比赛前一天

① 比赛前一晚我们应该吃什么

在比赛前，参加比赛的人常常处于高度兴奋、精神高度集中的生理和心理应激状态。内脏血液流量减少，消化机能减弱，可能会出现食欲不振、腹部不适等现象。这样的情况可能会影响机体对营养物质的摄取，严重的可能会出现运动性胃肠机能紊乱、低血糖、肌肉痉挛等情况，影响比赛能力。因此，比赛前几天的膳食应注意加强营养、保护胃肠功能，刺激消化和提高吸收以及注意食品的卫生和安全。如果赛前调整训练量，随着运动量的减少，摄入的食物量也应当相应减少。富含糖的食物可适量增加以增加机体糖原储备，主食的摄入量可达500～700克/日，奶和奶制品不少于500克/日，每日可摄取蔬菜500～700克、水果500～600克。尽量少吃或不吃油炸食品和肥猪肉，注意水分的补充要足够。

面临激烈的持续性比赛，运动员应在赛前几天调节膳食和训练，以便尽可能使肌糖原恢复到较高的水平。赛前高水平肌糖原可使机体提高对抗运动性疲劳的能力。实用的方法是采用改良的糖原负荷法，即在赛前一周内逐渐减少运动量，赛前一天休息，同时逐渐增加膳食中的糖含量，达到至总热量比例的60%～70%或8～10克/千克体重，这样可以增加肌糖原储备20%～40%以上。

在赛前的一晚，由于赛前一周内训练强度的减低，不会有太饥饿的感觉，晚餐按照正常的标准即可，但是要以糖为主，少吃脂肪等不易消化的食物，切记不能太饱。晚餐后可以吃一些水果，同样也不宜太多。睡前可以喝一些温热牛奶，以达到有助于入睡的作用，同样也不宜太多，以免晚上起床上厕所影响睡眠。

② 800米长跑比赛前一天要不要练习还有注意些什么

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

③ 打球赛前一天应该怎样

我不是职业球员
但原来是其他项目的运动员
我们那时候前一天 就是很低强度的慢跑
然后就是 休息 教练会给我们做心理辅导
在一个月前就会 有很合理的营养餐
最后一天的时候 几乎就是休息 完全的放松

④ 参加唱歌比赛前一天怎么准备

你好,我觉得既然是唱歌比赛,多少会有些紧张,人在紧张时就会气息控制的不平稳,我觉得你应该比赛快要到来了吧,在赛前可以多加强慢跑,学会调整呼吸.这是一点.
再有,就是不要吃辣的等刺激的食物,保护好嗓子,一定要和温水,为了比赛嘛忍几天吧.
还有就是心理上的准备,要有十足的自信,还要选好适合自己的歌曲,再好听的不适合自己的声线都是致命伤哦.
我也参加过唱歌比赛 这都是我的一点点经验 希望你有用.祝你成功

⑤ 马拉松比赛前一天该如何饮食

１.这一天里要多喝水（水杯要一直放在你面前）。注意：清澈、淡黄的尿液是你体水分比例合理的标志，而深黄色即意味着你还需要再多喝水；

２.要稳健些，保守些。只要可能，就吃自作的饭菜，这样，食物中毒的机会较小，因为你知道自己都吃了些什么（呵呵，对大家来说，学校的饭菜应该是很安全的，放心吃吧）；

３.赛前一天的晚饭，别吃那些胀气型的食物，比如椰菜和各种豆子；

４.不要喝太多含咖啡因的饮料。它们有利尿作用，会加大你的排泄量，进而导致你水分流失；

５.也不要喝太多含酒精饮料，和咖啡因相同，酒精也是利尿的，还会阻止你肾脏里糖元代谢；

６.不要吃刺激性食物，比如辣椒等等。

７.比赛当天。

在比赛开始前，进行中，以及赛后，你的任务之一就是不受限制的自由吃喝。

马拉松是个长距离比赛，你需要足够的补给来完成它。而碳水化合物（糖）与水分摄入的量的多少以及两者的平衡，对你的赛时发挥和赛后恢复是至关重要的。

针对起跑，应在赛前2～4小时之内吃一餐。如果你整个早上都不吃点东西，将严重降低你的糖元储存，导致你在比赛中过早感到疲劳。

比赛当天的早饭应由高热量的食物组成（别担心，再来点脂肪和蛋白质也没关系），大概需要100～200克的碳水化合物。

至于水分，赛前2小时内应饮水2杯，这使你有足够的时间来把剩余物排泄掉。一旦比赛开始，你就应频繁的饮水和吃糖（固状或液状都可以），你的目标是每15到20分钟之内饮水5～12盎司，每跑一个小时就摄入30～60克的碳水化合物（约合120～240卡路里）。

⑥ 1500米比赛前一天和比赛前应该注意点什么

就吃蛋白质和糖类，比如鸡蛋/牛奶/牛肉和香蕉/巧克力，当然也不能吃多了，八分饱即可，而且要在八点之前吃，不要喝太多水，跑前40分钟慢慢开始热身，一方面也就消化了，跑前20分钟就要全面的热身了，这时可以喝100毫升左右的葡萄糖，不要多了，然后就准备着拿金牌吧，哈哈！

⑦ 运动员们在大型比赛的前一天都在干什么

运动员们平时每天都在大强度的训练，但是在大型比赛的前一天都他们都在干什么呢？在比赛的前一天，球员们是如何度过的呢？还是继续训练吗？还是放松放松？今天我们就一起来了解一下吧。

总之，运动员们在大型比赛的前一天都做什么其实并不是固定的，最好根据每个人的情况进行特定安排从而更好地应对第二天的比赛。

⑧ 篮球比赛前一天应该做什么

稍微热热身的投投篮，运球跑跑，联系一下技战术。早点回去休息，晚上不适宜熬夜，不适宜吃热量过高的食物！
状态保持的好一些，场上发挥也就更好一些！

⑨ 篮球比赛前两天前一天应该做些什么

注意休息保持充沛精力，合理搭配饮食保持身体机能良好，自我心理放松调节好心态，友谊第一，比赛第二

⑩ 田径（短跑）比赛前一天晚饭应该吃什么 急

短跑对饮食要求不高，只要别吃太油腻的就可以了，少喝含糖量过高的饮料。前一天的晚饭平时吃什么就吃什么，没什么特别的。