中考体育考试顺序

⑴ 体育中考的前几天该做什么准备呢

注意身体安全
考前训练安全不容忽视，尤其是老师一定要充分、全方位地考虑学生在训练中的量、强度及运动技术掌握的情况，量力而行，因人而异，切不可拔苗助长、超负荷练习而导致运动损伤，得不偿失。考前训练时间短，一旦出现伤害事故，很难在短期内恢复，“伤不起，也等不起”。
考前不要进行大负荷的突击训练
心肺功能的提高是一个长期的过程，是很难在短期内得到大幅度提升，所以平时要注意多跑、多练。
篮球、足球运球绕杆折返跑是属于技巧性项目，首先要有良好的球感，能够熟练的运球，熟能生巧，平时多运球、拍球，对球性有了较好掌握，才能在快速运球跑时能够很好地控制球。
如果平时没有系统的训练，考前进行突击练习，不仅达不到提高的目的，反而会给学生带来很多负面的影响：
一是会加重学生的心理负担，由于平时没有全面地进行训练，其身体能力很难在短期达到中考的要求，会使学生对体育中考产生恐惧心理，其表现为失眠、无食欲、浑身无力等。
二是加重学生的身体负担，考前突击训练往往负荷量较大，各项目都要不断练习，但学生的体能储备又远远不够，这必然会造成学生身体疲劳。
三是考前突击训练容易造成学生的身体损伤，由于短时间身体局部受到训练负荷刺激较大，身体会出现很多疲劳性损伤，跑得过多会出现疲劳性胫骨骨膜炎，表现为胫骨面疼痛、不敢用力等。
注意考前活动量的调整
临考前2——3天不要进行大负荷量的练习，以免身体出现疲劳，不利于考试的发挥和成绩的提高。
一般情况下，学生有考前3—5天不进行全程的1000米或800米的全力计时跑，这样会导致学生兴奋点的提前，可采用变速跑或600—800米的放松跑，考试前1—2天要有充足的睡眠和休息。
注意考前饮食
饮食结构对剧烈的活动是有较大影响的，学生在考试当天早上不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物。油腻的食物消化时间较长，剧烈运动时会使学生恶心，甚至呕吐，影响考试的正常发挥，最好吃容易消化的食物，可以使学生较轻松的完成考试。
对于大家关心的可否补充功能性饮料的问题，熊老师认为可以在考前半小时补充，应适量，避免加重胃的负担，影响考试。
注意考试的着装
着装也是影响体育考试正常发挥的因素之一，体育考试一定要着运动装，短装利于考试，注意保暖。不要穿便装，尤其是牛仔裤之类的厚重服装参加体育考试。
合脚、轻便的跑步鞋配上一双棉袜，跑1000米或800米时尽量不要穿篮球鞋，篮球鞋受力面积大，跑起来会比较吃力。考前，一定要仔细检查鞋带是否系牢。
充分的考前准备活动
考前准备活动是很多参加中考体育考试的学生最容易忽视的，有些学生甚至认为准备活动会消耗他们的体力，这是很不对的。准备活动以让全身肌肉和内脏系统有一个“预热”，使身体状态进入“临战”水平，这样就可以更好的发挥身体潜能，考出个更好的成绩。
所以，体育考试前一定要注意做好充足的准备活动，准备活动的顺序是先慢跑5—10分钟，再做上肢、腰部和腿部的柔韧性练习，第三步是做适当的加速度跑、收腹跳等练习。
在考试开始前5分钟适当休息，考试上场时可以大喊几声，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳几次，以让自己兴奋起来。
正确运用考试项目技术动作
考试中要合理、正确运用考试项目的技术动作，如跳绳、排球、篮球、足球、跳远等，有效地进行战术调配，如找到自己1000米或800米体力分配的节奏，尽量将自己的训练水平发挥出来，力争取得优异成绩。

⑵ 体育中考前几天和当天早上应该怎么保持在最佳状态

一、考试前饮食、服装
1. 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒，让身心充分放松，避免运动损伤的发生。
2. 考试当天不吃油腻得食品，不新鲜的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白质、蛋类的食品。早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；要是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱；下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱；要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前1、2个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。
3.学生要穿轻便的适合中长跑的跳跃的运动鞋，如羽毛球鞋，田径鞋；男生不要穿篮球鞋，女生不要穿板鞋，穿运动短衣，短裤，带着保暖的衣服。如棉大衣，羽绒服等。
二、考试前半小时准备活动
1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。次数不宜过多。

⑶ 正规的中考体育考试之前应做些什么

1、牛肉主要是补充蛋白质，牛肉含有大量的蛋白质，对无氧运动和有氧运动都有一定的帮助。比如：短跑、立定跳远和长跑等。还应该补充一些碱性食物，比如：豆制品、蔬菜和水果。
2、水肯定不宜喝得太多了，喝两三口就够了。喝多了肯定是不好的。
3、对于跑步前喝红牛有一定的作用，作用主要体现在心理上的，感觉这个就是“兴奋剂”了一样。如果是长跑的话可以在跑之前喝葡萄糖注射液，吃维生素C片等等，其实这些也起不到多大的作用，关键还是看自己训练时候的刻苦程度。考试之前体育老师应该要将一些考试的注意事项吧，祝你考出优异的成绩！

⑷ 中考体育考试前应怎么准备

50M要跑10秒确实体能太差，但临时抱佛脚也是有一定作用的。我给你的建议是：考前一个月要加大训练强度，要吃点苦。每天至少要全力跑10个50 米，然后做一些蛙跳、高抬腿等练习；你没有专业训练的基础，跑步时千万不要穿跑鞋。另外，可以增加一些运动营养品可以帮助你提高成绩。现在抓紧练习一定可以有所提高。
考前2天要注意休息，不要生病，更不能受伤。考试当天要吃好饭，不能空腹。

⑸ 2020中考体育考试的标准是什么

随着国家对于学生身体素质的要求提高，而在今年也进行了中考体育的相关改革，每一个省都已经做出了自己省的对于中考体育的不同的改革方案，而对于中考体育考试标准，每一个省规定的也会有一些不同。

⑹ 中考体育加试先考哪一项

各学校有中招体育考试计划，按照计划准备即可；中招体育考试内容分为专 必选、限选和随机选择属 三个项目，每项的满分均为10分，总计30分 要计入中考成绩总分。其中必选项目为 “男1000米长跑 女800米长跑”；限选项目: 男子为“单杠引体向上或投掷实心球”，女子为“仰卧起坐或投掷实心球”。

⑺ 中考体育考试什么时候

摘要:经国务院批准,教育部(原国家教委)颁布的<<中学生体育合格标准实施办法>>(以下简称<<实施办法>>,从1987年开始试行,1991年正式在全国各级各类中学实施,八年来,<<实施办法>>大大推动了学校体育工作的开展,增强了中学生体质,但也有不少地方,特别是农村中学,在贯彻<<实施办法>>时,各行其是,弄虚作假,敷衍了事,严重地亵渎了国家的法规,到了难以容忍的地步,本文略谈一些原因(现状)及对策.
关键词:体育教学、体育锻炼、身心健康、宏观指导、终生受益.
1、<<实施办法>>主要内容、第二章标准及评定之第二条规定,凡身体正常的学生,必须达到下列三项要求,方可体育合格.
1.1 体育课成绩及格;
1.2 参加<<国家体育锻炼标准>>测验,每一单项达30分;