最新健身操

① shaun t教练最新舞蹈健身操cize dance workout 减肥效果怎么样

通过做健身操或许跳舞都可以保持身材 但是这个必须一直坚持 如果一旦放弃身材将会走形！

② 美国 很受欢迎的 健身操 叫什么

Pump it up
以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体。

开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

③ 2015最新健身操30分钟有哪些

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。
中文名
健身操
外文名
bodybuilding exercise
类 别
健身项目
功 能
改善体质、增进健康
目录
1功能
2分类
3特点
4范例
5有氧健身操
▪ 类别
▪ 特点
▪ 发展趋势
6适应人群
7运动强度
8运动频率
9辅助运动
10效果评价
11注意事项
12腹式瘦身操
13十分钟健身操
14瘦腿健身操
15白领健身操

1功能编辑
通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

2分类编辑
1.有氧健身操
2.办公室健身操

3.拉丁健身操
4.搏击健身操
5.肚皮舞
6.瘦腿操
7.瘦脸操
8.减肥操
9.瘦身操
10.瑜伽
11.健身操
12.瑜伽瘦身操
13.一分钟瘦身操
14.办公室瘦身操
15.有氧瘦身操
16.瘦腰健身操
17.瘦手臂操

3特点编辑
健美操可分为健身和竞技两大类。
拉丁健身操
健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
凡属健身健美操一般具有5个特点：
①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；
②强调动作对称且重复练习；③强调大幅度动作练习；
④集体练习为主；
⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

④ 2017年最新快乐舞步健身操歌词版

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个回高大、强壮、干答练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼

⑤ 国家体育总局,文化部规定标准动作的十二套广场舞是哪些

国家体育总局、文化部推荐的12套广场健身操舞是：

1、《倍儿爽》健身操舞

2、《今夜舞起来》健身操舞

3、《站在草原望北京》健身操舞

4、《策马奔腾》健身操舞

5、按摩球韵律操—《微笑》

6、活力健身操—《自豪的建设者》

7、《广场style》健身操舞

8、《小苹果》健身操舞

9、《最炫民族风》健身操舞

10、《中国美》健身操舞

11、《中国味道》健身操舞

12、《快乐舞步》健身操

(5)最新健身操扩展阅读

文化部、国家体育总局在对国内广泛开展的广场健身操舞进行深入调研的基础上，发现群众希望广场健身操舞能够具备健身性、观赏性、科学性、广泛性的特点。国家体育总局组织运动医学和健康保健专家以及体育明星作为创编队伍，经重重选拔，最终推出了12套新创广场健身操舞。

有主创人员表示，12套广场健身操舞考虑了不同人群的条件，动作既能达到锻炼效果又幅度适中，配乐力求大家耳熟能详并传递正能量。

广场健身操舞作为一种百姓喜闻乐见的健身形式，在全国各地方兴未艾，影响广泛，参与人数众多，满足了群众丰富业余文化生活的需求，但同时广场健身操舞在锻炼过程中因使用场地及扰民问题也引发了社会广泛关注。

对此，有关负责人表示，两部委正在抓紧研究相关具体措施，将于近期联合出台引导、扶持和规范广场健身操舞活动的政策性文件。广场健身操舞行业协会的建立也在筹划中，以期通过引导基层群众加强自我管理，促进广场健身操舞健康有序发展。

⑥ 2o16最新有氧健身操

这个问题。。。
我只能这么说 ，健美操的套路都是自己编的

⑦ 2016年度最新版快乐舞步健身操有哪些新出版

它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。 它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾并增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到

⑧ 健身操那么多到底做哪个 硬派健身

搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。
效果简述
有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2－3次，一个月之后，身体就会如下有明显的变化]
·肌力、柔软度、会获得大幅度提升。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作练习，在练习过程中动作速度的逐渐加速，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到了增强，反应速度加快。各种踢腿对下肢的柔韧性非常有效。
·加强关节活动能力、肌耐力、身体不再僵硬。
·协调力和平衡感会明显进步许多。
·消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。有氧搏击操采用了长时间并保持中低强度的
搏击操
运动状态，因此需要动用体内大量的能源物质----血糖与脂肪，因此，有氧搏击操练习对于那些希望减脂的朋友们无疑是非常有利的。
·减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰的摆动与腹部的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。
·提高肌肉的爆发力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和协调能力增加肌肉力量。
·消除自卑感，提升自信心及自我判断能力。通过有氧搏击操的练习，身体素质将得到发展，身体的健康得到提高形体接近理想，因此，会使锻炼者在日常的生活工作中更具活力与自信。
·除了有长期的好处，有氧搏击操短期内，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。想像一个假想敌就在你面前，可能是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少。

具体效果
健康的身体是需要平衡发展的。何为平衡发展呢？肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韧性、协调性（灵活性）、速度（爆发力）等都应该得到锻炼。搏击操就是一种可以全方位锻炼你身体的运动项目

⑨ 2017年最新快乐舞步健身操

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼