中考体育考试注意事项

⑴ 体育中考考前考时的注意事项都有什么啊

1、每项考试既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战内，大胆发挥，力容争最好成绩。假如有一项没有考好，不要着急，心态放平和，全力应对下一项考试。考试时不要心急，一次一次的来，因为考试是按每项中最好成绩计算，力求心态平稳发挥最好技术水平。

2、要注意不得擅自离队。考完一项后，拿好准考证、IC卡，等待引导员一起离开项目考点，进入下一个考试项目。

3、各项考试间隙必须马上披上衣物保暖，只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥。如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出申请核对，及时报告带队老师。要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会(一般不给，特殊情况例外)，要以情感人，切忌与裁判顶撞。

4、注意随身所带物品，防止拿错或丢失而影响考试情绪。看到同伴时要互相鼓励、加油。

5、三项考试结束，到考场出口用IC卡查询分数，确定成绩无误后签名确认。注意带好证件和物品在考试工作人员引导下离开考场。

⑵ 初中生体育考试注意事项

初中生体育考试注意事项：
一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、热身运动：

1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三、服装：
只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
四、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。切记!!
2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。
3.要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。
4.跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。
五、对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，在身体没有任何异样的情况下，坚持就是第一要素。

⑶ 体育考试前注意事项

一、服装：

1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面：

1、需多喝水

每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

三、作息方面

早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。

四、考前做足准备活动

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

五、考试时：

1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩

⑷ 中考体育考试期间的饮食应注意些什么

开始进入中考体育训练之后，很多家长都担心孩子的体力跟不上，在饮食上希望能“犒劳”孩子，那么那些食物适合这个阶段的营养补充呢，其实最合理的饮食搭配就是均衡，不用特意大鱼大肉，以下这几种食物有利于运动员的营养补充。

方法/步骤

• 1

  花菜，花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

• 2

  低脂酸奶，跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

• 3

  牛肉，是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

• 4

  浆果，经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

  

• 5

  三文鱼，是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。

• 6

  饮食的酸碱搭配不仅与学生的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。训练期间饮食上，一般来说白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后,会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。

注意事项

• 跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如馒头、香蕉)，喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。

• 跑前一小时，可补充少量的糖等(如：200ml葡萄糖饮料)，不要喝水太多。赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。

⑸ 中考体育注意事项

我把注意事项和问题一起说给你：
1衣服
10—22度算不错了，但是最佳温度是27 28度，长袖长裤，里面穿一套短袖短裤
因为田径项目不管怎么样，你肯定是要热身的，热身的时候长袖长裤是必不可少的，要不你刚热完，压腿弄弄的，又冷了，白热身了，所以长袖长裤起到保持体温的效果，上道之前可以脱了长袖长裤，短袖短裤去比赛，这样人身体轻，而且步子大，相对来说比较舒适，成绩会比较好，想想看800米多少步，每步少个零点几米的，800米下来，你要多跑多少步
2鞋子
我不知道你们学校让不让穿钉鞋，让的话肯定穿钉鞋，又轻又稳，不会滑，但只适合在田径场，你那什么运球，在篮球场肯定不行，要是不让钉鞋，可以去买个慢跑鞋，也很轻的
3食物
早上的比的话看什么时间段9点半之前的话弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来，要是之后的话，还是多吃点，7成就差不多了，别太饱，下午的话中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成，要是晚到4点到5点的话，还是要吃饱，但别吃油腻，葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所，红牛提前40分钟喝，早点去场地，这样可以调整，热身，什么的，别过去以后急急忙忙的就去比赛，赛前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水，也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃
4饮食调整
早点睡，10点左右就去睡觉，别上网了，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻，还有一些乱七八糟的东西也别吃了，除了三餐饭别买没必要的东西了

⑹ 中考体育考试要注意什么

不要喝红牛 最好不喝水 不然会想吐
穿短袖 宽松衣物
穿轻便的运动鞋
一定要喝红牛提前30分钟效果不大