体育生短弹

『壹』 体育生练习跳远时用的弹力带要多少磅的

拉起弹力带时要发力，然后缓慢放下复原，拉起和复原的全过程肌肉都需要发力控制回，达到对肌肉形成“答一次练习双倍刺激”的健身效果;拉起和复原按照这样的节奏“拉起1秒-放回2秒”，即放下复原的时间要缓慢，是拉起动作的2倍。一般来讲，身体锻炼的次序是先锻炼大肌肉再锻炼小肌肉，大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿。我们可以今天重点练习上肢，明天重点练习下肢，同一部位应该隔天循环进行，要让肌肉有恢复时间。每个部位锻炼到肌肉略感疲惫、酸胀则强度合适;注意锻炼时应保持挺胸收腹，不要憋气，控制好身体姿势。每次练习前，最好有5-10分钟的拉伸动作，让肌肉热身，可以预防损伤。

『贰』 我是一个体育生,我现在100米跑12.7秒,怎样达到11.8秒,那该怎么练

你现在能有这个速度已经不错了，要突破12s最关键的就是技术细节和综合素质的提高。建议强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。
你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
9、单脚跳。
以上是下肢综合素质的训练。

你还需要腰腹、和手臂的训练：
具体方法：仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组
呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组
另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起

最后就是良好的起跑能力，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般8米后身体才完全直立。

我能帮你的也就这些了，希望能对你有用。坚持训练吧，你基础很优秀！

『叁』 体育生锻炼 100米训练

你好，我也是一名体育生…关于你说的情况，我根据我的经验给你提几点建议：一、调正心态，心情关系到人体各种激素分泌，不要老是想着自己不行。二、跑步时要注意呼吸，这个你老师会强调的。三、你说你腿不酸有两种原因，我不清楚你属于那种，你自己比较哈，1，是你的体质比别人强，这个可以从你的肺活量看出来。2，可能是你跑的少了…还有你说你的弹跳力不行，我建议你做蛙跳…效果不错…还有什么不明白的请追问…望采纳…

『肆』 我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有什么简单的方法提高弹跳和频率呢

100米短跑运动是来一项要源求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
（一）器械和杠铃练习
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『伍』 作为体育生，怎样可以在最短时间里提高力量和臂力

去健身房锻炼，举哑铃和杠铃等等。。。

『陆』 体育生名言短句

1. 运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。——马约翰

2. 教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。——卢棱

3. 身体好，学习好，工作好。

4. 发展体育运动，增强人民体质。

5. 体育于吾人占第一之位置。

6. 德志皆寄予体，无体是无德志也。

7. 生命在于运动。——(法国启蒙思想家——伏尔泰)

8. 活动是生活的基础!——歌德

9. 运动是一切生命的源泉。——歌德

10. 只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——歌德

11. 我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。——卢棱。

12. 散步促进我的思想。我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。——卢梭

13. 从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。——卢梭

14. 日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。——塞涅卡

15. 不言体育而空言道德，空言智识，言者暗矣，听者心厌矣，究于事实何俾之有?——恽代英

16. 身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。——苏格拉底

17. 游泳是同大自然作斗争的一种运动，你们应该到大江大海去锻炼。

18. 体育者，人类自养生之道，是身体平均发达，而有规则次序之可言者也。

19. 生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。——歌德

20. 思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉!——臧克家

『柒』 求文 体育生的特殊训练#(呵呵) 大概是国中一年级体育生暑假的训练

一、弹跳力：来立定跳远、兔跳自、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

二、柔韧性练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

(7)体育生短弹扩展阅读

在发展力量素质的过程中，一方面应使四肢、腰、腹、背和臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼和提高，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量。

因为体育运动中的许多动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成，所以发展不同类型的力量素质也不意味着面面俱到，平均发展应该在全面发展的基础上针对项目特点而有所侧重。

每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大，因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。

『捌』 高三体育生训练计划

第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：
一、 100米：
1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。
三、 立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。
第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等
练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。
第四阶段：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。
只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。

『玖』 我的男朋友是体育生，他每次都很久。但他这两天有点短，怎么回事

对于多年期待、热切盼望的事情终于可以实现，兴奋是理所当然的事。但版往往初次性交权失败就出在过于兴奋上。过度兴奋的大脑对性刺激极为敏感，这就容易造成无法勃起或“一触即发”（早泄），出现性交失败，这是很正常的。
处理的办法是尽量在做爱时创造宽松的环境、预留充足的时间，让一切都能够在从容不迫的状态下进行。 如果做爱环境不好，或者时间很仓促，那宁愿不做爱为好。因为在环境差，时间紧的情况下做爱是很容易失败的，这样就容易为日后性生活留下阴影。

『拾』 上身长下身短体育生适合啥项目

如果身材比例失调，那就不适合做任何体育项目了。
如果身材比例并没有太大的问题，就不会成为从事体育的障碍。
自己擅长啥项目，就可以去从事啥项目。