散打健身

㈠ 在健身房能练好散打吗

健身房练散打取决于健身房能否提供人力资源。
散打的技术任何专业的人都可以教学，通回过一对一的喂答靶，单人技术练习果中以练好个人技术，但后面的实战技术，必须有一个团队，经常与不同的选手交流击打，才能成功，毕竟不同的人不同的身高，臂长，技术特点，打法，都不相同，要积累经验就必须多打实战。

㈡ 我是练散打的去健身房练肌肉会影响速度吗

希望同过一下的讲解，你们明白。
训练中与发展爆发力相关联的因素很多,如从运动生理学的角度上讲,主要有红肌,白肌或快慢肌之说,爆发力的供能方式与心率等对发展爆发力的影响,在训练方法上有器械训练,徒手训练,训练负荷,训练组次数等因素的影响,另外还有一般力量训练与爆发力训练的关系等.
(1) 何为爆发力.
爆发力是肢体运动是肌肉以极短的时间,尽快的速度收缩所产生的均有快速特征的力量,它给运动部位以很大的加速度,使肌体引发显著的速度变化.
(2) 发展爆发力的原则.
人体运动产生爆发力的大小,取决于肌体运动的加速度.因此,要发展爆发力,必须遵循增大肌肉的收缩力和极短工作时间的原则.
(3) 发展爆发力的训练负荷,训练休息时间,训练组(次)数的关系.
a 爆发力是靠磷酸肌酸供能的,其供能时间一般为8秒,因此,每秒快速重复练习一般限定在8秒钟之内完成.休息2分钟后重复训练.
b 大重量,少次数法.负重70%~80%,每组用最快的速度做3~5次,重复5~8组,侧重训练爆发力的力量.
中小重量,多次数法.负重60%,每组最快速度做6~10次,重复8组,侧重发展爆发力的速度.
小重量,多次数法.负重30%~40%,每组最快速度做20次,重复3~5组,侧重发展爆发力中的速度,对发展练习者上肢肌肉速度性有较好的效果.
c 大负荷训练侧重发展爆发力中的力量为主,小负荷训练侧重发展速度为主.负荷向上,组数下减,反之,负荷向下,组数增加.
(4) 爆发力训练中的心率监控
美国游泳教练蒙哥马利谈到"每分钟180次心率的训练可提高白肌,140~150次时发展红肌",白肌只要提供爆发力,那么我们通过训练,要使心率在180次左右,才能取得发展爆发力更好的效果.
(5) 爆发力与一般力量的关系
在爆发力的组成中,力量起主导作用,一般力量是爆发力的基础.因此,力量增大有助于爆发力的发展.但应特别指出的是,力量不等于爆发力.就是说,在格斗中并不是有力量就能战胜对方.有力量的同时,还必须要有速度.因此,在训练中,在发展一般力量的基础上,还必须要有速度.因此,练习者在训练中,在发展一般力量的基础上,还必须加强爆发力的训练,把一般力量和专项力量的训练结合起来,才能取得事半功倍的效果.
2.几种简便实效的训练方法
(1) 空击练习
练习者实战姿势站立,在单位时间内,假设你是一个格斗手，对手向你发你快速发拳,踢腿做攻击动作,可做原地空击或移动空击练习.
(2) 蹲跳冲拳
练习者开立全蹲,双手置于胸前,快速蹲跳的同时冲拳,反复练习,可发展胸部,脚踝及腰腹拧转冲拳的爆发力.
(3) 立卧撑
练习者俯卧,双手屈臂支撑,用力伸直支撑身体,两脚蹬地,体前收腹,上体抬起,两脚蹬地腾空.身体落地全蹲,双手撑地,两脚后伸,身体成平直俯卧,反复练习,可发展腿,臂及腰腹的爆发力.
(4) 负重半蹲跳
负重小杠铃或者是沙背心等,双腿半蹲,用力跳起,连续快速重复多次.可发展腰,腿部爆发力.
(5) 硬拉练习
练习者抬头,屈膝,直背,上体前俯,作快速硬拉中等负荷杠铃,反复联系,可发展练习者背,腰,腿,臂的爆发力.
(6) 跳,推小杠铃练习
练习者抓握小杠铃屈肘于胸前,两脚并拢,然后分开,同时前推杠铃,屈臂回收,两腿并拢,重复多次,以发展臂部爆发力.
(7) 打踢沙袋,手靶,脚靶练习
练习者成格斗式,快速击打沙袋,手靶,脚靶,以提高拳,脚的爆发力.
(8) 胶人摔,擒练习
练习者面对胶人,在限定时间内,运用所学擒,摔技法快速施招,以提高格斗中擒拿速度及发展全身爆发力.
(9) 深蹲踢腿练习
练习者两脚开立与肩同宽,成格斗式,深蹲,用力跳起,同时做各种腿法踢技练习,落地成格斗式,反复多次,左右腿交替练习,以发展腿部爆发力.

还有一项，我个人用的比较多的，就是连续快速的双跳（跳绳）。我每次都会连续跳70多下，并且速度要快，对发展短跑帮助很大。什么是双跳呢？就是在普通跳绳的基础上，人跳到空中，绳子快速用力从脚下飞越两次。

以上文章来自斯土隆核心讲座，有什么疑问可以跟我留言。

㈢ 去练散打还是去健身房

如果想纯粹的健身练习肌肉，那就去健身房，
如果是想健身还要防身，那就去联系散打，实用，还健身。

㈣ 健身增肌和散打能一起练习么

少年 私教很贵的~不过有钱的话 建议你 散打也请私教 效果真不一样

散打基本上就是有氧运动 你这么瘦 增肌的同时 不用减脂了 如果散打和增肌一起来 增肌效果不明显 还有一点 强度你未必受得了 除非你是专业运动员 一天不干别的 光锻炼身体 业余健身也没有天天消脂的 身体受不了 不过东西是死的 人是活的 你可以跟散打教练商量 取消你的素质训练 只练技术 不过那样的话其实也很累 你自己试试吧 身体受得了就来 如果不行 建议你先增肌 之后练散打 男人 能打有什么用 重要是帅！

你知道 练肌肉需要多长时间么？一个月 别人只能看出来 你有所不同 三个月才能出一点点形状 要想成才 最少半年 一年还没成才的海了去了 一周你练6天 一个月练24天就是1440 半年就是8640 而且 你这么瘦 吃一定的跟上 虾 牛肉 牛奶 果汁 水果 这跟下馆子差不多了 一天三顿算上比私教都贵 还不算各种补剂 蛋白 支链什么的 那个也是不小的开支 所以我说贵 还有睡眠 9点之前睡觉 所有这些都做到 才有可能毕业 我说的是有可能 那是肌肉类型好的 不好的 时间更长 花费更大 练肌肉 别花钱 花钱是烧钱 我自己以前就是这么来的 深有体会

你看哪个 练打散的 一身肌肉 不可能的事 他们是精瘦型的 不是健美 散打消脂特别厉害 没有脂肪 当然消耗蛋白 体脂低的大块头 你让他单车或者跑步 你问他敢么 怕消耗蛋白

㈤ 先去健身房好，还是先去练散打

我就是练散打的，应该同时练，但先健身一下，要不可能扛不住散打训练的。

㈥ 散打和健身哪个好

散打能健身，健身能有益身心健康。散打练功夫，健身锻炼身体。希望能帮到你

㈦ 散打和健身用不用分开练

我觉得肯定需要啊，健身的话，其实。你分有氧运动和无氧运动，跟散打是没有什么太大的关系的，而散打是一项比较用于强身护体的一项体育类运动，所以说健身和散打其实有必要分开练习的。

㈧ 健身房里能练散打吗

你好。现在很多健身房都有课程开设。瑜伽、健身操、武术、散打很多门类。在这其中散打属于较少的门类。你要去较大的健身房 才能找到有散打课程的地方。 如果你资金紧张，就去专门的武馆进行学习。价格肯定比健身房便宜

㈨ 健身房肌肉男和练过散打平时不怎么锻炼的人，在实战方面谁厉害

这个问题我觉得问的比较怪，因为练习散打的人不可能不锻炼体质的。而且散打的话四肢不强壮怎么去打呢？况且你又说实战，要说实战的话，散打选手毕竟有技巧有经验，而健身房肌肉男没啥技巧可言。所以实力悬殊显而易见。

肌肉男的体型，力量方面可能更优于散打选手。但是实战的技巧缺乏，而且健身和散打二者训练的主要目的不同。术业有专攻，散打的最终目的就是达到对手。

当然。我也没有贬低肌肉男的意思。相反而言，健身对我们是有非常大的帮助的。不仅是身体上，在生理上也是有许多帮助的例如经常锻炼的人少生病，气质非凡，已经诸多好处。

㈩ 健身房可以学到正规的散打吗

要看你在哪跟谁学来了源，如果你在成都。跟我们一起我保证你能学到正规的散打。 不过真的一般健身房还真的很难找到那些正规的散打教练，都是些半道出家的和尚。教搏击操的，那个不是散打，简直是秧歌。至于能不能在健身房学到正规的散打旧只能说看你运气了。运气好能遇到有正规教练的健身房。运气不好就难说了。 其实散打最精华的东西并不是那些人都觉得比较狠比较有力的拳法呀腿法呀。我个人觉得散打最精华的应该是技战术。那个才是精华。试想如果你只知道那些基本动作，在实战过程中不知道该怎么运用不是很恼火空有座宝山了。当然也不是说基本功不重要，是因为相比技战术来说他就不那么重要了。所以在练习基本功的时候不能练死的基本功，一定要在自己身体前面制造一个假想敌。这样练习基本功就能事半功倍了。

满意请采纳