健身囚徒

① 有看过《囚徒健身》的吗

三本都看过，我简单结合自己的健身经历说一下个人的见解。

1. 先说说不好的地方，作者出于自己的目的，贬低了现代健身，以及健身房的器械训练，自重局限性是很明显的，比如说，引体向上这种需要多个肌肉群协作的动作，很多人做不了几个可能不是背部力量不够，而是其他力量不够，比如我自己，我是抓握力不够，但是书中关于抓握力的训练，就是那个用毛巾的方式，进步实在太慢，我去学了一下用杠铃做正手弯举，以及哑铃锤式，以及那种小臂发力拧杠铃的方式，小臂粗了很多，解决了抓握力的问题，我做引体向上也好，杠铃哑铃也好，都方便了很多，这一点就体现出自重的局限性，自重训练是一个多关节，多肌肉群的运动，而器械训练却可以让你发力到个别肌肉上去，这点是自重所不具备的，我所认识的一个国内跑酷大神，公开场合也是贬低健身房器械，但是我们私下里都知道他经常去健身房做一些自己薄弱的肌肉。

   还有就是作者不够诚实，里面所谓的单手俯卧撑示范动作是违背力学的，单手俯卧撑支撑点为3个，中心明显位于三点之外，不岔开双腿不可能，你可以看看李小龙都是叉开双腿的。

2. 再说说好的地方，自重训练确实有器械所不及的，那就是全面性，上面也说过，要多个肌肉群协作，这样也就提高了你的身体的运动性能，比如跑酷，街头健身就是自重的两个极高境界，暴力上杠，单杠前水平，顺风旗，俄挺这些杂耍搬的动作，很多健身房肌肉男一个都做不了，而且自重训练有个方便性，就是几乎随处都可以做。

3. 锻炼身体追求的东西是不同的，有些人比如跑酷的，是为了追求那种刺激，有些则是为了追求形体美，没必要出于自己的目的相互诋毁，比如，健美的人可能会说跑酷的人形体差，而跑酷的人又会说健美的人肌肉没有用，出发点不同，追求不同，等同于鸡同鸭讲，本来就无对错的事情，何必去相互诋毁，个人建议，根据自己的需求去看，不盲从。

② 囚徒健身1练到什么程度可以练囚徒2

其实没有什么很清晰的分界，要么完成所谓的“1”没有问题就进行“2”，也可以穿插专进行，主要练“1”，加属上自己刚兴趣或者难度小一些的“2”的动作。你可以全练也可以练部分。

然后就是道理了，你不可能把自己分1或2，因为人的体力是不断消耗的，当你2的强度无力完成，就不练了么？当然不是，你完全可以再采用1的强度，将身体最后一分力气用掉，达到最好的训练效果。

③ 囚徒健身四本书顺序是不是这样，囚徒健身1，囚徒健身2，囚徒增肌，囚徒爆发力。顺序对吗

对的！虽然我没看过

④ 请问这个是什么电影，是在一个囚徒健身里面看到的，谁知道，请告诉一下！

不是电影，是网红健身达人The Buff Dudes （Brandon 和 Hudson 兄弟俩）拍摄的一个3分钟健身视频。
他们的健身视频花样百出，不是单纯的健身房里玩铁，这个视频里就能看到电影惩罚者 The Punisher (2004)的影子。

⑤ 囚徒健身内容远比无器械健身简单，为何比后者这么有名

健身先健脑，你懂吗 ？最优秀的健身书籍，不是给你说几个动作，让你那么练，死照练是没用的，要活用。如何活用？那就需要具备各种健身知识，最优秀的书籍，都是那些可以交给你健身知识的书。
囚徒健身这书，开头大吹特吹，然后跟你说几个俯卧撑、引体向上等动作的作法，那有何用？你连俯卧撑都需要人教吗？

⑥ 街头健身和囚徒健身有什么区别吗

健身房健身追求：块头、线条
囚徒健身追求：运动能力、身体协调性
囚徒健身的作者对健身房有偏见，但事实上，他的健身理念和健身房健身并不冲突。实际上，对于普通人而言，甚至可以把囚徒健身和健身房健身结合起来，在提升自身块头的同时保持一定运动能力。
但健美运动员就没必要搞囚徒健身这套了，因为囚徒健身对于健美选手来说没什么增长肌肉的效果。

⑦ 什么是囚徒健身

老外的一套健身书，有计划有动作，主要是徒手健身

⑧ 目前纠结，囚徒健身练了几个月效果不错，但是减肥一般，纠结于练囚徒健身好还是硬派健身系列好，目前想减

减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。
首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！
然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
坚持你才能见到彩虹！
祝早日减肥成功！
希望这个回答能帮到你！

⑨ 练了半年多囚徒健身看看效果怎么样，一年

三本都看过，我简单结合自己的健身经历说一下个人的见解。

先说说不好的地方，作者出于自己的目的，贬低了现代健身，以及健身房的器械训练，自重局限性是很明显的，比如说，引体向上这种需要多个肌肉群协作的动作，很多人做不了几个可能不是背部力量不够，而是其他力量不够，比如我自己，我是抓握力不够，但是书中关于抓握力的训练，就是那个用毛巾的方式，进步实在太慢，我去学了一下用杠铃做正手弯举，以及哑铃锤式，以及那种小臂发力拧杠铃的方式，小臂粗了很多，解决了抓握力的问题，我做引体向上也好，杠铃哑铃也好，都方便了很多，这一点就体现出自重的局限性，自重训练是一个多关节，多肌肉群的运动，而器械训练却可以让你发力到个别肌肉上去，这点是自重所不具备的，我所认识的一个国内跑酷大神，公开场合也是贬低健身房器械，但是我们私下里都知道他经常去健身房做一些自己薄弱的肌肉。还有就是作者不够诚实，里面所谓的单手俯卧撑示范动作是违背力学的，单手俯卧撑支撑点为3个，中心明显位于三点之外，不岔开双腿不可能，你可以看看李小龙都是叉开双腿的。

再说说好的地方，自重训练确实有器械所不及的，那就是全面性，上面也说过，要多个肌肉群协作，这样也就提高了你的身体的运动性能，比如跑酷，街头健身就是自重的两个极高境界，暴力上杠，单杠前水平，顺风旗，俄挺这些杂耍搬的动作，很多健身房肌肉男一个都做不了，而且自重训练有个方便性，就是几乎随处都可以做。

锻炼身体追求的东西是不同的，有些人比如跑酷的，是为了追求那种刺激，有些则是为了追求形体美，没必要出于自己的目的相互诋毁，比如，健美的人可能会说跑酷的人形体差，而跑酷的人又会说健美的人肌肉没有用，出发点不同，追求不同，等同于鸡同鸭讲，本来就无对错的事情，何必去相互诋毁，个人建议，根据自己的需求去看，不盲从。

⑩ 囚徒健身和囚徒健身2有啥区别

要练力量、增肌的话囚徒健身1已经很全了。囚徒健身2加了颈部和小腿。其实健身1中的深蹲就可以锻炼大小腿肌肉了。