如何练习比赛

1. 足球比赛怎么训练

一、颠球。颠球是熟悉球性的重要方法之一，一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。
动作要领：1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；
2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；
3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；
4、如果刚开始练习不能连续颠球，可先颠一下然后用手拿住，然后再颠一下再拿住。动作到位熟悉了之后再连续。多尝试用不同的部位颠球，脚弓、大腿也是常用的地方。
练习方法：（一）一人一球练习，体会触球的时间，触球的部位，触球的力量和整个动作的协调配合。
（二）多人一球练习，尽量用脚背、大腿、头部以及各个部位触球，颠几次以后颠给另一人。
二、短传。短传也分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。
动作要领：脚弓传球：支撑脚的站位要选择适当，脚尖冲前，膝关节微屈，面向要传球的方向，触球脚的脚弓面与传球方向垂直，脚底与地面平行，脚尖微翘，用脚弓踢球的正后方，球踢出后贴地面前进，脚与地面平行摆动，不要外翻上来。
脚背传球：支撑脚站位与脚弓传球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，触球脚脚面立起紧绷，用正脚背或外脚背踢球的正后方。
练习方法：（一）两人一球，一人脚踩球，另一人对面做传球动作，动作做到位，但不要太发力，此方法主要是初学传球的队员练习传球姿势用。
（二）两人一球，间隔5至15米（距离视动作熟悉程度与个人能力而定），来球停稳后再用脚弓或脚背传出，此方法也练习停短传球。
（三）两人一球，间隔3至5米，甲传球后前进乙后退停球，依次到指定位置再交换返回。
（四）两人一球，间隔5至10米，平行跑动中停球然后传球练习，依次到指定位置再返回。注意用脚，脚弓正脚背用顺脚，外脚背用逆脚。顺脚是指左边的用左脚右边的用右脚，逆脚就是相反过来。
三、带球。关于带球我想多说一些，大家不要一想带球就想到带球过人，我这里说的带球是指平常的运球，关于那些想练习踩单车、牛尾巴、马赛回旋的大神们，就不要找具体的练习方法了，因为在专业的训练中，没有专门针对这些动作的训练，也就是说这些动作不是正规训练的范畴。你可能会说什么C罗 梅西 罗比尼奥啥的那些过人动作怎么怎么样，其实他们都是在训练之余自己练习的，没有专门的训练方式。在这也奉劝大家，踢球尽量不要用那些花哨动作，如果你基本功练好了，水平达到一定的高度，你就会觉得那些动作很拖泥带水，很不实用，你就会用简单实用的动作来代替它们。
动作要领：正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。
脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。
脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。
练习方法：在一直线上间隔两米依次摆放6至8个标志桶（障碍物）。
（一）沿标志桶一侧正脚背直线带球到另一端，然后从另一侧同样方法返回。（二）脚内侧运球通过标志桶之间的间隔，每个间隔用相同方向的脚内侧触碰球两次，然后再过下一个间隔的时候换脚。蛇形运球到另一端。注意脚步的调整，重心的降低。（此方法也可以改成脚外侧运球练习，内外侧结合运球练习）。（三）设立AB两点，间隔10米左右，A点两个人（甲丙），B点一个人（乙），A点甲队员拿球，运球至B点将球交给乙，B点乙队员接球后运球至A点将球交给丙，丙拿球再运球到B点将球交给甲，依次循环，注意带球途中降低重心多触球，也可以在两点中间放上一个障碍物，带球躲开障碍物后带向目的地。（四）在一块方正的空地上（空地大小视训练人员而定），无规则且均匀的摆上标志物，大约间隔一米至半米一个，每人一球带球跑动，降低重心多触球多变向，不要碰到标志物，也不要碰到队友，可设定带球速度，比如第一分钟百分之五十速度，第二分钟百分之八十，第三分钟百分之百。

四、停球。停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。
动作要领：无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：
1、观察和移动。
为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。
2、选择停球的部位和停球方法。
停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。
3、改变来球的力量。
根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。
4、随球移动。
停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。 脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。
大腿停球：大腿要抬平，触球力道要掌握好，一般比脚停球力道要大，也要有利于下一步动作。
胸部停球：该收的时候收，该挺的时候挺，这个用语言表达太麻烦，还是靠感觉，多用就知道了，建议颠球的时候如果球靠近身体稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球后还要连接下一步的脚停球，所以停球动作慢，建议尽量能用脚停就用脚。
练习方法：（一）颠球。尝试十二部位颠球，两个脚的正脚背、内脚背、外脚背、左右大腿、胸、双肩、头交替颠球。
（二）颠球七八个后一脚踢高，然后想办法停下，尽量一次性停稳。
（三）各种传球练习的时候可以同时练习停球。
（四）两人一组，甲给乙用手抛球，各种身体周围部位的球乙用各种方法停，十个球交换。
（五）两人一组，甲传球，乙停球到位后传给甲，一定次数后轮换。

五、身体素质训练。身体素质的好坏，可以决定各种技术动作的规范程度，从而影响队员水平。身体素质主要包括体能、协调性、柔韧性、反应能力、力量等。
（一）体能的训练方法：主要是自觉性。定时慢跑（比如十分钟慢跑）、短时慢跑（足球场的一段边线到另一端边线，20秒过去20秒回来然后歇20秒再进行，练习十组以上，根据自身情况不同可以调节时间。）、十二分钟跑（不懂去网络）
（二）协调性的训练方法：各种体操动作，各种关节韧带的拉伸，这个我就不用啰嗦了吧。。。。
（三）柔韧性的训练方法：柔韧性与协调性有一定的关系，各种体操、瑜伽的动作。。。。。。。
（四）反应能力的训练方法：小碎步、高抬腿、俯卧撑与蹲起衔接冲刺（听哨或看球落地），反映能力的训练往往也能考察身体协调性。
（五）力量的训练方法：俗称上力量，足球的力量练习也不只是腿部力量，腰腹肌的力量也尤为重要，接触过体育训练的应该都知道，俯卧撑、仰卧起坐、蹲杠铃、蹲起、拦网跳、背起、引体向上等方式。但注意要适量练习。

六、射门。射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内（外）侧搓球，脚尖捅射。
1、 脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。
2、 脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）。
3、脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的（这个不用再多说了吧）。
4、脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。

补充长传
长传，顾名思义肯定是长距离的传球，如果说短传是基础，那长传就是在基础上的提高，所以长传球的准确性是必须要有的，如果不准那还不如不传。其次，长传还要有高度，因为长传的距离远，所以传球路线如果低的话就会被对方拦截下来或者破坏掉，比如你从中后卫位置长传给中锋，球不高就会被破坏掉，这个长传球的高度相信有很多人是硬伤，下面就给大家说说长传。
动作要领：常用的长传分为两种，一种是搓出来的（经常看电视的比赛直播中队员很轻巧的用脚一搓球就给的很高），另一种是抽出来的（力量相对较大）。两种方法练习的时候都不要考虑发力，先注意动作的规范与部位的准确，这些对了就能保证球的高度，然后再加力量。
脚内侧搓球长传：支撑脚站位距离要比短传稍微远一些，方向同样朝向传球方向，重心集中在支撑脚上（可以感觉到身体明显往支撑脚这边偏），脚绷紧且与支撑脚脚尖方向大约成90度，脚稍微向前斜一些，这样有利于更好的搓球，用脚内侧搓球与地面的接触地方（不要心疼鞋钉，脚就是要擦着地面搓球的），球踢出去后是抛物线运行，空中球往后旋转。
正脚背抽球长传：这个动作的要领与前一个大体一致，只不过触球的时候是用正脚背抽球的正中偏下部，脚面要侧立起来了，球踢出后是相对平一些的抛物线，球在空中基本没什么旋转（感觉这个方法就是地面正脚背抽射调整了一下，但比地面正脚背抽射好把握）。
练习方法：1.两人或三人间隔二十至二十五米，具体距离可做调整，运用两种方法进行长传练习，注意动作，同时也练停长传球。三人一组一球练习（ABC为三人，MN为两点），A将球长传给B，B接球停一下地面传给N点的C或者直接做球给N点的C，然后C一脚传回B，然后B长传给A，A停球传给或者直接做球给此时跑至M点的C，然后C再一脚传回A，然后A再长传给B，依次循环，练习一定数量换一下角色。

2. 乒乓球怎样练习打比赛

肯定是要练球 但问题是你怎么练 不是简简单单 连连正手 反手 在打比赛 打一辈子内 你的水平也是这样。因为你根容本就没有这个实力。手上没感觉。没有意识。腿不会动。乒乓球手上的好练关键就是在腿 腿练好了有的东西我不说你自己就明白了 练球 怎么练球都一定要符合实战。有一定的随机性 和套路性！不信我就给你说一个计划 三个月是一个周期 每天花15分钟练这个计划。这个计划不涨球我再也不打球了。正手三分之二台两点连续拉10分钟之内连续拉3组。一组30个来回。 一定是连续如果失误了请从头查、如果玩不成请自觉钻台子或50个俯卧撑！

3. 怎么练习，业余篮球比如大学里比赛里比赛要求

基础的锻炼，和扎实的基础，跑步，还有就是练好你的腰腹肌，很重要，而且身体的对抗不是依靠肉而是依靠在快速移动中的力量和速度。还有就是不要打野球！仅此而已，

4. 对健美绝望了 想打健体比赛，该怎么练

健美和健体比赛没有明文规定必须达到什么水平才能参赛，健美是一个公开公平版的体育赛事，不需要权门槛，只要你热爱健美，认为自己应该参赛证明一下自己的实力就可以报名，对于新人来说，第一次参赛不是为了名次，只是为了更全面的认识自己的不足，也是给自己一个成长的经历。西安创体健身学院每年10月份会举办一次“创体西部健美健体新秀赛”，只要没拿过市级别赛前三名的选手都可以报名参赛，而且赛后还可以得到裁判或嘉宾（国内或世界健美冠军）的点评，我建议新人最好可以先参加类似创体新秀赛那种，给自己有个好的开始， 具体时间和报名流程你可以搜一下西安创体的官网询问一下.

5. 参加400米比赛前应该怎样训练和要有什么的准备

速度是提高来400米成绩的重要因源素，而速度耐力也不可缺少。众所周知，速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到终点的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得优异的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。
起跑还是要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!

6. 如何训练提高自己在比赛中的速度

大家好，今天我们带来一套适合足球的速度训练，让大家在场上表现的更好，希望大家喜欢。

足球场上速度是人人都想要的宝贝，今天这个教学就是告诉大家如何跑得更快，提高速度有很多种方法，不管你的速度有多慢，只要接受今天的建议，一定会有所提高。如果你速度已经很快了，也要保持谦虚不断挑战，我们把整个训练过程简化成了四个要点：

端正自己对于冲刺的态度

第一、端正自己对于冲刺的态度，在足球中冲刺是必需的，奔跑是必需的，身体也是必需的，为什么呢？因为它会让你更接近你的目标。在比赛中你速度越快越优秀越接近你的目标。

每一次冲刺都更快一些，你在努力训练做别人不愿意做的事，在某种意义上这本身就是“更快”。所以首先你有改变自己对冲刺的态度，这是每天都要练习的内容，而且是练习不打折扣的训练。

坚持不懈练习冲刺技巧

第二、坚持不懈练习冲刺技巧。冲刺是一门技巧，就像射门一样，只要你足够努力，一定会有提高。

人人都想提高速度，但是真正练习的人凤毛麟角，所以如果你真正想提高就要把它当做一个技巧来训练。如果能够像其他技巧一样每天坚持练习，一定会有大的提高。即使不能每天都练，我们也建议每周练上几次。

我们没必要一下子做100次冲刺，最重要的是坚持，要把它当做一个技巧长期练习，千万不要觉得速度是天生的没有办法提高。如果你把它当做一项技巧一样分析、训练、改进，就一定可以提高。

关注冲刺方法的改进

第三、改进冲刺方法，如何提高动作的效率，每个人都可以更快，我们推荐你在网上看奥林匹克短跑运动员的视频，通过慢动作回放分解他们的动作，借鉴一些对我们有用的经验。他们能这么快不仅仅是基因方面的原因，还有具体的方法让他们比普通运动员更优秀。

我们总结了几点，一是膝盖驱动，膝盖向前，不要绷直，推动你向前穿过场地，此外胳膊有效率地发力摆动也是很重要的。

还有背要挺直，不能弯腰驼背，脚尖要向前不能向外，脚底下要坚实有力，如果脚下软弱无力，就不能产生更大的力量向前加速，所以脚要有力，脚趾要坚韧灵活，用力蹬地推动你向前。

像足球运动员一样训练

第四、要像足球运动员一样训练。是的，你想要提高自己基本的冲刺速度，但是你并不是一名短跑选手，而是一名足球运动员，你需要多种冲刺方法，要能变向冲刺、转身冲刺、慢跑冲刺、跳跃冲刺等等。

冲刺方法：

以下是四种不同的冲刺训练方法，非常基础，但是坚持练习它们在比赛中就会帮到你。

每组只需要做四次，但是一定要认真练习，我们推荐每周至少练三次，如果可以每天都练最好。当然这还得听听自己身体的反应，数量少质量高能坚持最好，不要像简单机械地重复，每一次都要尽全力，每一次都要试图进步。

1.基础冲刺4组

2.快速步伐冲刺4组

3.侧滑步冲刺

4.之字冲刺

速度训练如逆水行舟不进则退，如果不能每天让自己越来越快，就会越来越慢，其实能做的还有很多，健身房训练力量也会帮助你提高。只要开始训练就是进步的起点，回顾一下今天的要点，迈开腿去场上练习这些方法。相信自己，不管别人过去怎么说，只要听从自己的内心，你就一定会越来越快。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

7. 怎样才能更好的在比赛中发挥出自己平时训练时的水平 啊

感觉 心情 放松 习惯的手腕投球 运球 不要管任何事(他们喜欢我吗? 认同我吗? 等等) 防好你的人 运好你的球 该传就传 足够了 加油 !!!相信自己!!!!

8. 运动员比赛前该怎么训练啊

现在要注意专项训练,但是要注意训练强度,千万不能受伤!再有,多补充营养,保持好睡眠.毕竟很快高考了!祝你有一个好的成绩!!

9. 自行车运动应该怎么训练 打算参加业余比赛 是个新手

训练方法有两个主要目的：一是通过提高有氧耐力和无氧耐力、力量与柔韧性，增强自行车运动员的竞技水平；二是通过提高力量、柔韧性和耐力，降低自行车运动员的疲劳程度。

这种训练方法每周至少两次，每次大约45～60分钟，并且通过几个阶段来完成。

第一阶段是基础阶段，主要目的是全面提高力量和机能，要经过4～6周不间断的训练；第二阶段的训练时间也是4～6周，这一阶段主要强调力量的训练；第三阶段使运动员逐步减少陆上训练，增加车上训练，主要侧重于肌肉耐力的训练；第四阶段主要是保持前期训练效果。

必须注意这种训练方法的目的是全面提高竞技水平，因此在负重训练中必须运用安全的技术。如果运动员受伤，训练时间就会减少，这样必然会降低运动员的竞技耐力。因此，负重的重量要缓慢地增加，接着要认真进行伸展练习，以提高肌肉的柔韧性。

进行负重训练前，必须彻底热身。热身需至少持续5～10分钟，直至出汗。负重训练后的整理运动也应进行类似的练习，接着做5～10分钟的伸展练习。伸展练习中应当进行深呼吸，每个伸展动作持续20～30秒钟。

第一阶段

这个阶段包括两组15～20次的腿部动作，以及两组12～15次上身动作。每组动作应当练至“肌肉短期无力”的状态。重量的确定应当由达到肌肉短期无力状态时，重复动作的次数来决定。

如果运动员重复动作超过20次，就应当增加重量，反之如果重复的次数很低（12次以下），则应当降低重量。这种训练应当采用周期训练的方式，每组练习或不同的练习中间，应停顿较短的时间（60秒钟）。如果可能，可按下列顺序进行练习：

自由负重 卧推

器械练习 斜推

下蹲 肩推

压腿 直体窄握提拉

硬举 前臂弯举

负重举蹬起 侧举（哑铃）

负重提踵练习 上举

小腿屈伸 胸前弯举

划船练习 胸前拉力器练习

负重提踵练习 上举

直臂侧下压 蹬举杠铃

拉力器练习

最后训练的肌肉部位是腹肌。自行车运动员的腹肌力量一般很弱，因此提高腹肌的力量显得非常重要。自行车运动员在长时间骑行后经常抱怨背痛，这种不适主要是由于腹肌力量弱造成的。

第二阶段

第二阶段的训练应当增加练习的组数，而减少动作重复的次数（增加负重的重量），这些变化可通过提高阻力来发展肌肉的力量。应当注意这些变化可能会造成关节紧张。必须记住力量训练的远期目标是提高运动员的骑行实力。

如果肌肉过于紧张，就不要继续骑行，否则就会丧失一定的训练效果。如果感觉膝关节、髋关节及背部由于增加练习组数和增加负重量而感到不适，就应当返回到第一阶段的训练。在这个阶段的训练中，还应当包括如下练习：前后分腿、直体硬举、后蹲或前蹲、负重蹬台阶。

第三阶段

经过4～6周第二阶段增加组数与负重量的练习后，就应当开始训练肌肉耐力了。动作次数应当大幅度增加，同时要减少每组训练之间的休息时间（30秒钟）。这一阶段的负重量应当随着动作次数的增加而减少，组数也应减至2～3组，并运用前两个阶段运动员喜爱的练习项目。这个阶段的训练应当延续至运动员赛季的开始。在这一阶段或其它阶段的力量训练也应坚持练习到使肌肉短期无力的状态。

再介绍一个训练方法，它主要是通过训练比赛过程中所需要的突然“跳跃”能力，以促进神经纤维的感受性，并促使肌肉快速收缩。这种练习比较简单，但必须具有高频度和突然性。

基本方法是从一个箱子上跳下，在接触地面的一刹那再猛然尽可能高地跳起。这一训练的关键就是尽可能不使脚“粘”到地面，即脚刚一接触地面，即猛然跃起。这一练习可以通过从箱子上跳下再跳上，反复练习30秒钟，休息30秒钟，再接着练习的方式进行。

促进神经感受性的另一个练习被称作“腾跳”，运动员可在柔软的地面上突然大步跳跃30秒，短时休息，再跳跃。如果觉得在平地很容易跳跃，则可向山上跳跃。腾跳练习应当采用与前一种练习相似的方法，尽可能少地使脚接触地面。和任何其它突然性的动作一样，这两种练习同样会造成关节紧张。

因此，在进行这两种练习时应当循序渐进，在起始阶段不要突然加大训练量，穿质量好的鞋并在柔软的地面上练习，以尽量减少对关节的影响。这两种训练可每周一次，可以和力量训练交替进行。

第四阶段

力量训练的最后阶段是保持阶段。动作重复次数应恢复到12～15次，进行两组练习，每周训练1～2次，中间要进行一次跳跃练习。注意每次练习的频度仍然很高，但没必要过度紧张。

最后，力量训练在自行车运动员的训练中是十分重要的，它是在运动员骑行中身体感觉疲劳时保持竞技状态的关键。力量训练还可提高有氧代谢能力，并提高在比赛中的骑行速度。

(9)如何练习比赛扩展阅读：

公路自行车的骑行速度要比普通自行车快很多。普通的爱好者稍加训练以后，一般都可以达到一小时骑35千米平路的水平。而一个优秀的公路自行车运动员在路况良好的平地路段上长距离骑行时的平均时度可以保持在四十至五十千米每小时。

特点：

1. 轮胎比普通自行车的轮胎窄，并且胎压可以达到100-200psi(pounds per square inch)以上，所以在行驶过程中的滚动阻力和山地车相比小不少。

2. 飞轮与牙盘的齿比(即齿数比值)很大，一般的公路自行车齿比可达到53:11甚至更高。

3. 公路自行车广泛采用了新型材料，比如钛合金，碳纤维，高级铝合金材料等等，所以公路自行车的重量很轻，可以达到5kg以下，但国际自联规定的参赛车不得低于6.8kg。

4. 普遍采用了很硬的材料，易于运动员发力。这一点和山地车是很不相同的。因为公路自行车都是在路况比较好的公路上面骑行，所以不需要象后者那样，过于考虑吸收震动的问题。

10. 唱歌比赛练习和技巧

你的状况主要就是基本功不扎实。你要多做发音训练；
再有主要的就是做深呼吸，回
一般答人认为深呼吸就是进行深深的吸气，
但是通常大家做的是不对的，平常做深呼吸到一定程度的时候会不经意的耸起双肩，这对于歌手来说是不对的，
对于一个歌手来说标准的深呼吸是将所有的气息，在吸的时候沉在丹田，会感觉到腹部有胀满的感觉，然后再尽量的以最慢的速度呼出来，尽量的让呼气保持更长，试着如果背后有人用手按在腰的两侧的时候会发现腰部变粗了，这样反复的练气息，每天约十五分钟坚持一段时间会发现过一段气息会变得又稳又长。