体育课应遵循的原则

① 体育运动锻炼应遵循哪些原则

1、安全性原则

运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

运动时，肌肉不断收缩发力，弹性下降，如果运动后长期不做拉伸，可能带来以下问题：

一、局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去，疲劳加重，恢复速度变慢；

二、增加伤病风险，身体带着疲劳进行下一次训练，容易引起疲劳堆积，还会使动作笨重僵硬，导致关节受到的冲击力更大，诱发“跑步膝”等运动损伤；

三、关节、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。

2、全面性原则

不同类别的运动将带来不同的健身效果。运动类别要杂一点，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

有氧运动能让心肺功能更好，还直接影响着全身器官的活动能力；力量练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题；柔韧性训练即拉伸练习，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止运动损伤。

由于每类运动方式作用于机体的不同部位，获得的健身效果都不相同。选择运动方式时应注意以下几点：

一、均衡性，运动必须是全身性的，要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼；

二、针对性，运动要考虑与自身职业特征相结合，如多用上肢工作的人，可以重点锻炼下肢；

三、交替性，有氧运动与拉伸练习相互结合，或快走与跑步交替进行等。

3、准确性原则

只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。而摆姿势、不用力的“假”动作，不标准的动作，是导致运动伤害事故的主因。

比如“抱头仰卧起坐伤身体”就源于不标准的动作。其实，仰卧起坐能很好地锻炼核心肌肉，如果手部轻放于头后或耳侧、胸前，用腹部发力，牵拉躯干，而不是借助双手、头部用力，就不会有危害了。

4、循序渐进原则

运动频率要因人而异，不过，每周应至少运动3次，最好逐渐增加到每周5次，才能确保健身效果。不管体能水平如何，运动时都要量力而行，不能忽略了身体发出的信号。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，及时就医。

运动后有持续的、较明显的疲劳，就应适当减少运动时间或次数。自我感觉身体状态好时，也可多运动一会儿。平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（约最大心率的50%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始，经过3~6个月适应后，再逐步提高强度。

5、持之以恒原则

要取得良好的健身效果，克服自身的惰性，持之以恒的运动必不可少。

一、要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，制订一个切实可行的锻炼计划；

二、生活要劳逸结合，避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划；

三、要从“锻炼是生活一部分”的高度认识运动，寻找健身伙伴，长期坚持。

② 试述体育教学设计应遵循哪些原则

(1)体育教学的准备性原则
准备性原则对体育教学尤为重要，包括教师对学生的了解；对《内课程容标准》、教材、教法的掌握；对教学场地、器材、教具的准备等。准备的好坏直接影响教学的效果。
(2)体育教学全面发展的原则
全面发展不仅指学生身体全面发展，也包括对学生身体、心理、社会适应等整体性发展。这条原则既指导教学方案的设计，又指导教学活动与教学效果的检查与评价。
(3)循序渐进和适量性原则
这条原则体现出体育教学的科学性。在体育教学设计中要根据人体的生理和心理特征，来安排教学内容和教材的分量、难度和运动负荷的适宜程度。
(4)直观性和活动性原则
体育教学的一个重要特点，是通过反复的身体练习来完成教 学任务。因此，教学中要重视活动性，保证充分的活动空间和时间并保持积极的活动状态。同时要体现直观教学的特点，规范的动作示范，对学生掌握动作要领有很大帮助，在教学设计中要巧妙的安排教师示范和学生示范，完整示范和分解示范。
(5)因材施教的原则
体育教学以身体教育为基础。由于学生的身体存在着差异性的特点，因此在体育教学设计时要考虑合理的教学组织。

③ 进行科学地体育锻炼，应遵循哪些原则

1、循序来渐进原则：人源体对运动负荷总有一个适应过程和适应的能力,如果负荷一下太大或提高太快,都容易超过人体的适应能力,最后的结果往往是造成运动损伤和过度疲劳.
2、区别对待原则：每个人身体能力不一样,训练计划的安排也有所不同,才能达到训练效果的最佳.
3、适宜负荷原则：无论是有氧锻炼或是肌肉力量训练,必需遵循最佳负荷原则,这是取得最佳训练效果的前提,有关知识比较多,建议你看看运动生理学或运动训练学相关书籍.

④ 实施体育课程改革应遵循的原则有哪些

一、应坚来持的原则1.坚持健自康第一。“健康第一”体现着高校体育的本质要求。高校体育教学的最主要目的是为了保障学生的身心健康,并使其掌握锻炼身体的技能。因此,必须把健康作为体育课程要达到的主要目标,违背这一原则,就失去了学校体育教学的根本。

⑤ 简述体育健身应遵循的基本原则。

1、意识性原则，有目的、有计划地参加身体运动，并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义。

2、全面性原则，通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体各组织、器官、系统和心理产生全面的良性影响，使人体得到全面协调的发展，消除薄弱环节。

3、循序渐进原则，在身体运动过程中，运动的形式、内容、方法和手段要由简到繁，由易到难、运动负荷要由小到大。

4、经常性原则，根据身体运动的目标，有计划、系统的、持续不断地参加身体运动。

5、合理负荷原则，根据身体运动的目的、任务以及个人的身体状况和特点，合理地确定一次、一段时间和长期身体运动的负荷，并使之与学习、工作和生活相适应。

6、差异性原则，根据不同的年龄、性别、身体条件、生活水平、学习与工作特点以及原有的运动基础等，在选择运动时间、地点、方法和运动负荷等方面进行区别对待，因人而异。

(5)体育课应遵循的原则扩展阅读

健身的好处

1、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳

通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

2、燃烧体内的脂肪，加速“制造”肌肉

相关一则数据表明，如果女性朋友们，连续三个月每周进行三次举重锻炼，是能够减掉一点六公斤脂肪，然后可以“制造”将近一公斤的肌肉。更重要的是，通过运动获得的肌肉会持续燃烧卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧运动无法达到这种效果。

3、不要担心肌肉过于男性化

由于促进肌肉生长的激素水平在女性中远远低于男性，女性一般情况下，不会因为举重训练而显得身材非常的魁梧，所以美国年轻女性非常热衷于力量训练。

4、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险

经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛

举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，一项长达十二年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的风险

举重锻炼可以降低身体中“坏胆固醇”的数量，提高“好胆固醇”的数量，还可以治疗高血压，尤其是中老年心血管疾病患者，疗效尤为显著。

⑥ 体育教学应遵循哪些规律与原则

在体育教学中，应该遵循美的规律，从体育的根本任务出发，对学生进行美的教育专，提高学生认识美、欣赏属美和创造美的能力。

体育教学遵循学生生理规律

体育教学原则具有以下三层含义：
(1)体育教学原则是众多体育教学要求中的那些最基本的内容；
(2)这些要求是最具有体育教学特征的那些性质；
(3)实施体育教学时首先必须遵循这些要求，如果不能遵循这些原则中的任何一条就不能称为好的体育教学，甚至不能称为体育教学。

⑦ 体育锻炼应遵循的主要原则及注意的问题有哪些

体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。
（一）.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
（六）自觉性原则。从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。
（七）适量性原则。 “生命在于运动”。但是否运动得越多，身体就一定越好呢？其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。可取得较好的效果。

科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

⑧ 学校体育课内容选择应遵循什么原则

这个没什么要求，你喜欢搞什么项目就去就是！如楼上所说兴趣才是王道！

⑨ 体育课的教学目标设计应该遵循什么原则

与教学目标相统一原则科学性原则可行性原则趣味性原则与社会体育和地区体育特色相结合原则

⑩ 体育教学内容应遵循哪些原则

你好，
确定体育教学内容应遵循哪些原则？
（1）教育性原则；
（2）适应学生身心特征的原则；
（3）实用性和趣味性相结合原则；
（4）理论与实践相结合原则；
(5)统一性与灵活性相结合原则。
希望我的回答对你有帮助！