背部肌肉，腰，小臂，小腿，这4点影响爆发力。
给个参考训练计划：
跑步机内1小时，快走40分，慢容跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。（记得先做好热身运动，刚开始慢走，然后慢慢加速）
平躺卧推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做多少就做多少。
斜躺卧推，3组，训练量同上。
背部训练，哑铃，仰体向上，砸车轮。
以上训练，每做完一项，休息5~10分钟。充分放松肌肉，如果跟朋友一起去的话，可以给对方互相按摩。效果会很好。
这里想说一下个人建议，做卧推，哑铃，砸车轮的时候，不要加太大的重量。对肌肉刺激太大。
爆发力训练，不是一朝一夕的事情，希望能帮到你。
Ⅱ 我是高二体育生，我训练体育耐力比较好但是爆发力非常差是为什么我肌肉很大，胸肌也很大啊。
你好，曾经我也是体育生，首先体育耐力和爆发力是两码事，你说你耐力版好，可能是天生的好，或权许都与你练不练体育无关，但耐力好是好事，不管是练体育还是以后你都用得着的，你懂的😄。你有肌肉没有爆发力，可能跟你的训练方式不正确有关，哑铃可以增强力量不假，但是核心力量，与爆发力没多大关系，百米冲刺训练多做短距离冲刺，高抬腿，频率上的加快，提速来提高，至于胸肌大跟你做多了俯卧撑的原因，综上，提升爆发力可做深蹲杠铃，冲刺跑，一百两百多来，百米更多看腿部力量与速度结合，还有协调性，还有你觉得不快不好是以什么为参照对比呢，是其他人，或许他们更好？实心球看核心力量与身体协调性相统一，有规律做一些卧推杠铃，增强手臂力量，加上协调性训练，可练习双手运双球，身体转髋手腰一体协调训练，相信你的百米和实心球在你本有肌肉的身体是很容易获得成绩的，切记力量训练要适量，耐力好也要适量，多发展核心力量与爆发力和协调性是你体育生高分的重点，祝你取得好成绩！
Ⅲ 高三体育生求冬训计划主要是爆发力和上肢力量。专家进
这样给你说，冬天训练就是储备能量！随着天气的变化，慢慢的才能把你训练的成内绩体现出来！ 一般容素质的训练就是：压杠铃（压杠铃分为；半蹲，深蹲，卧推，等）根据自己的要求增加重量；多练习长跑（可根据你个人的需要负重）；每天都可以练练哑铃，重量以个人而定；每天必做俯卧撑，仰卧起坐；你准备考篮球的话，每天都要联系蛙跳，展臂跳；其他的你自己应该知道， 在练习的时候不要偷懒，认真，坚持几个月！相信您能考个好的成绩，加油。
Ⅳ 我是一名体育生，求一些劲爆的歌训练时听。谢谢。
beat it 迈克尔的歌不错，
我经常听一些励志的，如
逃跑计划 - 夜空中最亮的星
南征北战 - 我的天空
筷子兄弟 - 老男孩
朴树 - 平凡之路
许巍 - 蓝莲花
R.Kelly - I Belive I Can Fly
水木年华 - 为梦而生
迈克杰克逊 - Youarenotalone
这些歌都是我平常经常听的，很好，分享一下
Ⅳ 什么样子类行的腿适合跑长跑 有爆发力 我是一体育生昨天教练说我的素质不行太伤自尊了，请给...
你好我是体育专业。
长跑恰恰相反，不适合爆发力强的人，腿部肌肉不要求有多强的爆发力，要求有强劲的耐力，抗乳酸能力！最好腿型稍修长一点。不要粗短型。
Ⅵ 体育生怎么提高耐力和爆发
听老师和教练的话，不怕吃苦。
Ⅶ 体育生如何提高大腿爆发力
100冲跑
1、惯性跑
在80到100米的距离内，从起跑后加速跑米到30米，接着肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15到20米，再加速跑25到30米，接着再随“惯性”跑进15到20米，随“惯性”跑时要求放松肌肉，体会放松跑动作。
2、波浪跑
在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑，接着慢跑到第2个直道的相应位置，再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30到40秒间，通常以3到5次为一组。一堂课不妨能练习2到3组。这样的方法不仅可以培养运动员的放松能力还有速度感觉，而且对速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
运动员加速跑60到80米，接着惯性跑20到30米，往返为一次，5到6次为1组，一次课2到4组。每次往返跑之间间隔大概30秒，组间休息为5到10分钟，这样的练习可以培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后就进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。
4、放松大步跑
跑60到15个段落100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率做放松大步跑练习，一次练习可采用8~，每次大步跑之间可用60到90秒的走或者是慢跑来间歇。
5、助力性练习
利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中慢慢体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，对于延长加速成距离，体能利用率提高很有帮助!
负重练习：
1、原地跑——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角。重复次数是15到20次。
2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃
杠铃重量别太重，选30公分高的一个台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳的时候，上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数是10到15次。
3、直腿跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿尽量伸直，伸展踝关节，尽量快并尽可能高地直上直下跳。重复次数是15到20次。
4、半蹲跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度，重复次数是8到10次。
5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳
跳的时候大小腿尽量折叠，落地的瞬间要进行一个“扒地”动作。
6、跳深练习
跳深是什么呢?顾名思义，指的是先从高处往下跳，然后再向另一个高处跳起的动作过程，(双腿单腿都可以)。例如，从跳箱上跳下然后又跳上的练习，或者是连续跳栏架的练习。
另外，在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的时候是双脚还是单脚，都要充满弹性，并要进行一个“扒地”动作。
和上面提到的练习不同，进行跳深练习的时候不需负重。不过练习的时候地面要“软”，这一点也非常关键。地面要可以起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量防止直接在水泥地板上进行跳深练习。
1、双脚跳
选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量不断提高，栏架能增加，高度也能提高，要因人而异。另外从高处跳下后也能接连续蛙跳。
2、单足跳
选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或者是接单足跳。
经过一段时间的负重还有跳深练习，腿部力量与爆发力都会有非常大的提高，这个时候再进行专项练习的时候，不仅不会受伤，对成绩提高起到了事半功倍的效果。
增加小腿肌肉方法
脚尖掂到楼梯(厚书，门槛等)上，悬空脚后跟，接着脚尖用劲，让身体上下来回运动。进行大概50次，你就会觉得小腿非常紧蹦。接着再进行10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处都能做!
Ⅷ 本人身高186cm，在学校是体育生，但是爆发力不好，请大神指教怎么在一个月之内快速提升爆发力
上下楼梯的时候用脚尖着地，我初三的时候1.70m 立定跳远2.7m，百米十三秒，然后高中1.72m立定跳远2.9m百米十二秒，现在没读书也就荒废了，应该对你会有帮助
Ⅸ 。我是高三的体育生，手指这爆开很痛，有时候会流血，能解释一下为什么会爆开么，
冬天皮肤干燥发脆，再加上运动，拉扯皮肤，很容易把皮肤拉伤
Ⅹ 体育生会下叉练短跑的 爆发性还可以 想知道认真练跆拳道大概多久能红带啊还有学费贵吗
体育项目都是相通的，你可以下叉，又是练习短跑的，爆发力也好，认真练跆拳道也能很快入门，学费还是一样要交的！