我的健身

A. 我健身之后腿疼怎么办呀

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

B. 我是健身小白，如何开始健身

刚开始加入健身，应该先做拉伸动作，然后在跑步机上慢跑，根据自己的体能慢慢提回升速度，这种答运动方式大约坚持3周左右，之后尝试练习器材，女性可以练瑜伽，男生可以骑动感单车。

不管任何一种运动方式，都应该先拉伸，这样能防止在锻炼的过程中出现拉伤的情况，还能让身体快速的进入运动状态。刚接触健身的会员，最好不要触碰健身房里的器材，因为你不懂得器材如何使用，盲目使用会拉伸肌肉，应该通过健身教练的指导进行锻炼，这样才能避免拉伤的可能。


锻炼之前，先做5分钟拉伸，在跑步机上慢跑10~20分钟左右，如果你熟悉器材，你可以练习40分钟力量，然后再做10分钟拉伸，锻炼时间最好超过1个小时以上，否则没有健身效果，如果你不熟悉器材，你可以只跑步。

另外，不要空腹健身运动，这样会刺激肠胃，出现肠胃疾病等状况，不要坚持几天就放弃，健身贵在坚持，如果想减肥的话，还要注意饮食习惯，避免太油腻的食物，多吃蔬菜和水果，养成每天8杯水的好习惯。

C. 我的健身时间每天9小时英语怎么说

I work out nine hours a day

D. 我们为什么要健身

我们为什么要健身？今天又在这里说一遍，大家可能会觉得老生常谈，没什么意思。

可是再问自己一边：“我为什么要健身？”你该怎么回答，为了百病不侵？

我的家乡是在北方，河南。别的地方我不知道，但是在我这个小城市里人们对健康的概念还只是停留在不生病。大概是因为社会发展进步了，人民生活基本小康了，物质水平比着过去的十年里好的太多。喝酒吸烟成了我身旁大部分人的生活习惯，从小到大我的感受就是人们喝酒喝的越来越频繁越来越多，不管是工作原因还是其他，就拿我这个家族来说吧叔伯兄弟们基本两三天就要在一起喝喝酒一起吹嘘吹嘘人生。他们说“这就是人生！”可我们的人生真的就是这样吗？为什么我觉得他们喝酒的时候没有一点“把酒问青天”的感受？也许是我自己太异类？当你被那些生活中的坏习惯慢慢的搞垮自己的身体的时候你才会后悔我为什么没有早点健身？人生是自己的，也是你的家人的，别让自己痛苦也别让家人落泪。

那么我们为什么需要健身？

1、增强自信感。有人会问这有什么关系？健身最明显的一点就是能够改变你的形体和容颜。一方面健身能够刺激身体分泌睾酮，这种物质会增加我们的自信力。另一方面健身会使你拥有一副强健的身躯，强健的身体不管是在生活还是在工作中都能让我们的表现添彩从而增加自信。

2、增强抵抗力。健身过程中，我们身体的各个系统都能在不同程度上得到加强，综合起来就是我们的抵抗力，抵抗力强了自然就不容易得各种疾病了。

3、精神豁达。经常健身的人们都有一颗积极乐观的心，这与人体在运动时分泌多巴胺有关，这种物质能够减轻人的压力。当你养成坚持运动的习惯，一次又一次的流汗时，你的思想也会变得更开阔。所以健身不仅是肉体上的修炼更能修炼你的精神意识。

4、身体机能在慢慢的变强。什么心血管疾病什么内分泌失调都在逐渐消失。

5、增加社会适应力。当你有一颗自信又乐观的心时，还有什么能够抵挡得住你？

6、让你的皮肤和心态都变得年轻起来了。

7、会发现自己穿什么都越来越好看。

8、会发现别人对你态度也在变化。（可能是武力值上升了）

健身的好处不止这些，当你开始健身时候，你会在生活中慢慢发现越来越多不可思议的事在发生。

人生只有一次，把握住！

E. 我的健身私教这么对我，到底什么情况

健身锻炼该不该请健身教练呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

F. 我的健身出现了问题！！！！

怎样健身才能达到最好的效果？

1. 动作的选择

健身是一个锻炼全身肌肉的运动，所以动作的选择是很重要的！有的人选择的动作比较单一，只能锻炼到少部分的肌肉群，但是有的人选择的动作非常的好能锻炼到大部分的肌肉群！

所以我们应该选择一些复合型动作，比如说负重深蹲，硬拉，卧推，这种复合型动作刺激的肌群多，锻炼的效果更好，我们就能花更少的时间取得最大的效果！

2. 标准动作

很多人在健身房时，健身时都追求次数，很多人以为次数做的越多说明自己的能力越强！其实这种想法是偏离正轨的，动作要讲究标准，不在乎次数！

你做50次不标准的动作还别人做八次标准动作的效果好！所以做动作时我们要慢，让肌肉充分地进行收缩和舒张，这样我们的肌群才能得到充分的刺激，锻炼！

3. 注意锻炼的时间

健身的时间超标了对我们的身体不好，健身的时间太短了我们取得的效果也不好！所以健身的时间要适中，我建议大家每天健身40分钟到一个小时就可以了！

我们应该把这些时间科学的安排，把动作分成合适的组数去做！每个动作做五组左右，每次做八到十个，这样合理的规划，合理的训练非常有助于取得好效果！

4. 休息很关键

其实很多人没有意识到的是，健身的效果与休息直接挂钩！身体休息不好了健身的效果就差，甚至不足的休息会让我们的身体素质不升反降，这是非常不划算的事情！

所以我们的休息很关键！我建议大家晚上不要熬夜，早早上床睡觉，这就有利于肌肉的恢复，等肌肉恢复好了，第二天去锻炼，收获的效果会更好！

5. 蛋白碳水的补充

其实蛋白质和碳水化合物对我们的肌肉修复很关键！如果碳水和蛋白不足，我们因为健身损伤的肌肉就无法很好的进行超量恢复，这也会导致健身的效果变差！

所以在健身完以后，身体平静下来，我们应该立刻进行蛋白质和碳水的补充，这样恢复的效果就会事半功倍！

G. 我的健身经历英语作文

#1
i
had
a
colorful
winter
holiday
this
year.
i
like
playing
sports
a
lot
and
i
regularly
did
some
physical
excercises
every
day
in
the
morning
or
afternoon.
at
lunch
time,
i
would
like
to
go
to
a
bookstore
to
read
books.
other
than
that,
i
spent
most
of
my
time
doing
homework.
in
my
free
time,
i
played
some
computer
games
and
watch
tv
to
relax
myself.
overall,
i
had
a
really
good
time
in
winter.
#2
in
the
new
year
eve
of
2008,
my
family
went
to
my
granparents'
home
to
have
a
big
dinner.
we
had
very
tasty
mplins,
which
are
made
by
me
and
grandmother.
after
the
dinner,
all
of
my
family
got
together
in
front
of
tv
to
watch
the
"new
year
celebration"
that
is
sponsered
by
cctv.
at
12am
in
the
first
day
of
2009,
we
went
out
to
have
fun
with
some
fireworks.
how
wonderful
is
this
experience
of
spring
festival!
答案补充
1
我今年的寒假过得很充实。
我喜欢锻炼，
我每天早晨或者中午都有规律的锻炼身体。
中午的时候，我会去书店读一些书。
除了这些以外，我把时间花在了做作业上。
在我空闲的时间，我会玩一些电脑游戏
或者看电视来休闲自己。
总之，我过了一个很好的暑假。
2
在2008的除夕，我和家人去了我祖母家过年。我们吃了一顿大餐，
我们吃了祖母做的非常好吃的饺子。
晚饭之后，我们加在聚集在电视前看春节晚会。
物业的时候，我们出去放炮迎接春节。
这是一个多么有意思的春节啊！

望采纳
谢谢

H. 我的健身日记40字

今天天气很好，阳光十分明媚，我就带上心爱的轮滑鞋，来到家附近的公园，开启今天的健身。我先在公园的空地上慢跑了10分钟，然后做拉伸运动，拉伸身体的各个部位，然后穿上轮滑鞋，开始了滑轮滑。

I. 我健身遇到瓶颈

很高兴问你解答~~
明显的健身平台期
主要原因有一下几个：
1.肌肉已经习惯了你的锻炼模式，每周每天，动作的顺序都是不变的，已经适应了
2.体重基数没有上升，一直是这个体重，导致你即使加大了重量基数在这里，从而进入了平台期。
3.动作的次数单一，没有变化，也会出现这种情况
解决方法如下：
第一种： 改变你的肌肉训练的顺序，计划重新安排，并且每个肌肉的动作顺序也要进行调整。
第二种：体重上不来，那就只能靠吃了，多长点肉。
第三种：采用超级组，就是组建不休息，选一个动作5-6组连续，每组十次，重量依次减小
倒金字塔法，第一组大重量2-4次，第二组减轻 4-6次 直到一组到12个为止
力量波纹训练法：
1.热身组结束之后
用你确认可以完成的重量，做6次，标准的六次！
2.休息，然后增大重量
以至于你只能完成3次。
3.再休息，重复第一个提示介绍的
但是要比你先前做的次数要多些。
4.休息，重复第二个提示
但比你第一次采用的重量要增加一些。
5.再休息一次
选择你可以完成标准10次的重量。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵