自重比赛

❶ 以自尊 自爱 自重 自强 自信 为题写一篇演讲稿（200字）~~跪求啊~~

同学们：
今天是新同学完成军训，正式入校学习的第一天，首先我代表全体师生向新同学表示热烈的欢迎！
同学们，当你们选择进入技校学习的时侯，也就预示着下一个生命的坐标就是走进企业，走向社会，要背负起家庭和社会的责任。现在，同学们要思考，我们该学到些什么，该如何去学，学会该如何去用。
俄国的科学家屠格涅夫曾说：“自尊自爱，做为一种力求完善的动力，是一切伟大事业的渊源。”做一个自尊、自爱、自重、自信、自立、自强的人是我们人生第一课。一个连自己都不尊重的人是不会被别人尊重的。“身体发肤，受之父母，不敢毁坏，孝之首也。”一个真正孝顺父母的人应该懂得爱护自己，更何况生命对于每个人来说只有一次。在知识的海洋里，自信是船，勤奋是帆，你们是舵手，老师是导航员，没有自信，有何来成功？家长不可能永远陪伴着你，不懂得自立自强的人只会永远拖累父母，不能单独的在社会中久立。
在遇到困难和挫折时，自尊自信的人能够奋发向上，自强不息，征服挫折和失败，在挫折与失败中获得成功。而丧失自尊的人遇到困难和挫折时，往往自暴自弃、自轻自贱。缺乏自信的人在遇到困难和挫折时，首先想到的是自己不会成功，从而放弃努力奋斗。所以没有自尊自信的人，是不可能在事业上取得成功的。
有的同学说三年的时间太长，但要为你的未来、为实现你的理想打好坚实的基础，这三年又太短。时光如梭，希望同学将来毕业时带走的不止是一张毕业证，更是一身的技艺和为人处事的本领。
希望新同学要尽快熟悉学校环境，进入学习角色。老同学要发扬风格，在生活和学习上多帮助新同学。让我们共同努力，创建我们温馨和谐的大家庭，使我们每一位同学都感到家庭的温暖。

有人曾说过：“做人有四点决对不可缺少，就是自尊，自信，自爱，自强。”其中“自尊”是头条，一个人必须尊重自己，不向别人卑躬屈节，也不容许别人歧视，侮辱。当然也要维护他人的自尊，因为自尊无价。
我想：“一个人如果没有了自尊，那么他的生活也必定失去了乐趣，别人会认为他懦弱，好欺负，就会歧视他，侮辱他。要想让他人尊重你，首先要自尊。曾经有一位老师上课时，提问一位举手的同学，回答问题，这个同学却不会回答。课后老师找这位同学谈话得知他是觉得不举手怕同学嘲笑 ，于是，老师和他达成协议，当它会时举左手 ，不会时就举右手。从此，老师只在它会时叫他回答问题，于是，这位同学学习成绩突飞猛进。我认为就是这位老师维护了学生的自尊，才使学生的成绩飞速提高，可见自尊是何等重要啊！
我的家在外地，我跟随父母工作来到上海读书，开学第一天，自我介绍时，我说我是从外地转来的，虽然那一张张陌生的面孔中没有任何表情，但莫名其妙的，我的心中涌起了一种自卑的心情，是因为我不是上海人吗？是因为我认为学习比不过他们吗？我不知道。我和同学之间的关系似乎有一堵墙隔阂着，这堵墙似厚非厚，似乎只要我伸手就可以捅破它，但是却没有勇气和动力，这堵墙在我心目中越来越厚，甚至于我也已经琢磨不透何时与同学敞开心扉的相处呢？这种心情慢慢吞噬着我的自尊心。以往自信的笑容也一点点退去，最后竟在脸上消失得无影无踪，再也寻找不到了，我天天生活在自卑的阴影中，细心的妈妈看出了我的变化，聆听了我的倾诉后，开导我说：“现在如果你自卑，首先自己就会打败自己，在同学面前就更会不堪一击！更不要提超过他们了！你现在要做的就是好好学习。不要让别人小瞧你！”我顿时茅塞顿开,更加拼命努力地学习。付出总会有收获，这次期末考试，我发现我可以和班级中的佼佼者竞争，这和我以前的感受大有不同，以前的我一想到和这些佼佼者比赛，我就会望而生畏。现在，我敢了！我会大声喊道：“我能行！”。我不再自卑，自信灿烂的笑容重新回到我的脸上，我找回了自尊心，终于走出自卑的阴影，也终于让我明白了“自尊无价！”
我认为要先让自己有自尊心，才能让别人尊重你。在自尊这个秤砣面前，人人平等，因为：自尊无价！

❷ 求四一比赛答案，要具体的

必答题：
1.（纪检监察纠风部门）负责对实施情况进行监督检查。
2.弘扬（高尚医德），严格自律，不索取和非法收受患者财物，不利用执业之便谋取不正当利益。
3.充分发挥（职工代表大会 ）作用，推进院务公开，尊重员工民主权利。
4.进行实验性临床医疗，应充分保障（患者或其家属 ）的知情同意权。
5.严格执行药品管理法律法规，科学指导合理用药，保障用药（ 安全、有效）。
6.合理采集、使用、保护、处置标本，不违规（买卖 ）标本，谋取不正当利益。
7.严格执行信息安全和医疗数据保密制度，不得随意泄露、（买卖）医学信息。
8.落实（安全生产）管理措施，为患者提供安全、秩序良好的就医环境。
9.遵守医学伦理道德，尊重患者的知情（隐私权），为患者保守医疗秘密和健康隐私，维护患者合法权益。
10.医疗机构从业人员，既要遵守本文件所列（基本行为）规范，又要遵守与（职业 ）相对应的分类行为规范。
11.(医患沟通)是医患之间关系维护的重要途径，也关系到医疗服务水平和医患双方的权利义务。
12.保密原则包括(为病人保密、向病人保密、为医院或同事保密 )
13.病理科自接受送检标本至签发该例病理学诊断报告书的时间一般情况下为（5）个工作日以内。
14.国务院颁布的我国第一个处理医疗事故争议的专门法规是（《医疗事故处理办法》）。
15.急诊患者收入急诊观察室，观察时间一般不超过(3)天,最多不超过一周。
16.卫生法以（增进个人和社会健康、均衡个人和公共健康利益）为宗旨。
17.医师的必备素质包括(道德素质、业务素质)
18.职业素养三大核心内容是（职业信念，职业知识技能，职业行为习惯）。

抢答题：
1.人事招录、评审、聘任过程中应遵循（公平、公正、公开 ）原则
2.医师是指依法取得执业医师、执业助理医师资格，经注册在医疗机构从事（医疗，预防，保健 ）等工作的人员。
3.患者均享有被尊重和救治的权利，不因种族、（宗教，贫富，地位，地域 ）、残疾、疾病等歧视患者。
4.护士发现医嘱违反（法律，法规，规章 ），应及时与医师沟通或按规定报告。
5.医师应依法履行医疗质量安全事件、（传染病疫情，医疗器械不良反应）食源性疾病和涉嫌伤害事件或非正常死亡等法定报告职责。
6.严格执行医疗废物处理规定，不随意（ 丢弃，堆放 ）、倾倒、使用医疗废物。
7.医疗机构及其从业人员实施和执行本规范的情况，作为医疗机构（等级评审、医务人员职称晋升、评先评优 ）的重要依据。
8.医务人员应坚持（ 救死扶伤，防病治病 ）的宗旨，全心全意为人民健康服务。
9.医师应认真执行医疗文书书写与管理制度，不（隐匿、伪造、违规涂改、销毁）医学文书及有关资料。
10.管理人员需认真履行管理职责，努力提高管理能力，依法承担管理责任，不断改进工作作风，切实服务临床一线。（ √ ）
11.管理人员应该恪尽职守，勤勉高效，严格自律，发挥表率作用。 （ √ ）
12.医师可不遵循医学科学规律，但要不断更新医学理念和知识，保证医疗技术应用的科学性、合理性。（ × ）
13.医师要严格遵循临床诊疗和技术规范，可酌情选择合理医疗或过度医疗。 （×）
14.护士应严格落实各项规章制度，正确执行临床护理实践和护理技术规范，为患者提供安全优质的护理服务。（√）
15.护士按照要求及时准确、完整规范书写病历，认真管理，不伪造、隐匿、销毁病历，部分情况下可涂改病历。（×）
16.药剂科人员应加强药品不良反应监测，自觉执行药品不良反应报告制度。 （√）
17.为提高检验报告准确率，有时可以谎报数据。（×）
18.发现检查检验结果达到危急值时，应及时提示医师注意。（√）

风险题：
10分
1：为规范 （医疗机构）从业人员行为，根据医疗卫生有关法律法规、规章制度，结合医疗机构实际，制定《医疗机构从业人员行为规范》。
2：护理工作的本质是:（尊重人的生命, 尊重人的权利, 尊重人的尊严,提高生存质量.）
3：医务人员的伦理规范包括（生命神圣观、医学人道观、医学公益观）。
4：医务人员的面临的最基本最首要的行为规范约束是(医疗技术规范)。
5：据对患者人身造成的损害程度医疗事故分为四级，造成患者轻度残疾、器官组织损失导致一般功能障碍的属于第（三）级。
6：古代医家从"仁爱救人"、"医乃仁术"的道德观念出发,强调对病人（一视同仁）。

20分
1.《医疗机构从业人员行为规范》适用于各级各类医疗机构内所有从业人员，包括：
（管理人员、医师、护士、药学技术人员、医技人员、其他人员）
2.《医疗机构从业人员行为规范》主要是依据（《执业医师法》、《护士条例》）结合其它的医疗卫生法律法规、规章制度和卫生部、各级卫生行政部门的政策文件制定的。
3：请说说关于医务人员行为规范的完善途径。
答:医务人员行为规范的完善途径：一，提升医务人员的职业素养；二，加强医务人员的教育培训；三，不断完善医疗机构的管理和监督体系；四，建立健全和贯彻落实医疗行业法律法规。
4. 社会主义医德原则内容有哪些？
答:社会主义医德原则内容有:一,实行社会主义医学人道主义;二,救死扶伤、防病治病;三,全心全意为人民的健康服务。
5：我院2011年改善医疗服务的承诺内容是什么？ 一：门诊服务承诺；二、改善急救医疗服务；三、改善住院服务；四、加强医德医风和行风建设；五、改革服务模式
6：《医疗机构从业人员行为规范》中提及的适用于各级各类医疗机构内所有从业人员包括哪几类，其中医技人员的定义是什么？ 
答：管理人员，医师，护士，药学技术人员，医技人员和其他人员。
医技人员：指医疗机构内除医师、护士、药学技术人员之外从事其他技术服务的卫生专业技术人员。

30分
1:《医疗机构从业人员行为规范》中的基本行为规范包括？
答：以人为本践行宗旨、遵纪守法依法执业、尊重患者关爱生命、优质服务医患和谐、廉洁自律恪守医德、严谨求实精益求精、爱岗敬业团结协作、乐于奉献热心公益。

2:医患关系冲突的原因有哪些?
答：一，社会方面的原因1、我国卫生投入不足2、卫生资源分配不公;二医院方面的原因1、忽视以人为本的管理观念2、医院管理存在以经济效益为重的倾向3、医院管理松懈4、医院管理不完善;三医务人员方面的原因1、价值观的失衡2、人文关怀缺失3、尊重病人意识不强4、医德缺陷;四 病人方面的原因1、病人及其家属对医疗效果的期望值过高2、病人不配合诊疗3、因病人家属另有需求。

3. 请说说关于医务人员行为规范的完善途径。
答： 一、提升医务人员的职业素养。职业素养是人类在社会活动中需要遵守的行为规范。职业信念是职业素养的核心。 二、加强医务人员的教育培训。首先是加强医疗规范教育。其次是开展医务人员的人文素养培训。三是加强医德医风的培训工作。 三、不断完善医疗机构的管理和监督体系。依法设置医疗机构原则。依法执业原则。有关部门认真监督原则。 四、建立健全和贯彻落实医疗行业法律法规。

4:按照《泰州市第四人民医院医疗不良事件报告制度》，根据医疗不良事件的后果以及患方的人数、情绪、态度、行为等客观因素，将不良事件的医疗纠纷风险分为四级，具体是哪四级？
答：一级风险：造成患者医疗费用增加、但未造成患者功能损害的情况；患方质疑医务人员诊疗行为的正确性和有效性；对在重危病人通知单、手术知情同意书等材料上签字等事项进行推诿；患者及其家属出言不逊、威胁投诉等。
二级风险：造成患者功能损害，但未造成器质性损害或残疾的情况；患方来院投诉人数3-5人，质疑医务人员诊疗行为的正确性和有效性；患者及家属要求复印病历；拒绝在重危病人通知单、手术知情同意书等材料上签字(判定可能发生医疗纠纷)；患者及其家属向科室讨要说法等情形。
三级风险：造成患者器质性损害或残疾、但未死亡的情况；患方来院投诉人数5-10人；占据医疗机构诊疗、办公场所，干扰正常医疗秩序，对医务人员人身安全构成威胁；患方对医疗机构的诊疗过程提出质疑，经解释无效，影响其他病人诊疗的行为等情形。
四级风险：患者死亡；患方来院投诉人数超过10人，聚众占据医疗机构诊疗、办公场所，严重干扰医院工作;侮辱、诽谤、威胁、殴打医务人员或者侵犯医务人员人身自由、干扰医务人员正常生活;停尸闹丧，拒绝将尸体移送出院；在医疗场所采取设灵堂、摆花圈，拉横幅等手段;患方在医院内实施打、砸、抢等行为，造成物品损坏等情形。

5：卫生部《关于加强卫生行业作风建设的意见》提出的八项行业纪律，具体是哪八项?
答：1、医疗机构和科室不准实行药品、仪器检查、化验检查及其他医学检查等开单提成办法。
2、医疗机构的一切财务收支，应由财务部门统一管理。内部科室取消与医务人员收入分配直接挂钩的经济承包办法，不准设立小金库。
3、医务人员在医疗服务活动中，不准接受患者及亲友的红包，物品和宴请。
4、医务人员不准接受医疗器械、药品、试剂等生产、销售企业或人员以各种名义、形式给予的回扣、提成和其他不正当利益。
5、医务人员不准通过介绍病人到其他单位检查、治疗或购买药品、医疗器械等收取回扣或提成。
6、医疗机构和医务人员不准在国家规定的收费项目和标准之外，自立，分解项目收费或提高标准加收费用。
7、医疗机构不准违反国家有关药品集中招标采购政策规定，对中标药品必须按合同采购，合理使用。
8、医疗机构不准使用假劣药品或生产、销售、使用无生产批准文号的自制药品与制剂。

6．医疗机构从业人员基本行为规范具体内容是什么？
1、依法执业，认真贯彻落实国家各项医疗卫生政策，自觉遵守医疗卫生管理法律法规、规章制度和各种诊疗常规、技术操作规范，执行所在机构的规章制度。
2、恪尽职守，团结协作，举止文明。工作时间不得有娱乐等与工作无关的行为，不得在医疗救治过程中相互推诿。
3、尊重科学，诚实守信，保障患者合法权益，尊重患者人身权利，不得因民族、宗教、地域、贫富、残疾、疾病等歧视患者，不得拒绝急救处置。
4、爱岗敬业，钻研业务，公平竞争，严谨求实，努力提高专业技术水平，积极参加业务技能继续教育、培训，不得学术造假。
5、廉洁行医，恪守医疗行业职业道德，不得私自索取、收受患者财物，不得利用职务之便牟取不正当利益，不得收受或参与医疗设备、器械、药品、耗材、试剂等生产、经营企业、个人以各种名义支付的财物及各类娱乐活动。
6、积极参加突发性公共卫生安全事件的处置任务和社会公益性的义诊、援外等活动，不得推脱开展公众健康教育的责任

附加抢答题：
（古希腊） 是西方医学的发源地.
护士是白衣天使,是心灵美和仪表美的象征,为此,护士应加强（"自爱、自尊、自重、自强"）修养.
（脑死亡）是“心肺标准”的补充和完善。
社会主义医德的核心和实质是（全心全意为人民的健康服务）。
（医德医风）建设是精神文明建设的重要组成部分。也是建设有中国特色社会主义不可缺少的精神支柱。
医疗纠纷中的过错责任原则一般采用（“谁主张、谁举证”）的原则。
常规石蜡-HE染色片的优良率应不小于（95%）。
当维生素C与坏血病的关系被发现之后特殊作业环境人员按时服用维生素C就成为（预防标准）。
道德对社会生活的作用方式是(非强制性).
对医患之间信托关系的正确理解是(不同于一般陌生人关系)
非语言沟通的首要功能是感情和情绪的表现它是通过（表达感情）来实现的。
高尚的诊疗道德是(防范)医疗纠纷的重要方面.
个人品德不具有的特点是（广泛性）。
个人依据一定的道德行为准则在行动时所表现出来的稳定心理特征及价值趋向属于（个人品德修养）。
根据靶细胞的不同,基因治疗可分为(体细胞基因治疗)和生殖细胞系基因治疗两种类型.
卫生法原则中患者权利的核心是（患者的自主）原则。
希波克拉底的“四液说”中，粘液生于（脑）。
利已主义的医德境界,这是一种(低级)的医德境界.
社会主义道德建设坚持以为人民服务为(核心)

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❸ 头脑奥赛的介绍（承重比赛）

青岛市第五届头脑奥林匹克竞赛规则
（共三个竞赛项目）
一、奥林匹克结构
（小学组、初中组、高中组、大学组）
引 言
我们即将迎来了2008年北京奥运会以及在青岛举行的奥帆赛。让我们传播奥林匹克的精神，传承奥林匹克“更高、更快、更强”的理念，发挥你的创造力，在我们的竞赛中尝试用最少的轻质木搭建承重最多的结构，追求你最高的承重效率。
A．问 题
参赛队的问题是设计、制作一个结构，结构只能用桐木条和胶水制作。结构要尽量节约材料的使用，减少自重，并达到最高的承重量，使结构的承重效率最高。另外，参赛队还要与奥运会或奥林匹克联系起来为本队寻找一个相关的主题进行风格表演。
该题的创造性的重点在于如何设计出一个尽量轻，但承重尽量多的的桐木结构以及与奥运会或奥林匹克联系起来的风格表演。
B．限制条件
1．竞赛时间限制为8分钟，包括安装、风格表演和解题。
2．成本限制为200元，在参赛队解题过程中（包括风格表演部分），所有使用的材料的总价值不能超过成本限制。
3．结构必须：
a．只能用桐木条和胶水制作。
b．结构重量不能超过16克。
c．高度在20cm～21．5cm之间，上方能够放置承压板。
d．整个高度内要有一空间，可以容纳一根直径为5cm的圆柱（见图A）。空间可以为任何形状，但必须让完整的结构顺利的安放在圆柱上。空间也必须能放置承重装置的安全管。
e．不准接触测试装置的边角，也不能超出测试装置的底座。（见图B）

4、桐木条：
a． 截面积为0.32cm×0.32cm或小于这个尺寸。桐木条的宽度和厚度不能大于0.32cm。
b．只允许为划切割线而作的记号。这些记号只能由参赛队用铅笔划。
5、在组成完整结构中使用的胶水必须是商业产品，任何牌子和型号的胶水都可以使用。
6．在称重场地对结构进行检查，包括尺寸、重量、木条、开口（见图A）和人为加固。
7、参赛队必须使用由赛场提供的杠铃片和测试装置。（见图B）
8、杠铃片和测试装置只能在放置杠铃片的正常过程中使用。例如，杠铃片不能用于风格表演，测试装置不能用做装饰。
9、在结构上放置杠铃片的程序：
a．第一个放置的杠铃片必须是由裁判提供的承压板，承压板的重量为5.8公斤，它被计入总的重量中。
b．在承重板放好后，参赛队员不需决定放置杠铃片的顺序，每次只能放置一个杠铃片。
c．一个杠铃片必须保持3秒中后才能计入总的承重量，但对队员放置杠铃片的速度并没有限定。
小学组的参赛队在放置10公斤以上的杠铃片时，可以由一名成人协助，但至少有一名参赛队员同时放置。成人只能帮助放置这些杠铃片，参赛队员不能只是轻轻碰一下杠铃片。
10、如果杠铃片叠层超过了安全管，参赛队可以加一根由裁判提供的延伸管。
11、如果在结构支撑重量，参赛队员的头低于承压板时，参赛队员在划定的安全区域内，它们必须戴上安全护目镜、塑料镜片眼睛或由裁判认可的其他保护眼睛的东西。
12、队员可以在8分钟比赛的任何时间内进行结构测试和风格表演。当裁判宣布时间到时，参赛队必须停止比赛。参赛队也可以在时间终止前结束。

C．赛场布置和竞赛
1．测试装置须安放在坚实的地板上并保持水平。场地上会标出安全区域，来提醒参赛队员在接近测试装置时必须注意，当头低于承压板时，必须戴安全镜。
2．参赛队必须在比赛前20分钟带着竞赛的所有东西到赛场报到，对结构先进行检测，称重和检查是否违反规则。如果结构未达到规范，裁判在竞赛开始前会尽力给参赛队提供机会修改结构使其达到规范或提供另一个结构。
3．参赛队可以有一次试称的机会，一旦结构通过称重区的各项测定，就不能再变动。结构将被留下由裁判统一保管，在准备区裁判发出开始命令之前，参赛队不得把保管的结构取走。否则，参赛队会受到违反比赛精神的处罚。
4．放置杠铃片遇到以下情况时终止：
a．结构破坏（如承压板碰到任何一个边角支撑体，可认为结构已被破坏。）
b．8分钟时限已到。
c．杠铃片靠在安全管上，裁判规则认为安全管帮助并支撑了杠铃片堆。参赛队必须停止放置杠铃片或调整杠铃片。
d．最后一个杠铃片加上后高出整个安全管，包括延伸部分。
5． 参赛队应自带清洁工具清扫赛场，保证下一个参赛队的场地是洁净干燥的。如果一参赛队未安排时间清理场地或清理后仍有碎片，裁判有权给予扣分。
6． 参赛队在赛前应向裁判提供风格表二份，成本表一份。
D．记 分
1．承重量、结构的重量。
结构的效率＝结构承重量（以公斤为单位）÷ 结构的自重（以克为单位，称重时计算到0.1克，小数点后第二位舍去）。
2.参赛队的结构效率最高的为200分，其它参赛队得相应的百分化分数。
最高分：200分
E． 扣 分
（所扣分数是百分化后的分数，而不是总承重量）
1．违反竞赛精神（每次犯规）……………－5至100分。
2．队籍标识遗漏……………－15分。
3．有外援（每次犯规）………………………－5至100分。
4．超过费用限制……………………………－5至100分。
5．人为加固结构，承重分为0。
6．结构超重,承重分为0。（重量将由每个赛场提供的以克计量的正式天平决定）
7．超过规定尺寸的木条，承重分为0
8．超过或小于规定尺寸的结构：
高度小于20cm但超过19.7cm …………－100分
高度超过20cm但小于20.3cm ………－100分
9．空间不能让直径为5cm的圆柱通过整个高度………承重分为0

F．风 格
（请填写2份风格表）
1、队籍标志的设计、制作 ………………………1至10分
2、与奥运会或奥林匹克联系的相关主题…………1至10分。
3、某件与奥运主题有关的道具的设计、制作………1至10分
4、自由选择……………………………………………1至10分
5、整体效果……………………………………………1至10分
最高分：50分

❹ 各位，器械健身和无器械健身（自重健身）哪个

要说的话，无器械健身要想有很好的效果，需要你拥有很充分的知识，而且需要动一点脑子，毕竟你没有太多的工具可以用，就算你加上单双杠与弹力带，也是很少东西可以用，所以你要考虑怎样练会对你的目标肌肉有帮助。当然，器械健身并不是说你就可以啥都不懂就一顿乱举完事了，也是需要你有明确的目标，和了解正确的姿势，发力等等。 新手的话，如果你有条件，其实建议两个都进行，自重健身充当一下奠基，练一下动作和发力，举铁练一下力量，当然器械健身并不只是能练力量的，但是器械重量的冲击其实对肌肉的发展，还有对身体都很有好处的，自重健身同样也可以对例如肌肉的活动度之类的有很大的帮助。其实器械和非器械不是非此即彼的，你可以从中挑你喜欢的动作来练，当然如果你说你没什么钱的话，自重健身也是一个很好的选择，进步幅度虽说很难有器械健身这么快，但是健身是一辈子的事，是一场马拉松，而不是一次短跑比赛。只要坚持下去就可以有进步。

最后关于动作方面给你这个链接（网页链接），这里面的jeff cavaliere是一个很厉害的人，重要的是他器械和自重的动作都有教，里面应该有很多很值得你看的视频，如果你真的想健身就去看一下吧，不然容易练坏自己身体。

❺ 如何将自重训练与举重训练结合

[胸部]

（1）以握距大、身体前倾的加重双杠的手臂屈伸为辅助，即当天第二次或第三次动作，3-4组，8-12次，总重量（自重+超重）为第一组的Rm。T组+2次（如第一组8次，第一组10rm体重）；

（2）以俯卧撑或其他变种（如斜式俯卧撑、菱形俯卧撑等）作为闭幕动作，每组动作频率高，筋疲力尽，间隔短，直至达到目标次数，每组休息30秒，直至筋疲力尽100次。完整的。选择动作要足够容易，即使筋疲力尽，也不会有运动变形，第一组不应少于15-20次。

[后退]

今天的第一个行动是以负重的铅为主体。考虑到前肌的平衡，更鼓励使用相反的握法或相反的握法。4-5组，6-8倍，总重量仍按“+2”原则选择。（小贴士：为什么不用力拉或划船？我更喜欢认为用力拉是伸展臀部而不是背部训练，划船很重，容易变形，不容易找到背部力量的感觉，但可以用很重的重量来训练。

（2）臀桥及其变体（单腿臀桥、TRX臀桥等）与其他闭合动作一起排列。再说一次，最好练习拉雪橇…

[肩膀和手臂]

（1）握力距离较窄、身体直立的负重平行杆的手臂屈伸是三臂肌的主要或辅助项目，握力距离较窄的反手/正手引物是整个肱二头肌/前臂/肘部F的主要或辅助项目。莱克索肌肉。

（2）肩部支撑或踏下动作；

（3）小距离俯卧撑/手臂弯曲和伸展、小距离反手划船/负重弯曲、反向支撑下压等。

如果上肢和下肢是有区别的，例如，根据卧、蹲、推、硬拉的顺序，我们可以分别安排[胸部+背部]、[腿部+臀部]、[肩部+手臂]、[背部+臀部]。例如，Jailhouse Strong给出了俯卧撑和俯卧撑的计划（你也可以用自重划艇结束，虽然不是原来的版本），蹲日的下肢练习，俯卧撑的平行杆和俯卧撑的倒立支撑（同样也可以用窄距离引体完成）），这是一个很难的拔出日运动（同样可以用自重划艇和臀部运动来完成）。明智的选择，对于1-2弱化部分的训练可以。推挽差别是一样的。这两种不同的训练实际上更适合大众教练

❻ 篮球全场比赛怎么打

、区域联防的教学训练
（1）
理论上明确该战术的基本特点和要求。
（2）
应以"2-1-2"联防为主要学习内容，基本掌握后再学习其它的变化。
（3）
重点掌握区域联防的基本队形、各队员的职责和各种情况下的配合方法。
（4）
先慢后快、先简单后复杂，逐渐提高联防的伸缩性和多变性。
（5）
在比赛中检验提高区域联防的质量。
二、进攻区域联防
1、
进攻区域联防的基本要求
（1）
多组织快攻。
（2）
根据区域联防的队形，有针对性地落位，重点攻击薄弱地区。
（3）
通过多传球、快传球、突破分球等打乱防守队形，寻找战机。
（4）
多运用中远距离的投篮逼其扩大防守范围，争取篮下空间。
（5）
积极组织前场篮板球争取二次进攻机会，并注意保持攻守平衡，及时退守。
2、进攻区域联防的教学训练
（1）
理论上先明确进攻区域联防的基本原则和要求。
（2）
重点选择"1-3-1"落位阵型进行进攻。
（3）
根据防守的阵型和彼我双方队员的具体特点，确定进攻战术方法和队员位置分工。
（4）
结合区域联防进行进攻练习，注意逐渐提高防守难度。
（5）
结合快攻受阻转为阵地进攻时练习攻防。
（6）
在比赛中检验提高。
快攻结束三攻二。
要求：推进速度快．进攻时中路突破的
队员根据防守的情况掌握好自己投篮和传球的时间。保持队形进攻要有层次。
2—1—2联防。
步骤与练习方法：
1.防溜底线的方法：(如图)③溜底线防守底线的△应卡堵、护送、交接。
卡堵：先卡堵不许其随便到篮下接球。
护送：然后迫使③从自己身后溜底线，紧逼对方并扬手干扰传接球。
交接：在“共管区交给同伴△，△接防后继续防守，不让其在篮下附近接球。③溜底线后再从另一侧溜回来排队尾。△和△防一轮后轮换，全班在1～2个场地练习。○为接球人由见习生或学生轮流担任。
要求：
（1）进攻人协助防守者掌握方法，移动的速度不要太快。
（2）防守者交接之前要呼应，如：“注意防守!”过去了!”等。
要求：
（1）按联防的要点防守，重点是防溜底线。进攻队员可多溜底线，协助防守队员进一步掌握其防守方法。
（2）各位置防守队员除防守自己的区域外，应注意共管区的防守和协防。

❼ 现在国内国际有哪些赛车比赛

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赛车的车架分为主车架和副车架两部分，可拆卸以方回便更换后减震总成。赛车的主车架因不同答的生产厂家而用料不同，如本田CR250R从97年开始（CR125R从98年开始）主车架采用了高强度合金铝材料，而80CC的车架就与雅马哈YZ系列、铃木的RM系列、川崎的KX系列一样采用高强度钢管来制造，其它品牌如欧洲的KTM、胡斯瓦那等都是采用高强度钢管来制造赛车主车架的，副车架现在基本都采用方型或圆型合金铝型材制造。不管采取何种材料、何种工艺，目的只有一个－－在保证车体强度的情况下减少自重；06年开始日本的另外三大厂家都采用了铝合金材料来制造主车架；
赛车的前减震采用弹簧+液压阻尼的形式，后减震采用（液压+氮气）阻尼+弹簧的形式，根据车手的体重、赛场地形、障碍难度的不同来对弹簧的弹力、氮气的气压、油压进行调节，厂家提供不同弹力数值的减震弹簧供不同体重的车手选择，优秀的车手对减震的反应相当的灵敏，前减震弹性左右稍有不同就能感觉到；

❽ 比赛用的自行车有多好只是因为轻吗还有速度能飙到多少

轻只是一个方面，但也只是他们追求的重点之一。
不仅要轻，变速等方面都要用最好的。
要知道顶尖高手整个比赛下来，很可能第一第二名只是差个一秒半秒，因此，在能用钱解决的方面（车子），他们肯定不会手软！
速度能飙到多少，这个就要看软件（人）了，体力好的人，你就是给他个配置一般的车，他也可以轻松飙到40+，50+；体力不行的，你就是给他们顶尖配置的车，很可能他也只能骑到30+！
因此，要想玩，先把自己身体练好，才是正道！

❾ 赛车比赛的分类

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赛车的车架分为主车架和副车架两部分，可拆卸以方便更换后减震总成。赛车的主车架因不同的生产厂家而用料不同，如本田CR250R从97年开始（CR125R从98年开始）主车架采用了高强度合金铝材料，而80CC的车架就与雅马哈YZ系列、铃木的RM系列、川崎的KX系列一样采用高强度钢管来制造，其它品牌如欧洲的KTM、胡斯瓦那等都是采用高强度钢管来制造赛车主车架的，副车架现在基本都采用方型或圆型合金铝型材制造。不管采取何种材料、何种工艺，目的只有一个－－在保证车体强度的情况下减少自重；06年开始日本的另外三大厂家都采用了铝合金材料来制造主车架；

赛车的前减震采用弹簧+液压阻尼的形式，后减震采用（液压+氮气）阻尼+弹簧的形式，根据车手的体重、赛场地形、障碍难度的不同来对弹簧的弹力、氮气的气压、油压进行调节，厂家提供不同弹力数值的减震弹簧供不同体重的车手选择，优秀的车手对减震的反应相当的灵敏，前减震弹性左右稍有不同就能感觉到；

❿ 赛车比赛基本知识

1、赛车用于参加比赛，要求车身重量轻、发动机马力扭矩输出大，减震性能优良，因此区别于普通民用车来说，在外观上取消了与比赛无关的信号系统和照明系统，只保留点火系统，且发动机转子做到尽可能小，以减小磁电机的惯性力，有利于发动机输出大马力、增强油门反应的灵敏度。另外，由于赛车的离地间隙大、减震行程长，所以赛车的座高一般都在91厘米以上，新款的赛车座高都在1米左右，这对于身材不是很高的车手来说是个问题；

2、赛车的车架分为主车架和副车架两部分，可拆卸以方便更换后减震总成。赛车的主车架因不同的生产厂家而用料不同，如本田CR250R从97年开始（CR125R从98年开始）主车架采用了高强度合金铝材料，而80CC的车架就与雅马哈YZ系列、铃木的RM系列、川崎的KX系列一样采用高强度钢管来制造，其它品牌如欧洲的KTM、胡斯瓦那等都是采用高强度钢管来制造赛车主车架的，副车架现在基本都采用方型或圆型合金铝型材制造。不管采取何种材料、何种工艺，目的只有一个－－在保证车体强度的情况下减少自重；06年开始日本的另外三大厂家都采用了铝合金材料来制造主车架；

3、赛车的前减震采用弹簧+液压阻尼的形式，后减震采用（液压+氮气）阻尼+弹簧的形式，根据车手的体重、赛场地形、障碍难度的不同来对弹簧的弹力、氮气的气压、油压进行调节，厂家提供不同弹力数值的减震弹簧供不同体重的车手选择，优秀的车手对减震的反应相当的灵敏，前减震弹性左右稍有不同就能感觉到；

4、赛车发动机的工作环境是很差的，根据地形、障碍的不同有时会对发动机做出近乎摧残的操作，对发动机的要求就是简单、坚固，所以80、125、250排量的赛车虽然是以两冲程居多，但无一例外都采用预混合润滑方式，这样做的好处是不必顾虑机油泵是否会工作失灵。赛车以高转速的工作方式在5000转以上开始输出功率，为了减少活塞及环的往复阻力，85年以后的CR125在出厂时活塞上只有一道环，而厂家对活塞、活塞环的保证只有40个小时的工作寿命，超过40个小时则对功率输出曲线不予保证；

5、随着赛车研发技术的不断和发展环保意识的增加，四冲程逐渐成为主流，日本四大厂家无一例外都推出了自己的四冲程赛车版本：本田的CRF、雅马哈的YZF、川崎的KXF、铃木的RMZ，其中因为川崎和铃木的发动机合并的缘故，KXF和RMZ其实使用的是同一款发动机。CRF采用的是顶置单凸轮轴、两进两排四气门配气机构，YZF采用的是顶置双凸轮轴、三进、两排五气门配气机构，KXF/RMZ采用的是顶置双凸轮轴两进两排四气门配气机构。CRF的发动机设计巧妙，既减少了缸头部分所占用的空间又减轻了发动机的整机分量，相对发动机的维护费用也减低了；

6、赛车在设计上考虑到方便拆装经常需要更换的零件，87年以后的赛车发动机在曲轴箱右边盖上设有专门快速拆卸离合器总成的离合器边盖，当需要更换离合器片或总成时无需卸下整个右边盖，只需拧下离合器边盖就可以方便拆卸离合器了，87年以前的车则无此装置；

7、在驾驶方法上，赛车首先是没有电门钥匙的，只有紧急熄火开关，新款的赛车化油器增加了节气门调节螺钉，使发动机能够保持一个稳定的怠速，方便一天中的第一次发动后热车；

8、赛车的后轮安装链轮一侧的轮毂是双轴承设计，安装碟刹盘的一侧是单轴承设计，整个后轮毂内共有三个轴承，这也是和两用车不同的地方；

9、二冲程专业车对于油料要求很严格，根据国内的实际情况一般选用97号汽油和全合成机油，有现成的比例油壶最好，没有的话一定要很精确的配置混合油，以免因为配比不准确造成活塞、气缸损坏，建议使用量筒和注射器按照40－50：1的比例配置；

10、四冲程专业车压缩比高，为了发挥发动机性能建议使用100号汽油，如果没有100号汽油可以通过在燃油中加入一定比例的添加剂来增加燃油的莘烷值。

最后，告诉大家一点个人心得：玩车一定要先保护好自己，靴子、护甲、护膝、护腰、护背、手套、头盔、风镜等各种护具必不可少，在护具不齐全的情况下不要因为一时热血沸腾而导致遗憾的事情发生。新手上专业最好从80或老款125开始练，一方面新款车马力相当大，不习惯可能会出事故，驾驶不当容易损坏发动机，维修费用大；另一方面老款车马力输出相对柔和一些，容易操控，在充分掌握了赛车的驾驶方法后，升级新款赛车将给你带来事半功倍的效果，祝大家玩车开心，技术提高！

1、什么是F1?

F1是英文"Formula One Grand Prix"的简称，中文称为＂一级方程式锦标赛＂．

所谓方程式，就是按照一定的规则制造赛车，其中等级最高的就是Ｆ１．

2、国际汽联？

国际汽联（简称ＦＩＡ）于１９０４年成立，总部设在法国巴黎，以推动汽车工业发展为宗旨．最高权利机构是世界汽车旅游理事会和汽车运动理事会．两个理事会的成员由会员代表大会选举产生的来自不同国家的２１名委员组成，并各设一名执行主席．

3、超级驾照？

就像一般的道路驾驶车辆一样，Ｆ１也需要驾驶执照．Ｆ１的驾照是一张由ＦＩＡ颁发的特别驾照：ＦＩＡＳＵＰＥＲＬＩＣＥＮＳＥ（国际汽联超级驾照）．这张车手执照只发给在Ｆ３０００，Ｆ３或ＣＡＲＴ系列赛车中表现杰出的车手．通常一位车手要花８年时间才能从卡丁车逐步晋升到Ｆ１，但事实上仅有极少数人有能力和机会获得这象赛车金字塔顶尖的Ｆ１驾照．

4、Ｆ１赛车？

一辆典型的赛车发动机由大约６０００个零件组成，造价超过１３万美圆，而且使用寿命仅为一场比赛．Ｆ１车辆规定连人带车及燃料总重不得低于６００公斤．通常来说，Ｆ１的０～１００ＫＭ／Ｈ加速仅需２.３秒，０～２００ＫＭ／Ｈ加速再减速到０也只需１２秒，达到３００ＫＭ／Ｈ以上的速度对于Ｆ１来说是轻而易举．Ｆ１赛车在一些如摩纳哥这样的高速赛道，最高时速可达３５０ＫＭ／Ｈ以上．Ｆ１赛车从２４０ＫＭ／Ｈ到刹停只需２.５秒，所需距离只要８０米．

5、Ｆ１发动机的费用

高转速，动力输出惊人的Ｆ１发动机，所需的零件需具备高刚性与轻量化，因此需用多种特殊合金材料，这也使Ｆ１发动机的造价异常惊人，并且发动机供应商每年需制作８０到１００台供给车队使用，所以Ｆ１车队每年的预算约有５０％用在发动机的研发和制造上．奔驰公司每年花费近１.４亿美圆，来研发制造供应麦克仑车队．宝马是最高的１.８５亿美圆，法拉力是１.７５亿．