜，如
香蕉
、梨、青豆、
土豆
、
莴笋
等，不但含有丰富的维生素，而且含有钾、铁、锌等微量元素。它们应是小运动员
餐桌
上的常见菜。
女性
还应注意多吃动物肝脏，以补充铁质，必要时可服一点铁剂。
至于补充
水分
，一般人都以为各种
饮料
都很好，实际上饮料中含有
色素
(有的含铅)，对健康不利。专家们认为，运动时以喝
矿泉水
为佳。
补充营养的时间，以参加运动前两小时为宜。因为脂肪在人体内消化吸收较慢，间隔这段时间，能有效地发挥
能量
而获得
好成绩
。
『肆』 高中体育生怎样练力量
力量的提高是一个循序渐进的过程，一定不能操之过急，否则容易落下伤病！高强度低内重复练绝对容力量，高重复低强度练力量耐力。练绝对力量当你在一个重量下能够连续完成超过十次，这时你就可以增加重量了。还有就是发展大肌群力量的同时，各小肌群的力量也同样不能忽视。
『伍』 怎么增加腿部力量体育生的...
增长爆发力
跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重。但练习时的地面要“软”，这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果。
注意事项：
6.1 当人体由高处跳起落下时，在空中髋、膝、踝三大关节充分伸展，一旦落地，立刻保持膝关节角度为140°左右的半蹲姿势，在屈膝缓冲瞬间迅速由髋部发力，依次蹬伸各关节使人体腾空与地面保持垂直跳起，此时不允许队员的上提膝收腿，这样队员在重力加速度作用下落地迅速反弹的高度必须完全由臀大肌、肌四肌、小腿三头肌发力而获得的“净高度”而非靠收腹、提腿产生的“假高度”。
6.2 跳深适宜高度在80～120cm之间，但增加高度应与队员身体素质逐步提高成同步增长，不能只片面追求难度而忽视了动作技术的正确性，这是运用跳深训练是否能与跳高素质与技术要求相适应的关键。
6.3 实施训练时应在落地处放上柔软的棕垫，史密斯这样描述跳深：’我们发现膑韧带的紧张和股骨之间对骨的压力达到了特别高的值。”虽然还未因跳深而发生任何伤害事故，但使用垫于仍是一个明智的预防措施。
6.4 必须牢记此练习对神经生理有副作用，范泽尔建议每周不多于2次课，而且应循序渐进，赛前10～14天应停止练习，在夏季训练时安排次数不宜过多。
跳深训练能够很有效地发展其弹跳力，只要你能坚持练习，一定能成功！
提高步频
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
『陆』 16岁体育生增加肌肉力量需要服用的
牛肉，鸡肉，蛋白质食物
『柒』 体育生如何快速加力量
`````能加强爆发力的除了人尽皆知的蛙跳，也就是负重深蹲了。在保证不受伤的前提下加大重量，让自己每次只能深蹲1-3次，不能多，多了就变成增大肌肉的目的了
『捌』 体育生吃什么能在短期内增加力量
蛋白粉,，还有就来是多吃牛肉源，因为这些东西里面都有大量的蛋白质，对人体的肌肉和骨头增加都有很大的好处，不过还是有一点，就是一定要你自己也是天天锻炼，也不可以多吃，蛋白粉比较能增加肌肉，如果你拼命的吃，又拼命的锻炼这样的肌肉看起来很假的，本人提议每天一次，一次只要一小汤匙就可以了，一定不可以多。归根到底还是要自己多运动锻炼，它们也只能起个帮助作用，不要只想着一步蹬天。
『玖』 体育生吃什麽可以增加身体力量
我以前也是一名运动员 。其实增加力量没什么捷径可言。力量是回由长期锻炼所积累的，但答是得注意你在锻炼的时候选择锻炼的方向，是增加重量而不是时间。在锻炼的时候可以增加自身负重，依据你自己主攻项目锻炼，比如你在径赛运动员，可以在四肢适当加点负重300~750克的负重，不能急功近利一下子家过多的重量，这样不仅会对自己身体有伤害，还不能长时间戴在身上。 还有就是饮食了 。平常不要过多摄取脂肪含量过高的食品，早餐最好配置一杯牛奶和两个鸡蛋。午餐七分饱，但是要吃好点。午餐重在吃的好。晚餐可以适当吃一些肉食，喝点高汤，有助于睡眠，睡觉前对肌肉进行放松，保持充足的睡眠。 还有一个提醒，锻炼要有节制，和节奏。还有 坚持。 祝你成功