健身男模

① 男模健身需要多久

男模健身一般需要重点修饰胸腹背肩的维度和线条，但不是越大越好，和以往的健美还是有一定的差别。对于男模来说，肌肉的线条远比肌肉的维度重要的多，背部不宜过厚，斜方不宜过大，大腿肌肉不宜过粗等等。
有时间你可以找一找国内一些知名的模特网站，比方说像中国模特在线，里面应该会有关于男模健身的知识。

② 健身男模的身材真完美，我应该怎么锻炼才能成为那样

对健身热爱和了解的人都应该了解IFBB，这是一个世界顶级健美联合会，协会举办很多顶级的健身和健美赛事，能进入这些比赛的健身者可以说是健身界里的佼佼者。

IFBB每年都会举办健美赛事，会让世界各地的顶级健身者慕名而来，能在这个赛事上露脸的健美者，都是各国出名的健身选手，所以，赛事的水平肯定是世界一流的。

第三步、让自己得到足够的休息时间

练完吃完就是睡了，没错，这三大步骤简单点说就是练、吃和睡。肌肉的增长效率最高的时候是在你休息的时，所以，你要让自己少熬夜，保持足够的休息时间是非常重要的。

③ 为什么健身男模不练习像健美先生那样的大块头

你的提问很误抄导人啊

你是指袭他们为啥不练成大块头呢？还是为啥练不成大块头。。。

首先说第一个吧，奥林匹克先生级别的肌肉很少有女生喜欢，所以和男模相差胜远。

至于第二个，为啥练不成，首先，男模的训练几乎都是远离外部重量的，这个虽然是健身，但是不是健美，知道意思吧，就跟训练和练习一样，一个动作需要很大难度，你就只做了3个就休息了，这叫练习。而本来做不好的动作反复练，练吐，这叫训练。就是这个意思！

④ 健身男模

赛吉康斯，西班牙著名健身男模，很多杂志评价为近年全球前三健身男模，据我记忆身高应该是188cm，体重96kg。

⑤ 健身男模有没有一米七的

比较少 选男模特 除了外形还要170以上上 最好175以上

⑥ keep里的健身男模是谁

北工大的，周教练今年刚毕业挺不错的！

⑦ 顶级男模是如何健身的

很多男模们都有健美的肌肉和清晰的腹肌，匀称的身材是他们最大的标志。很多人都认为他们用着高大上的健身器械，真实的情况并没有你想的那样复杂。

这就是一名男模的平时使用的健身动作，虽然你可能认为这样的练习无法帮助你练出大肌肉块，但每个人都有自己的追求，穿衣显瘦，脱衣有肉是他所追求的。

⑧ 欧美健身男模有哪些

1.格雷格
普利特来
他是全球第一健身源模特，作为一个世界名模，他还是一名好莱坞的演员，拍摄超过一百本健身杂志封面。
2.拉扎尔·安格洛夫
他是一个健美运动员，同时也是健美的私人教练。拉扎尔打曾经篮球运动员，打篮球打了10年。在一个偶然的机会让他接触到健美，从此成为他的第二个的职业，就是健美。现在它成为他生活的一部分，这也是他成为欧美健身男模的一个重要原因。
3.ULISSES
JR
他是一位美国人，是美国很知名健身模特，拥有最完美的身材比例。大家都知道美国人经常吃高热量的食物，所以作为一个美国知名的健身模特。他本身就是个完美主义者，掌握训练和饮食方面的知识，并加以运用制定了符合自己的健康食谱来维持身材，是少有的健康饮食型的健身男模。

⑨ 男模特健身计划

健身方法
（1）健身前慢跑15分钟，然后做仰卧起坐5组，前2组各做20个，后3组胸前杠铃负重各做12个，组间休息30秒。
（2）每周一、三、五锻炼部位：肱二头肌、胸肌、三角肌。
（3）每周二、四锻炼腿部、背阔肌。
（4）腹肌每天锻炼。
（5）每一部位都练到肌肉酸痛为止。每练完1组动作停留15秒，让肌肉放松一下，也可以游泳10分钟，但不宜时间过长，这样肌肉就不会成块状。为了更好地放松自己还可以听听音乐，或是洗个热水澡。要想有好身材，需要有持之以恒的意志，而不是三天打鱼两天晒网。
饮食注意
早餐：两个鸡蛋、一杯牛奶、两片面包、两根香蕉。
午餐：米饭一碗、青菜、一块牛肉、一杯牛奶。
晚餐：一块牛排、两个鸡蛋、一碗米饭、青菜；饭后两根香蕉，一个苹果。生吃蔬菜如西红柿、黄瓜等。

⑩ 怎样练出健身男模那种肌肉线条很长很结实的腿部肌肉

健美的人是长期锻炼 吃营养品（蛋白粉 肌酸。。。）
平常人的话 做做肌肉训练的运动也很容易出线条
哑铃健身计划以及方法

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。