健身房一个月_去健身房健身一个月多少钱

『壹』去健身房健身一个月多少钱

很多小伙伴经常问：“我看你经常健身，健身是不是要花很多钱啊？”

我一般都会告诉对方：“健身不但不用花很多钱，而且健身可能是我们日常生活中最便宜的娱乐活动之一！“

世界上有几件事投入一定有回报呢？

唯独健身这件事，你认真训练，你的身材一定会变好。

健身要花很多钱绝对不是真相，更不是我们借口逃避训练的借口，请务必对自己严格一些，我们付出的努力和汗水不会欺骗我们，我们付出的时间和金钱也一定会有丰厚的回报！

请务必一起加油。

『贰』在健身房练一个月会有什么效果

增肌三要素:训练+饮食+休息
(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举
8-12rm
(个)x3组
；
上斜哑铃推举
8-12rm
；
上斜哑铃飞鸟
8-12rm
坐姿e-z杠杠铃颈后臂屈伸
8-12rm
；
绳索下压
8-12rm
周三:背+二头
宽握引体向上
8-12rm
(个)x3组
；
俯立杠铃划船
8-12rm
；
颈前下拉
8-12rm
e-z杠杠铃弯举
8-12rm
；
拉力器弯举
8-12rm
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举
8-12rm
(个)x3组
；
立姿哑铃侧平举
8-12rm
直立划船
8-12rm
；
仰卧起坐15-20rm
；
悬垂举腿15-20rm
周日:腿
深蹲
10-15rm
(个)x3组
；坐姿腿举
10-15rm
；腿屈伸
12-15rm
；腿弯举
12-15rm
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml
，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮
水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.
健美食品：粗粮
煮土豆
玉米
燕麦片,苹果
橙
桃
香蕉
果汁,各种蔬
菜,豆类
牛奶
酸奶
鸡胸肉
瘦牛肉
鱼肉
鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!

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