弹力绳健身

㈠ 求弹力绳健身计划

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

哑铃计划 很多动作 弹力绳 也可以代替。自己灵活转变即可。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

㈡ 弹力绳训练方法，怎样使用健身弹力带瘦身

编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、 避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗 量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、 坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是： 1、有足够的氧气参与，在室外最好； 2、必须坚持30~60； 3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的

㈢ 健身，今天有个朋友和我说他的健身教练说健身初期不能用弹力绳，因为会让肌肉定形很难增大，然后我就疑惑

欧美人的肌肉纤维来和亚洲人还源是有些区别，亚洲人纤维偏细，块状不会很大；欧美人相反。但是亚洲人的优势是肌肉纤维韧性更好。所以采用的训练手段，肌肉负荷都会有所不同。

从锻炼手段来说，弹力绳和哑铃都是抗阻训练，不过方式不同，胸部训练是推的方式，用横杠和哑铃更好；而背部训练往往是收缩训练，用弹力绳的效果更贴合，当然弹力绳只是辅助工具之一，其他动作和器械也能帮助背部获得锻炼。

你可以在训练是自己体会下。

㈣ 弹力绳健身有什么优点和缺点呢

弹力绳健身现在很多人都在使用，不过我也说不上什么好坏，毕竟我没有试过，不过你可以问问身边用过的人，他们的答案会更加贴切。

㈤ 弹力绳健身效果如何

弹力绳健身是非常好的。它可以锻炼全身的各个部位，是一种特殊好的方式。

㈥ 弹力绳练肌肉吗 这样训练效果明显

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。
1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。
2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿
4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松
拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。
2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。
3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

㈦ 健身的弹力绳怎么绑啊、

第三张，卡在门上，关上门。关紧，锁好。

第二张，卡在已上门的黑的部分。

第一张上的卡在环里，就可以拉绳子锻炼了。，

㈧ 弹力绳用于健身 有什么优点和缺点吗希望详细一点！就是那种需要门扣的弹力绳。谢谢！

我有个，优点是方便易用，缺点是不会用，建议手机下个健身宝典配合使用，会让你最大限度发挥他的价值，还用不要用蛮力去拉，有些是会断的

㈨ 使用弹力绳练肌肉的缺点

缺点谈不上 只要是刺激到了肌肉就会有效果 不过要量力而行 因为弹力绳跟哑铃不一样 弹力绳是你用的力量越大阻力越大 如果你能拉到其原长为三倍的话就说明这个磅数适合你 磅数选大了就达不到最大的力度了 而且那时候你的动作也不标准了 因此只要是磅数选对了照样能练出来

㈩ 我在微博看到一种健身，是在腰上系一条弹力绳，绳子另一头在天花板上

是瑜伽种类其中的一种，叫：零重力瑜伽，通俗点也可以叫：空中瑜伽。

是近年来从外国流行进来的一种新的瑜伽练习方式。绳子和吊床就是它的装置，固定在天花板上，然后在绳子或瑜伽吊床上做瑜伽动作。

主要对于健身者增加核心肌肉群有明显的效果，也是一种别有趣味的健身法。

注意事项：头部容易充血者（动作倒立居多），建议不要尝试。