比赛吃海带

『壹』 运动员赛前的膳食营养是什么

运动员赛前调整期的膳食营养原则和措施
1）、食物应口感好，含糖量高版，体积和重量小，易权于消化吸收（面食为主）的食物；脂肪含量少，优质蛋白质的食物；充足的水分、富含维生素、矿物质的食物（蔬菜、水果）。
2）、应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。
3）、选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。
4）、赛前的饮食一定应根据运动员平时的习惯，不应在比赛日突然增加某种食物，避免心理不良影响。赛前多吃碱性食物，如牛奶、蔬菜（黄瓜、海带、裙带菜、马铃薯等）和水果，提高运动员机体碱储备。饮料中应含有碱性电解质。

『贰』 竞技运动员平时都吃一些什么蔬菜喝水果好

◎合理安排营养素
在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。
◎注意热量的平衡
由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以，运动员的饮食安排一定要合理，要因人并因项目而异。
◎合理的饮食制度
饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐 2.5 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或比赛后也应休息 40 分钟后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液减少，胃液分泌不足而影响消化吸收功能，长此下去还会引起慢性胃肠疾病。
◎注意热源质的合理比例
运动员的热源质应以碳水化合物为主，脂肪要少。对大多数运动项目的运动员来说，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应为1∶1∶4;耐力项目的比例则应为1∶1∶7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。
◎正确选择食物、合理烹调加工
正确选择食物是保证饮食质量的关键。运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定。所强调的是蛋白质的质量，蛋白质摄取不足可引起运动性贫血，这在赛前强化期尤需注意。赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取，比赛当日碳水化合物应为主要食物。选择食物要讲究营养，应选那些有营养、易消化、符合运动员需要的食物，主食不宜过于精细，品种要多样时应尽量保持食物的营养成分，还要注意色香、味，以增进运动员的食欲。
◎高热能饮食
这一原则的确定，是为了减轻运动员的肠胃负担，力争在体积较小、重量较轻的食中获得身体所消耗和所需求的热能供给，一般每天食物总量不宜超过2500克。
◎充足的维生素
维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低，运动能力也随之下降。运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素b1 、维生素c的需要量较大。如果蔬菜水果供应充足，则无需另外补充维生素。
◎饮食多样化
这一原则的提出，一是为了运动员胃口的需要，二是为了获取充分营养的需要。也就是说，这样有助于运动员避免偏食、挑食的不良饮食习惯。当然，在多样化的前提下，如果没有食物良好的色、香、味的配合，没有合理、适当的营养素的搭配，多样化的目的是达不到的，并且会因营养摄入不足而影响身体。这里所说的多样化是在良好的色、香、味和“营养”的前提下的多样化饮食。
◎少食多餐少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担，为了适应高强度运动的要求，也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。如果少餐多食，会给肠胃增加负担，从而影响运动员的身心状态，对运动水平的发挥、运动成绩的提高及以后体能的恢复都是有害无益的。
◎注意酸碱平衡
饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。
◎多食蔬菜蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素a，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素a的 摄入。b族维生素是许多酶的辅酶，b族维生素中的维生素b1 、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。
◎其他注意事项
应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止

『叁』 体育比赛前几天和比赛中应该怎么注意饮食搭配和别的注意事项

◎合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。 ◎注意热量的平衡 由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以，运动员的饮食安排一定要合理，要因人并因项目而异。 ◎注意热源质的合理比例 运动员的热源质应以碳水化合物为主，脂肪要少。对大多数运动项目的运动员来说，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应为1∶1∶4；耐力项目的比例则应为1∶1∶7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。 ◎正确选择食物、合理烹调加工 正确选择食物是保证饮食质量的关键。运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定。所强调的是蛋白质的质量，蛋白质摄取不足可引起运动性贫血，这在赛前强化期尤需注意。赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取，比赛当日碳水化合物应为主要食物。选择食物要讲究营养，应选那些有营养、易消化、符合运动员需要的食物，主食不宜过于精细，品种要多样时应尽量保持食物的营养成分，还要注意色香、味，以增进运动员的食欲。 ◎高热能饮食 这一原则的确定，是为了减轻运动员的肠胃负担，力争在体积较小、重量较轻的食中获得身体所消耗和所需求的热能供给，一般每天食物总量不宜超过2500克。 ◎充足的维生素 维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低，运动能力也随之下降。运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素B1 、维生素C的需要量较大。如果蔬菜水果供应充足，则无需另外补充维生素。 ◎饮食多样化 这一原则的提出，一是为了运动员胃口的需要，二是为了获取充分营养的需要。也就是说，这样有助于运动员避免偏食、挑食的不良饮食习惯。当然，在多样化的前提下，如果没有食物良好的色、香、味的配合，没有合理、适当的营养素的搭配，多样化的目的是达不到的，并且会因营养摄入不足而影响身体。这里所说的多样化是在良好的色、香、味和“营养”的前提下的多样化饮食。 ◎少食多餐 少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担，为了适应高强度运动的要求，也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。如果少餐多食，会给肠胃增加负担，从而影响运动员的身心状态，对运动水平的发挥、运动成绩的提高及以后体能的恢复都是有害无益的。 ◎注意酸碱平衡 饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。 ◎多食蔬菜 蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的 摄入。B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中的维生素B1 、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。 ◎其他注意事项 应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止。

『肆』 运动员赛前调整期的膳食营养原则有哪些

运动员赛前调整期的膳食营养原则和措施
1）、食物应口感好，含糖量高，版体积和重量小，易权于消化吸收（面食为主）的食物；脂肪含量少，优质蛋白质的食物；充足的水分、富含维生素、矿物质的食物（蔬菜、水果）。
2）、应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。
3）、选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。
4）、赛前的饮食一定应根据运动员平时的习惯，不应在比赛日突然增加某种食物，避免心理不良影响。赛前多吃碱性食物，如牛奶、蔬菜（黄瓜、海带、裙带菜、马铃薯等）和水果，提高运动员机体碱储备。饮料中应含有碱性电解质。

『伍』 作为一个体育生，都有哪些东西是绝对不能吃的

不能吃大油腻的，我记得举重的体育运动员在比赛前都不能吃咸，他们要吃白水煮的东西。

『陆』 相声大赛（注意是相声大赛）《满腹经纶》台词

相声大赛《满腹经纶》台词：

苗：您不是按三五七九这么排的吗，老大就老三，老二就老五，老三，老七，你，老九

王：文学院排序排出等差数列来了

苗：这说明您文武双全呐，我现在说实话得补充自己的精力，因为人家是满腹经纶，我们又是一对搭档，这说不好说实话，来自中文台词网，我这心里也是那么的上，忐忑，跟人家搭到一起来，我最近也开始看书了，现在可以说我是达到了手不释卷的地步

王：你又饿了是怎么着了，要拿一卷子吃着，手不释卷

苗：手不释卷，各种中外名著，好家伙天天拿着看

王：都看吗

苗：啊，什么《名侦探柯南》，《海贼王》，天天拿到手里看

王：你加一本《七龙珠》，加一本《圣斗士》，这叫四大名著知道吗？

苗：怎么回事呀？

王：哪有看漫画的这个

苗：我是想养成我看书的习惯，先用漫画把我勾引住

王：培养住

苗：培养住

王：书不能勾引你

苗：四大名著咱不是也看吗，刚才你说那个，咱也得好好看

王：是吗

苗：因为咱们这个说实话，小时候，这80后嘛

王：谁，您刚才说了一个年龄档次

苗：我，80后啊

王：您这算是做旧吗这个算

(6)比赛吃海带扩展阅读：

相声大赛《满腹经纶》演员表：

1、苗阜

苗阜，1982年出生于陕西省铜川市王益区，相声演员。

2007年，创立陕西青年曲艺社。

2008年担任陕西省职工文艺调演编导、“万象归春”传统曲艺进校园系列活动进校园总策划。

2009年担任“这年头，我们说相声”大型相声大会总策划、总导演。

2013年，参加北京喜剧幽默大赛，表演相声《满腹经纶》。

2014年，在中央电视台元宵晚会上表演相声《学富五车》，同年3月担任中国曲艺家协会会员，10月以相声《满腹经纶》在CCTV相声大赛获头奖。

2015年2月19日，参加2015年，参加中央电视台春节联欢晚会，与王声搭档表演相声《这不是我的》。

2017年2月11日，央视元宵晚会，苗阜、王声表演相声《打灯谜》。

2、王声

王声，艺名王宏声，著名青年相声演员，陕西相声名家郑文喜的徒弟。

陕西青年曲艺社（青曲社）秘书长、陕西省青年曲艺家委员会副主任、中国曲艺家协会会员。

2015年02月19日，参加2015年中央电视台春节联欢晚会，与苗阜搭档，表演相声《这不是我的》。

2017年2月11日，央视元宵晚会，苗阜、王声表演相声《打灯谜》。

2014年北京电视台春节联欢晚会表演相声《满腹经纶》。

苗阜、王声苗阜、王声2014年中央电视台元宵晚会表演相声《学富五车》。

2014年10月13日，在第七届CCTV相声大赛上，与苗阜搭档表演的相声《满腹经纶》获得作品金奖。

2015年中央电视台春节联欢晚会表演相声节目《这不是我的》，搭档：苗阜

『柒』 体育运动员在饮食方面应该注意什么

应该注意是否得到更多、更全面的营养来满足运动的需要，更应注意食物的搭配合理。

『捌』 篮球比赛过程中适合运动员饮用的饮品

至于为什么要喝运动饮料是因为出汗后适合饮用的是含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。一般运动饮料中水分含量在90%左右，躺分含量8～12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态。在补充人体机能的同时，还有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时也会减少乳酸产生，减轻运动时人体的心脏负担，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都大有好处。

专门的运动饮料目前在国内市场上主要有几大品牌。一个是NBA的赞助品牌——佳得乐，佳得乐在广东、上海等南方城市销售不错，超市中的售价大约是4～5元／瓶。 另一个“威创高能固体饮料”分运动前、中、后三种。

而且请LZ注意，运动饮料不是谁都能喝的，因为在没有运动或大量流汗的情况下，是不适宜饮用运动饮料的。因为这类饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，如果人体没有损失过多的电解质，饮用运动饮料就会摄入过多的电解质，需要由水分将他们排出体内。对于一个肾脏机能正常的人来说，这不是问题；但当肾脏功能异常时，就会加大肾脏的负担，容易造成钠等成分的滞留，引起水肿。过量的钠元素还会增加心脏的负荷，引起血压升高，因此高血压的人群也应该特别注意。另外，2岁以下的儿童也不宜饮用运动饮料。

『玖』 田径比赛前的饮食

田径长距离项目训练期的营养需求特点是什么？ 选择能量供应充足并且含有大量的碳水化合物。 训练中准备一些适宜的加餐来提高训练效果并促进恢复。 训练后迅速摄入碳水化合物以确保运动员能够在下一次训练开始前满足碳水化合物需求。 高水平长距离跑运动员通过低脂饮食来达到并维持较低的体脂水平。 长距离的运动员尤其是女运动员，铁缺乏的情况比较常见，应注意摄入一些含铁比较丰富的食物，如动物肝脏和血、牛奶、蛋黄、豆制品、绿色蔬菜、海带、紫菜、黑木耳等。 运动前、中、后适量补液有利于维持体内环境稳定。在热身期间补充200~400毫升的液体；训练中遵循少量多次的原则，每隔15~20分钟补充150~200毫升液体，运动饮料是训练中液体补充的首选；训练后补充液体量根据体重的变化来确定，体重每下降1公斤要补液1000~1500毫升。 田径长距离项目比赛期的营养需求特点是什么？ （一）赛前饮食 如果是上午比赛时间比较早，那么赛前一餐可以简单补充一些高碳水化合物饮食，如果胃肠道不舒服或是过度紧张，可以适当补充运动饮料。 如果比赛在一天当中稍晚时开始，那么应该在赛前3~4小时进一次正餐。不要忘记液体补充，特别是当天气比较热时。 （二）赛中饮食 此类项目比赛过程中最重要的是液体的补充，有利于提高运动能力及避免脱水的发生。补液应该坚持少量多次的原则，最好选用运动饮料。 （三）赛后饮食 通常比赛后食欲受到限制，饮用液体食物将比选择固体食物好，因此必须准备足够量的易消化食物以及含高血糖指数的糖饮料。最好能做到一下几点： 在赛后的前2个小时，以液态食物的形式摄入100克糖。在24小时内达到摄入10克/公斤体重的糖的总量。 摄入中到高血糖指数的糖以加速恢复 铁人三项运动的特点是什么？该项目运动员的能量需求是多少？ 铁人三项运动是目前世界上最艰苦的体育竞赛。铁人三项包括3.8公里游泳，然后是180公里骑自行车，最后以42.2公里跑步结束。男性运动员最好成绩为8.5~9小时，女性运动员为9.5小时多，平均比赛用时（男子）在11~12小时之间。 对于职业铁人三项运动员来说，每天训练2到3次是非常普遍的，一些职业铁人三项运动员每周训练时间超过40小时。通常训练内容包括长距离有氧练习（例如100公里自行车）和速度/间歇训练（例如场地跑步或者设定心率的游泳）。与短距离运动员相比，长距离运动员更偏重于有氧训练，而且在训练和比赛中面临着艰苦的营养挑战。中国铁人三项运动员的每日能量供给推荐值达到4700千卡以上。 铁人三项运动的训练期的营养特点是什么？ （1）补充充足的碳水化合物以平衡每日能量需求。大运动量时摄入较多的碳水化合物，反之小运动量或者休息时应适当减少摄入量。训练时将便于携带的高糖、高能量点心（比如水果、能量棒和曲奇饼干）和运动饮料放在训练包或者汽车里，以满足训练或者比赛时额外的能量需求。游泳或跑步时最好选择使用运动饮料或者流食。 （2）补充充足的蛋白质以满足每日需求，并帮助运动后的肌肉修复。 （3）补充大量的水果蔬菜以促进维生素和矿物质的摄入。 （4）铁人三项运动员训练中补充液体须掌握以下几点： 多数运动员每天至少需要2~3升水，炎热天气里训练尤其如此。 测量训练前后的体重差，按照体重每下降1公斤补充1000毫升液体的原则补液。 运动饮料既补糖又补水是首选液体。 在公路上训练，应计划好定期装满水瓶，同时利用这些停顿补充一些液体。 长距离跑步训练时，可使用饮水器，如果没有相应的设施条件也可以自己携带饮水瓶，以确保训练时饮水瓶随手可得。

『拾』 比赛吃凉菜作文100

凉拌菜大赛 今天,焦老师在放学时对大家说：“我们明天的班队活动课进行凉拌菜大赛,请同学们带好做凉拌菜的材料,凉拌菜大赛作文.”话音刚落,就听到同学们的尖叫声和欢呼声.也难怪,大家一时无法按捺不住激动的心情.我们小组立刻展开“作战会议”,你准备什么,他又带什么…….终于,比赛开始了.我急忙拿出了个碗,开始做我的拿手绝活：凉拌海带——湖南口味!告诉你们怎么做吧：首先拿一些从冰箱里拿出来的海带（这样脆些）,小学一年级作文《凉拌菜大赛作文》.准备好半勺子盐和糖,一勺子醋、辣椒油,还有一些葱和蒜.准备工作就完成了.接着,就是把醋这些调味料放在一起,搅拌以下,再把海带丝放在上面,等大约5分钟的样子,就好了.嘿嘿,作到这里,跟我同组的某为同学（我就不写真实姓名啦）已经对我的菜口水直流了呢!别急,还有最后一件事没做呢!先把三片切成薄片的黄瓜放在海带上面,摆出一个三角形,再把一片苹果放在最中间,就算完成了.嘻,我也挺饿了,忍不住抓了一口吃了.恩……味道还不错.看别人的,金鸡独立、摩天大楼、金玉满堂……做的也很不错 这次活动展开的非常顺利,我们也做得很开心