1. 比赛前一晚该如何进食呢
第一，做到饮食多样化，也就是每天尽可能的丰富食物的种类。
第二，适量而不要过量饮水。
第三，多吃碳水化合物含量丰富的食品。赛前并不需要刻意增加饮食中蛋白质的摄入。
即使对于体力消耗较大的运动员，只要做到合理、均衡膳食，从日常饮食中所获取的蛋白质就足以满足身体的需要了。同时，种种证明现实，赛前即使增加蛋白质或氨基酸的摄入量，也不会对比赛的成绩有所影响。运动员赛前如何做到均衡膳食？早餐：一碗麦片粥加些葡萄干、一瓶无糖果汁、土司面包外加蜂蜜或果酱。午餐：带皮土豆加些豆子和干酪、新鲜沙拉（用醋或低脂料汁调味）晚餐：金枪鱼意大利面、番茄酱调味的蔬菜、新鲜水果沙拉夜宵：一杯低脂牛奶或一碗谷物粥零食：新鲜水果、水果干、压块干粮、麦芽面包、夹低脂食物（如去皮鸡肉或低脂干酪）的三明治、低脂酸奶、低脂奶油冻、果汁等。比赛前一周吃什么？比赛前的一周，运动员应多摄入碳水化合物含量高的食物，以增加身体中肝糖原的储备。碳水化合物是最佳的能量来源。多余的能量一般都转化成糖原，储存在肌肉和肝脏中。如果储备量不足，运动员在比赛中就更容易产生疲劳感。体内肝糖原储备量越大，运动员在比赛中的耐力就越好。这一点对于马拉松等体力消耗比较大的项目的运动员来说显得至关重要。面包、米饭、面条、谷物、土豆、水果和蔬菜都是碳水化合物含量较多的食物，运动员可以多吃这些食物。赛前一晚吃什么？赛前当晚饮食的重点仍然是摄入足够的碳水化合物，确保体内肝糖原的储备达到最大量。多吃淀粉含量多的食物，如米饭、面条、面包、土豆等。赛前少吃高纤维食物以往我们一直提倡大家多吃谷物食品，因为其中所含的膳食纤维对人体健康大有益处。运动员在日常饮食中也要增加谷物的摄入量。但是，赛前一晚最好不要吃谷物食品。这是为什么呢？因为膳食纤维含量高的食物需要更多的时间来消化，而且吃了之后更容易产生饱腹感，关键是它转化成肝糖原的速度要更慢。所以，比赛前一晚的饮食同样还要避免吃其他膳食纤维含量高的食品。当然，这条建议只适用于运动员比赛前的一晚，此外，建议运动员在赛前一晚不要尝试以前没有吃过的食物，因为新的尝试很可能会导致比赛时腹痛而影响发挥。比赛当天吃什么？不管比赛当天会有多紧张，运动员都必须持一顿丰盛的早餐。可以根据自己的喜好，吃一些碳水化合物含量丰富，而且不会过度增加体重的食品。如脱脂或半脱脂牛奶麦片、土司面包夹果酱、香蕉、薄烤饼、百吉饼等。还可以喝一杯果汁或者运动饮料。什么时间吃早餐取决于运动员自己，但是建议运动员的早餐时间控制在赛前两到三小时，这样肠胃可以有足够的时间来消化早餐的食物。
2. 运动员在比赛前和比赛中经常出现的心里紧张现象有哪几种如何克服心里紧张现象
紧改现象：1、在赛前会出现发抖，出汗，尿急，心跳加速等。2、在赛中主要表现是对肢体控制力不强，肌肉僵硬，呼吸不通畅，有脱力感觉等。克服办法：首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。
第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。
第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。
第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。
3. 体育比赛前该如何放松
1、比赛前在家要有充足的睡眠
2、记得多吃水果。香蕉比较重要。因为可以缓解疲劳。
3、保持好心情。
4、赛前应控制过多的饮食和饮水。更不得饮酒。
4. 赛前睡不着觉后比赛前需要吃什么让自己不疲劳
是什么比赛，建议就自身调节！其实你说吃点什么还不就是要个心里安慰！你说对吧！祝你比赛取得好成绩！
5. 比赛前的一两天，是不是要好好休息，好好进食，不能进行剧烈运动
进入赛前准备阶段的运动员必须做到三点： 第一，做到饮食多样化，也就是每天尽可能的丰富食物的种类。
第二，适量而不要过量饮水。 第三，多吃碳水化合物含量丰富的食品。 赛前并不需要刻意增加饮食中蛋白质的摄入。世界美食网[food.icxo.com]讯：即使对于体力消耗较大的运动员，只要做到合理、均衡膳食，从日常饮食中所获取的蛋白质就足以满足身体的需要了。 同时，种种证明现实，赛前即使增加蛋白质或氨基酸的摄入量，也不会对比赛的成绩有所影响。 运动员赛前如何做到均衡膳食？ 早餐：一碗麦片粥加些葡萄干、一瓶无糖果汁、土司面包外加蜂蜜或果酱。 午餐：带皮土豆加些豆子和干酪、新鲜沙拉（用醋或低脂料汁调味） 晚餐：金枪鱼意大利面、番茄酱调味的蔬菜、新鲜水果沙拉 夜宵：一杯低脂牛奶或一碗谷物粥
零食：新鲜水果、水果干、压块干粮、麦芽面包、夹低脂食物（如去皮鸡肉或低脂干酪）的三明治、低脂酸奶、低脂奶油冻、果汁等。 比赛前一周吃什么？ 比赛前的一周，运动员应多摄入碳水化合物含量高的食物，以增加身体中肝糖原的储备。碳水化合物是最佳的能量来源。多余的能量一般都转化成糖原，储存在肌肉和肝脏中。如果储备量不足，运动员在比赛中就更容易产生疲劳感。体内肝糖原储备量越大，运动员在比赛中的耐力就越好。这一点对于马拉松等体力消耗比较大的项目的运动员来说显得至关重要。 面包、米饭、面条、谷物、土豆、水果和蔬菜都是碳水化合物含量较多的食物，运动员可以多吃这些食物。 赛前一晚吃什么？
赛前当晚饮食的重点仍然是摄入足够的碳水化合物，确保体内肝糖原的储备达到最大量。多吃淀粉含量多的食物，如米饭、面条、面包、土豆等。 赛前少吃高纤维食物 以往我们一直提倡大家多吃谷物食品，因为其中所含的膳食纤维对人体健康大有益处。运动员在日常饮食中也要增加谷物的摄入量。但是，赛前一晚最好不要吃谷物食品。这是为什么呢？世界美食网[food.icxo.com]讯：因为膳食纤维含量高的食物需要更多的时间来消化，而且吃了之后更容易产生饱腹感，关键是它转化成肝糖原的速度要更慢。所以，比赛前一晚的饮食同样还要避免吃其他膳食纤维含量高的食品。当然，这条建议只适用于运动员比赛前的一晚，此外，建议运动员在赛前一晚不要尝试以前没有吃过的食物，因为新的尝试很可能会导致比赛时腹痛而影响发挥。 比赛当天吃什么？ 不管比赛当天会有多紧张，运动员都必须持一顿丰盛的早餐。可以根据自己的喜好，吃一些碳水化合物含量丰富，而且不会过度增加体重的食品。如脱脂或半脱脂牛奶麦片、土司面包夹果酱、香蕉、薄烤饼、百吉饼等。还可以喝一杯果汁或者运动饮料。 什么时间吃早餐取决于运动员自己，但是建议运动员的早餐时间控制在赛前两到三小时，这样肠胃可以有足够的时间来消化早餐的食物。
6. 比赛前失眠,怎样快速补充体能
1．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分回泌而达答到抗疲劳的目的。
2．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
3．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
4．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
7. 如何消除比赛前的紧张情绪
一、原因
有些人参加比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就很容易疲劳，从而影响比赛中的发挥和取得理想成绩。
二、解决方法
1，在实际训练和比赛中消除紧张情绪。由于赛场状况千变万化，有时需要机体瞬时做出反应，以适应临场阵势，运动员因缺乏应付紧急状态的“应激”水平，产生紧张状态。通过实际训练和比赛消除紧张状态，是一种自然适应性的心理训练方法，它需要运动员有冷静的头脑、沉着的意志，如能根据运动员具体情况具体操作，一般会取得较好效果。但是，并不所有的人，通过实际运动训练或比赛消除紧张情绪，而应采取专门性的心理训练。
2，在模拟心理训练中消除紧张情绪，模拟就是进行类似实际的现场进行训练或比赛。体育教师或教练员有意识地创设运动条件，使学生或运动员的情绪处于一定的紧张状态，但又控制其强度，别使它达到不可控制的程度，这样，逐步地练习调节自己的情绪。例如，有意识地安排两个不同层次水平的运动员交手，使他们紧张起来，学会遇到强手控制自己的情绪，在和较弱的对手练习，使运动员学会调动和维持自己的情绪力量。通过这种演连，达到消除紧张情绪的目的。
三、针对性消除方法
1.好好睡一觉。过于紧张会让自己很疲惫，可以适当的趴一会，睡一小觉，醒来后会更有精神面对一切。
2.分散注意力。如果附近有阳台，可以去那里呼吸空气，看看外面的风景，自己的情绪也会有所改变。
3.听自己喜欢的歌曲。可以听一些柔和的曲子，让自己入迷、放松，这样就不会太累了。4.深呼吸。紧张的时候可以来几个深呼吸，让自己体内充满氧气，说话也会更有底气和能量的。
5.有意识的控制自己的情绪。如果情绪过于激动，对唱歌会有一定影响。比赛时大家把自己的情绪尽量收起来，多看看观众的地方。 比赛前可以静坐一会，心静自然凉。
6.泡澡。比赛的前一天，大家可以在睡前泡澡，让温热的水抚平内心的动荡，然后安心的睡个觉，迎接比赛。
8. 在比赛前吃什么药能提高肌肉力量，抗疲劳，增加爆发力
你这是作弊啊...但是,非要吃的话...
睾酮 —— 万药之基
1 基础知识
睾酮 男性体内最基本的雄性激素 是最古老的合成代谢类固醇 但至今仍然是几乎所有猛药循环中 都不可或缺的“BS”——基础类固醇 并且其用量很大——不得小于主力类固醇的用量 可见 睾酮被成为“万药之基” 非常恰当
它是人体自身就能分泌的雄性激素 正常男性每天大约可以产生2.5-11mg的睾酮 就是这么一点点 就已经足够促使一个纯自然健美运动员取得不错的成绩了 由于睾酮具有非常显著的增肌、长力、刷脂。。。等等等等正面效果 为此二战期间纳粹对它投入大量心血来研究如何进行人工合成 终于 在1930年左右 纳粹成功制取出睾酮 并企图使用它来制造“超级战士” 于是 世界上第一种人工合成类固醇 就在2战背景下 由邪恶势力制造出来 用于邪恶目的 而到今天 睾酮又以“邪恶猛药”的面目 活跃于邪恶的健美阴暗面。。。。。。哇哈哈哈哈
睾酮是合成代谢激素 能够促进肌肉的合成代谢 它与肌肉内的雄性激素受体结合之后 向肌肉发出驻留蛋白质的信号（提高蛋白质合成代谢率） 从而使正氮平衡水平上升 增大肌肉体积 与此同时 睾酮还会削弱“糖皮质激素”（它们向肌肉发出拆解蛋白质的信号 促使肌肉分解供能 从而引起分解代谢）的效力 从而保护你辛苦锻炼得来的“血汗肉”不被莫名其妙的分解掉 还有一个好消息 如果睾酮与脂肪中的雄性激素受体结合的话 将向脂肪发出——————分解信号！ 因此 不管是对于想增肌的人 还是想减肥的人 睾酮都具有很强的诱惑力。
另一方面 睾酮不光可以增肌 还可以长力 睾酮使身体加速生产血红细胞 血红细胞增多 意味着血液给肌肉供氧的能力上升 从而提升肌肉力量 这种供氧能力和肌肉力量的提升效果 在有外援睾酮的情况下 特别显著
另外
【 商品名称 】去氢甲基睾酮/美雄酮(美国产大力补)
【 商品简介 】最受欢迎的类固醇
【 商品品牌 】 Sports One
【 商品型号 】15mg,100caps
【 上市日期 】2006年02月01日
【 商品等级 】精 品
【 市场价格 】￥480元
详细说明
生产厂商：SPORTS ONE
包装规格：15毫克/粒,100粒/瓶
主要成分（每粒）：
美雄酮…………………………………………15mg
建议用法：每次1粒，每天3次，餐时服用。
注意事项：有任何健康问题者使用前请先咨询相关医生；不推荐女性服用本品！
药物学名称：甲基雄烯醇酮/美雄酮
化学结构：17-b-羟基-17-a-甲基-1,4-雄二烯-3-酮
有效剂量：口服15-50mg/天
规格：15mg胶囊
特征：
大力补开始是由John Ziegler发明并于1966年由Ciba公司推向市场。从此大力补一直很受欢迎，特别是在美国，到70年代后期达到顶峰。可能是最受欢迎的类固醇了。已知的使用者当中包括每一界奥林匹亚先生，从Scott到Zane。当然使用剂量从那时起也猛增。它的流行可能也是它的消失的原因吧！大约10年前，当美国FDA得出结论认为D-bol(大力补）的治疗作用不比使用它的健美运动员的数量时，D-bol就被禁止了！但是大力补从没有真正退出健美圈，特别是俄罗斯人似乎非常喜爱它，俄罗斯的D-bol也成了当今最好和最畅销的大力补之一。
9. 运动员疲劳期应注意什么
运动疲劳是好事、、每个人都有的，并且不只是一次、这是一个周期、
你先有这个感觉说明你比他们用功
所以感觉来的比他们早
不用担心
不用有压力、按着老师的指导，适当调整训练强度。慢慢就好了、
10. 比赛前的锻炼方法有哪些
比赛前的锻炼方法
斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组；
双腿负重屈伸：20X3组悬垂转内体10X3组；
双臂负重上举容：20X3组50米加速跑3组。
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。