1. 男生臀部太大，怎么减掉
1、靠墙静蹲复 背靠墙，双腿张开至双制肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。 2、上腹肌训练 把脚靠在墙上，作仰卧起坐。 3、斜腹肌训练 使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。 4、推墙 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 5、金鸡独立 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 6、爬楼梯 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 建议量力而行，循序渐进。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
2. 怎样减屁股
有个动作，还不错，就是睡觉前或看电视的时候，把脚底贴地，然后臀部抬高，每天坚持半个小时，不仅可以减小腹又可以提臀，自然看起来不大了，又漂亮啦！
3. 您好！我是体育生 但我想让我的大腿和屁股瘦一点 该怎么办
1 最好的方法是 慢跑！ （窗锁建议）但要记住的是一定要慢 否则会长肌肉撒 还有就回是一定要在答40分钟以上才行撒~2 没事的时候可以抖动大小腿 （窗锁建议）不要像抽风一样抖 差不多一秒一下 一组100个 共4组3 如果是肌肉型的就很麻烦 （窗锁建议）你要先不要急着减肥 要先使大小腿肥起来 在把肥减下来也可以适当的按摩4 不要跑楼梯和跳绳 （窗锁建议）因为作者两项运动时都会不由自主的 刚开始快然后越来越慢而忽快忽慢最不好了而慢跑就比较容易掌控速度
4. 男生臀部有赘肉要怎么减
你好，想要减复掉大腿和屁股上制面的肉，如果是选择健康一点的方式，建议您平时多做一些有氧的运动，可以选择跑步，跳绳避免长时间的去坐立，饮食方面吃的比较清淡一点，少食高糖高脂的食物，然后坚持的去做一些体育方面的运动，只要长时间的坚持就可以轻松的去减肥了。如果您想选择快捷一点的方式，建议您去专业医院抽脂，目前抽脂的应用还是很广泛的，术后的效果也比较好，同时基本没有什么副作用。建议您去专业医院面诊，在医生的指导下选择最合适的疗法。希望我的回答能够帮助到你！
如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
5. 青少年怎样减屁股
1、靠墙抄静蹲 背靠墙，双腿张袭开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。 2、上腹肌训练 把脚靠在墙上，作仰卧起坐。 3、斜腹肌训练 使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。 4、推墙 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 5、金鸡独立 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 6、爬楼梯 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 建议量力而行，循序渐进。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
6. 体育生如何瘦大腿肌肉和臀部
想瘦的话呢，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
7. 男生屁股上的肌肉怎么减
首先
合理的运动加健康的饮食
其次
我只知道一个动作
睡前仰卧躺在床上两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度是慢慢放下
膝盖不可弯曲
肩膀和手臂不可用力
在离床面30厘米处停下来
静候1分钟
做十次
据说好像有效
8. 怎么减掉大屁股
怎样减掉大屁股？楼主不要太过苦恼，我可以告诉你几个减屁股的好方法的。
方法1：滚动臀部
1、身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
方法2：压缩臀部
1、跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。
2.吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
方法3：，每日一颗塑纤果
从普洱茶，荷叶碱等多种天然的草本植物中提取有益减肥因子的塑纤果，不仅能够加速机体脂肪的燃烧，还能形成脂肪隔离层，让你减肥瘦屁股后不会反弹呢。每日一颗消耗日热量就可以抵得上跑步三小时呢。不需要运动和节食。
方法4：向后举腿
1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时髋部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
相信学会上述的四个减屁股的方法后，你一定可以减掉大屁股的。望我的回答对你有帮助，请采纳！
9. 臀部较胖怎么运动减掉
通过科学的体育锻炼是可以来瘦臀部的。建议采用科学的体育锻炼，使腿部与臀部肌肉保持很好的形状：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；
2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；
3、跑步锻炼臀部/腿部肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，也可以达到瘦臀部肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条，重复动作十至十五次；
5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；
6、站立提臀。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、
以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的。
10. 体育生如何减肥(减大腿和臀部)
本人就是体育生·所以深有体会·你不要做运动先，要吧那些脂肪都搞出来·那就可以瘦了·最简单的就是节食，我还配合每天都喝很多茶水，肚子里很多水就比较不想吃饭，就比较容易瘦，尤其是晚上哦，一定是过5点就不吃饭，如果你没办法坚持就过6点或是8点不吃饭·我都是这样，从100斤瘦到了90斤哦·