中年健身

『壹』 中年人怎样健美

中年人是人生的黄金时期。中年人本来就透着成熟美,若再加以适当的修饰打扮,必然是铭上添花,青春焕发,令人钦羡. 但是,人到中年、身体各个琴官系统的机能能力,随着时问的推移开始下降,生理功能渐渐走向衰退.身体各部“零件”的老化,逐渐义通工共的同时,不要忘记老子此言“福倚祸所伏”的道理。因此,您的健康,应养成走路的习惯,尽索减少乘车的机会,诸如早晚散拳步,需乘车时坐车,关健春,如时问不紧,不姑走一二站路再乘车;能骑自行车就不于持之以恒。去免疫力,危及健康的“雷区”已经到来。搞好“穿过人生的雷区”摆在了每个中年人的击前。怎样“雷区”呢?关健在于生活跟着健美走.健美的先战胜中年发畔.质过渡”,审懊地能保特健康越过条件是控制体重,其次,担制脂肪.构成人体能童的脂肪摄入量不得超过30%,不得少于15%,脂肪多构成的风险因素有:肥胖症,心脏病,高胆固。多,脉果硫策,多吃含纤维食物,含丰富纤维的食品,有助于消,保护肠道少患疾病。少喝咖啡,少吃糖。据研究,喝咖啡同患心脏体.分了人不.着直接的关系。

『贰』 中年人应该怎样锻炼

众所周知，45岁以上的人需要保持活力——健身行业顺应潮流，为这群人量身定制了健身计划。加拿大安大略省埃托比科克市（Etobicoke, Ont）的阿瓦隆伍兹健身俱乐部（Avalon Woods）专为这群生育高峰期出生的人群提供锻炼场所。其创始人克里奥克米林斯基（Cleo Chmielinski）说：“一旦过了40岁这个神奇的年龄后，我们大多数人不得不接受这个事实……我们的体态、动作和感觉与二、三十岁的人大为不同。而那些健身设施通常都是为他们而制的。”
阿瓦隆伍兹健身俱乐部开设了像“骨骼普拉提”这类的健身课程。这些专门定制的项目适合中年后有许多生理局限性的人群。克米林斯基提道：“这些项目不仅着眼于通常的有氧和力量型健身，而且还增加了平衡感和柔韧性训练。随着年龄的增加，我们自然而然会丧失身体的灵活性和平衡感，然而后两大健身要素往往被传统健身课程所忽略。”

『叁』 中年男子怎么健身

中年人用健身器械锻炼，旨在保持体力，增强机体免疫功能，防治疾病，延缓衰老，养生益寿。有下列几种器械可供选择：
(1)健身车：是以脚踏车的形式锻炼下半身肌肉，占地面积最小，中老年人均适合。
(2)划船器：主要锻炼臂、背、腰部力量，老年人应量力而行。
(3)多功能跳步机：有跑步、扭腰、脚底按摩、拉举等功能，运动量较大，老年人应量力而行。

『肆』 人到中年后，每天坚持健身，身体会收获哪些好处

人到中年后每天坚持健身，身体会收获这3种好处！

人的一生大致可以分为四个阶段，每个阶段都会呈现一种不一样的感觉，儿童时期的天真无邪，青少年时期的青春年华，壮年时期的冲劲以及老年时期的笃定，如今生活条件的提升国内越来越多的人开始了解健身并开始健身，以如今国内的健身人群来看多数都是年轻人，中年时期的人健身却少之又少，人到中年刚好是家庭、事业最巅峰的时刻，处于这个阶段的人刚好是经历阅历最充分的层次。

或许会有很多人会问中年人还能不能开始健身，中年健身会不会有点晚了，笔者只能说一点都不晚，只要肯坚持哪怕是60岁健身也不晚，就怕坚持不下来孰不知人到中年后开始健身会收获以下3中好处！

老年更自在

人到老年之后身体各项机能会逐渐退化，肌肉当然也是其中的一员，其实人从30岁开始各项机能已经开始慢慢退化，肌肉自然而然的也会跟着流失不在饱满，股骨头也没有年轻时硬朗，中年开始健身不仅会增强肌肉缓解肌肉的流失速度，还能起到强化骨骼的作用，让你老年生活更加舒心。

『伍』 中年人锻炼方法有哪些

一、慢跑
慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法，只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力，你就要每天坚持慢跑1000米。如果身体太胖或者虚弱的中年人，刚开始锻炼慢跑时，可以适当减少慢跑的距离，但最少也要坚持500米，以后逐日增加，用一个周的时间强迫自己跑完1000米。慢跑过后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加强，体质得到改善。
慢跑时间以10分钟为限，不能超过10分钟。

二、快走
快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好处。
刚开始行走时间每天10分钟左右，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟，快步走路对减少脂肪很有效果，每天坚持40分钟不但可以强身，还可以有效减肥。另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。
快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是关键。如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了。

三、快走与慢跑相结合
把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。

四、力量锻炼
中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。

五、适当进行一些自己喜欢的运动
除了上述锻炼方法外，每周可以集中锻炼二、三次。除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与几个好友参与一下自己喜欢的活动，如打篮球、打乒乓球、骑自行车等，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……这不仅能收到健身之效，还可使人心情愉悦、开阔视野，同时全家一起锻炼也是家庭和睦、团结友爱的纽带。

六、如果有些中年人喜欢太极拳、瑜伽、武术等运动则更好，在做完慢跑和快步走后时间允许可以再打一打太极拳、做一做瑜伽等运动效果会更思想。
END
注意事项

进行健身运动贵在坚持，养成每天都锻炼的好习惯，哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动，可以上下跑楼梯、跳绳、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康状况，主要在于培养运动的好习惯，贵在坚持，最好以科学的运动方法为依据，这样不仅可以把危险降到最低，而且能达到安全健身效果。
中年人最好少参加一些剧烈运动，每周不能超过二次，毕竟这是青年人的运动。

『陆』 男人中年之后想要健身,还会有效果吗

这个问题我可以很明确的回答：中年男人健身是可以有效果的。因为我个人本身也是比较喜欢锻炼的，健身会改变一个人的气质。

坚持下去，你的将军肚会变成六块腹肌，油腻大叔会变成魅力型男。加油吧，坚持就是胜利！

『柒』 中老年人怎样做健身

老人如何健身？常做14种运动有利健康，这些是在慧佳金龄学堂上学到的。
1、闭眼练平衡
闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。
2、边散步边投球
研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
3、打乒乓球
打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。
4、滚动腰
两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。
5、去公园散步
研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。
6、缩腿缩肩运动
将四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
7、门球运动
门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。
8、与朋友一起慢跑
大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。
9、散步时跑步
研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。
10、伸懒腰
两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。
11、仰卧起坐
这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。
12、举重加平衡训练
研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。
13、打太极拳

多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25~30岁的人不相上下。
14、打健身球
打健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性；也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。

『捌』 年龄大了的人应该如何健身

本人七七年的，自己觉得年轻滴狠，身体还是可以滴，就是胖，两个月前开始以减肥为目的的锻炼。少碳水，多高蛋白，比如鱼和蛋，不吃油炸肥肉之类，杜绝宵夜，当然有时候没办法，宵夜就光喝啤酒。从快走开始，现在慢跑十公里，一周三到四次，两个月减了九公斤多，目标是再减十公斤。

『玖』 中年人健身的好处有哪些

生物学上有一条规律，叫做“用则进，废则退”，人体的各个组织、器官的发展变化也是如此。运动与生命息息相关，不断的坚持锻炼，参加各种形式的体育活动，不仅有利人体各器官的活动，更可以促使中年人健康长寿。

体育运动是维护健康长寿的一项必不可少的“投资”，只要善于“投资”，是不会“亏本”的。根据现代医学的研究，合理的运动能改善中年人各个系统的功能。

(1)运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，营养心脏的冠状动脉的口径会增粗，心脏的供血将会得到改善，全身血管的弹性增强，动脉粥样硬化将会得到延缓，心功能增强，血压与心率对各种情况的适应能力也将增强。

(2)运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即可增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。

(3)运动可提高消化系统的功能。人在运动时要消耗一定的能量，运动就增强了体内营养物质的消耗，并使整个机体的代谢增强，从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到改善，使整个消化系统的功能都得到提高。为中年人的健康提供良好的物质保证。

(4)运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，坚持运动的中年人常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健全的表现。

(5)运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说，尤甚重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而起到调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动，可以缓和肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。

(6)运动使肌肉发达，骨质增强。运动本身就是对骨骼的牵拉，正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强。运动可以改善全身的血液循环，肌肉、骨骼的营养也得以改善，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。

(7)运动对内分泌系统以及胰腺等消化腺的功能，影响更大，而肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等，无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢，防治糖尿病；运动能降低血胆固醇，防止动脉硬化；运动能促进多余脂肪的利用，防止发胖；运动能改善性机能，和谐性生活，等等。这些都与内分泌调节功能的改善有关。

『拾』 中年男人如何健身

40~45 岁骨骼好象就开始没以前那么利落了。
所以健身什么的都不能急 不要一开始就玩大重量的。
那就是玩命 从轻的练起 慢慢练。