健身硬拉

㈠ 健身中的“硬拉”是怎么做的

硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

㈡ 健身 普通人硬拉重量是多少

这个答案没有标准
普通人有蛮力的 哪怕动作不标准 拉个两百斤也不是问题 就像街头力工
初学者如果只求重量 那么勉强一下 五六十公斤也都是可以做的
但是 刚刚接触健身 并不建议尝试硬拉的重量挑战 容易受伤 应该循序渐进 学习标准动作 从小重量开始 以此为基础 再做重量的逐步增加比较合适

㈢ 在健身房可以只练深蹲和硬拉么

对于无氧健身动作来说合理，理由是大肌肉群运动时能带动小肌肉群。实际上就是基本涵盖了人体动作肌肉活动范围。但无有氧健身，人体的肌肉会很呆板，极易疲劳僵硬。原因是身体氧气与血液不能高效的维持大运动量的肌肉需求活动能量。
这两个训练动作好处很多，但难度很较大。训练者必须有足够的柔韧性，肌肉力量，平衡性，协调性，身体控制力，标准正确的姿势，需要有人保护，量力而行。

㈣ 我70公斤 健身中硬拉时应该拉多少

你硬拉的重量不是按照你的体重选择的，是根据你自己的力量选的，需要你自己去一点点用各种重量实验才行的。

㈤ 硬拉主要练背吗

硬拉这个训练动作，相信只要有一定健身经验，或者对健身有一定接触的朋友，应该都不是陌生的。

或者说我们很多健身的人，都应该是非常熟悉训练这个训练动作的。因为硬拉这个训练动作，在健身训练中实在是太重要了。

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毕竟在我们的健身三大项中，其中是有硬拉这个训练动作的。另外的两大项，则分别也是我们所熟悉的卧推和深蹲。

接下来，我们要说的一个问题，那就是关于硬拉的。硬拉到底是练腿的动作，还是练背的动作。

我们大多数人都会认为硬拉，是一个背部肌肉的训练动作。并且自己在进行背部肌肉的训练中，都会进行硬拉这个动作的训练。

但是，有的人就会感到奇怪了，自己在做硬拉的时候，背部肌肉没什么感觉，反而是自己的腿部肌肉发力感觉明显，并且明显感觉自己腿部肌肉比较酸。

那么，硬拉到底是一个背部肌肉的训练动作，还是一个腿部肌肉的训练动作呢？小编我就给大家分析一下。

我们要知道的是，健身三大项都是复合型的训练动作，所谓的复合型训练动作，它的意思就是，健身三大项都不是单独强化某一块肌肉的训练动作。

我们在做硬拉这个动作的时候，如果说自己的动作是较为正确的，那么自己身上是不可能只有一块肌肉在发力的。

我们在做硬拉的时候，最主要是自己背面的大部分肌肉再发力，其中也包括腿部肌肉的背面，如果我们在做硬拉的时候需要伸腿的话，那么自己的股四头肌也是会发力的。

所以说，我们在做硬拉的时候，自己身上的很多块肌肉都会得到或多或少的刺激，并不能单纯的说硬拉是练背的，还是练腿的动作。

㈥ 健身只练深蹲、卧推、硬拉3大项，行不行呢

今天粉丝问，他说，单练三大项的动作行不行，我知道多人想练三大项是因为要跟朋友对比，我强还是你强，回答这个问题我有三个重点，第一我要问你，你怎么算三大项的动作 比如说深蹲，很多人参加比赛的时候 他的深蹲是中还是低杠的深蹲，因为你可以拿比较重。

可是，你算高杠，前面的杠铃，单脚这个也是深蹲，可是你算这个是三大项吗，卧推你正常宽握，卧推，可是平握窄握这个也算吗，硬拉，如果你比赛的时候你做相扑硬拉，可是正常硬拉，宽握的硬拉，从比较低的位置，高的位置的硬拉，这个也算三大项的动作吗。

如果你只做比赛的动作，这个方法我不推荐，如果你只做比赛的动作，三个动作，你不断的做一样的动作，这样受伤的风险比较高，还有神经系统也是比较难恢复，所以我的建议是你可以做三大项的动作，可是要有变式的。

可能四周你做高杠铃的深蹲，四周你做中的，四周你做前面的，都可以，可是都会进步你的深蹲，如果你看世界上最强的人，他们的运动计划，也有不同的动作在里面，不只是三大项比赛的动作，第二个点，是你要考虑你的小块肌肉，够不够强。

很多人他们腘绳肌的下面的纤维不够强，所以做了几周深蹲，他的膝盖开始疼痛，有些人他的肩膀的小块肌肉不够强，所以他做了很多卧推肩膀不舒服，有些人卧推的时候肘有问题，有可能二头肌的短头比较弱。

如果这个是你的问题，你要单练小块肌肉，不止可以做三大项的动作，如果你只做三大项的动作，你的小块腹肌的力量，会给你的三大项动作的表现有限，第三个点，你要考虑你从现在，到你比赛或者想对比的那一天，距离多长时间。

练力量是一个比较长的过程，世界上最强的人不是年轻人，他是三十三十五岁的因为他练很多年，练了很多年你会完全了解你自己的身体，我希望大家可以试一下不同的方法，看哪一个适合你。

㈦ 健身老手一般硬拉多少

没有这种一般性，也没有这种普遍线，有很多练的很好的人，但硬拉成绩并不高。有很多其他部位练的不行的，但专门练硬拉，反而更高。

㈧ 健身硬拉有什么坏处，会让小腿变粗吗

其实你想锻炼腿部，深蹲和硬拉不是最好的选择，两个主要都是练腿的（练翘臀肯定会腿粗），当然臀桥也不是。因为臀大肌是第二大肌肉，要塑形就要重量大才能刺激到，臀桥比较难上大重量。你可以做按顺序做臀屈伸，箭步蹲，保加利亚箭步蹲，轻重量站躬身，无负重翘臀直到无力。前三个对臀部刺激非常好，加12-15RM的重量。而且这样训练不会太粗腿哦！健身后的粗腿跟脂肪腿其实是不一样的，翘臂粗腿很好看啊，线条多性感，我前期练深蹲之前还会特意去撸腿的器械，现在整体大腿都紧实了，围度没有太大的变化。

㈨ 零基础健身培训：深蹲和硬拉的区别是什么

深蹲和硬拉涉及的肌肉群都很多，某种程度上来说都是全身动作。
区别在于深蹲锻炼的主要是下肢肌群，如股四头肌，臀大肌等；而硬拉主要锻炼背部下部肌群，如竖脊肌。深蹲和硬拉都可以分成很多不同的小类，侧重的肌群不同，比如拿硬拉来讲，直腿硬拉会锻炼到你的股二头肌，而屈腿硬拉则基本不涉及股二头肌。、
这两个动作上大重量时都比较容易受伤，建议先学会标准的姿势，姿势学会了，真正练的时候就能切身感受到不同了。

㈩ 健身增肌，为什么一定要练硬拉

硬拉，看似简单，但是很多人都做的不正确

我们都不会抗拒让自己身材更好，就好像世界顶级的健身达人一样。所以硬拉会帮你一个大忙！硬拉，如果练对了，将带来非常明显的增肌效果而且能够显著地增加所有肌肉群的力量。

硬拉可以加强整个背部和其周围的肌肉。事实上，硬拉还是最有效的练核心力量的动作，并且可以刺激到其他大肌群。