篮球健身

A. 打篮球去健身房练什么

练手臂力量和练小腿力量.最好练耐力.在跑步机上 （.... （每次30分钟.）慢跑.3组...快跑1组（10分钟）...）为一组....每组休息10分钟..每次（天）做5组

B. 篮球运动的健身作用(不少于500字)

篮球运动是作为强身健体的游戏项目和挑战人体极限的竞技运动项目而存在和发展的。竞技篮球运动追求是挑战人体极限，具有更强的观赏性；健身篮球运动的目标是让普通人在身理了心理上得到满足。我觉得篮球有一种独特的魅力，当然对于打篮球的意义，远远不止魅力这两个字。
如今,大量的体力劳动由机器完成，脑力劳动的时间大量增加，体力活动的机会减少。生活环境和生活方式的变化在使人的生活更舒适的同时也带来了一系列的问题：一是人体机能功能退化，由于缺乏体力活动人体各机能的活动经常在保证基本生理需要的水平线以下，出现了各种各样的“文明病”。我们大学生也有很大的影响.比如身体越来越差,许多人平时喜欢”宅”起来.长此以往不仅影响个人的生活质量更对今后的生活留下了危机.。二是心理健康水平下降在信息化社会中人们在智力水平上的竞争日趋激烈要承受巨大的心理压力。我们大学生面临着升学和就业的压力,以及人际关系的处理上容易出现心理上的迷茫和困惑.这些压力不能找到合适科学的方法解决，而篮球的出现,可以给两个问题一个很好的回答. 它作为广大大学生所喜爱的运动项目，其有很高的健身价值，其健身目标为发展体能和愉悦身心。人们参与篮球运动可以克服现代社会的生活环境和生活方式所带来的一系列负面影响的需要。研究发现运动锻炼可以使个体的主观紧张提体验降低：减轻焦虑状态：使陷入现代生活冲突与困境中的人们产生一种强烈的归属感由此才能获得可持续发展的社会动力和自然互动的内在活力。通过篮球运动所获的愉快感也是我们喜欢篮球运动的主要动力之一，而这些也只有真正投入到篮球中才得以感受到。
另一方面，篮球运动是一项集体运动项目。集体性就要求篮球运动的参与者要具备较强的集体意识、合作精神和组织协调能力。 正是基于篮球运动的集体性，从事篮球运动必有一定的群体这就为人与人之间的正常交往提供了良好的机会，从健身活动的角度看，运动群体内的人际关系很少具有功利性。日常在人与人之间时时表现出的知识、能力、地位的差异，在运动中往往是忽略不计的。这就可以在一定程度上保证在篮球运动过程中参与者具有积极的心理状态促进运动者之间认同感的产生。人们在社会大背景下失去或未能得到的良好的人际关系在健身运动的群体中可以找到。
总之，篮球带给我们的好处多多，健身、缓解压力、培养同学之间的感情等等，当然一定程度上还可以增高……

C. 练一个月篮球和坚持健身，两者肌肉差别大吗

年轻人最喜欢的业余爱好，除了目前无法撼动的游戏之外，就要数篮球和健身莫属了，甚至很多小孩子从小就开始接受篮球培训，那么练1个月篮球和坚持健身同样的时间，两者肌肉差别大吗？

如果现在的你回到一个月之前，并且可以保留现有的记忆，那么让你在这两个选项当中选一个的话，我认为多数人会选择健身，这是在当下过度宣传的作用下，人们想要快速改变自己的抉择。

那么对比这二者的肌肉，差别主要体现在素质的提升不同，篮球对于灵敏和协调更加注重，而健身对于围度和力量会更加重视，如果能够同时进行的话，甚至还会起到互补使得整体提高的作用。

所以如果你热爱篮球的话，那么显然会更加侧重于篮球训练，但是当你很难得到突破的时候，健身训练的力量和围度提升，将会为你带来很好的契机，同样健身训练不如意的时候，去和朋友打一场酣畅淋漓的球赛，可能会让你如同醍醐灌顶一般觉醒过来。

D. 打篮球和健身哪个比较好

篮球是一项全身协调的运动，对腿部，腰部，上肢力量，耐力都有锻炼，而且比较内有意思，还可以锻炼反应速容度和协调身体的能力。
健身我没做过，但是我觉得健身队肌肉的锻炼要来得快些，因为健身可以通过仪器增加负荷，而且不同的肌肉群可以通过某种器材集中训练。
建议综合训练，因为如果你爱上了篮球，然后你再去健身房把你的肌肉力量锻炼出来，你打球就很牛X了。。

E. 本人打篮球,想去健身房锻炼力量,求大概的计划

你什么体重，是瘦子还是胖子还是中等身材，打什么位置？篮球里核心力量很重要，你上篮还是投篮都要靠这种力量，腿部力量也不能忽视，除开天赋，你腿部发力直接决定你的第一步和上篮的高度，上篮的时候理论上跳的越高越好，其次你也不能太瘦，练下上肢，可以帮你挤开对手，你直接一套全身练下来不会错的，但是要保持身体灵活性，不用练的很大（虽然一般人也练不到很大的程度），找一个经常健身的朋友帮下你，也能在知乎上查找一下相关知识，健身需要先健脑，不然瞎练都白费，没这么容易

F. 篮球健身计划

反复冲刺训练
30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了
运球、花样运球
要求是时间延续得越长越好
臂力训练
有器械最好
你是要在家的话
有角度的单手俯卧撑是比较有效的
但如果你是新手
不要一味求量大或是难度高
可以先从角度较大或双手开始
脚力训练
有规律且频繁的伸曲反复
一开始会有帮助
但不要太多
然后就是长距离慢跑
但不要负重
柔韧性训练
这是最难耐的也是最必要的
这个由于比较复杂
你最好查阅一些图解
最后劝解你
这不是一天两天的工夫
要坚持
希望你成功

G. 打篮球健身怎么怎么弄

主要是 腿部力量 双臂力量 还有腰腹力量
建议 做抗杠铃蹲起 仰卧起坐 两头翘 再就是举哑铃
每个做十次 做三组
只要坚持 肯定有效果~ 加油~

H. 篮球健身

弹跳的关键在于腰腹和腿部力量。
腰腹的训练方法，建议去跑5000米，可以不快，但是坚持下来，跑4天，休息一天这样的频率。
腿部的训练方法，建议找一位哥们，让他坐在你的脖子上找一面墙作下蹲起立的往复练习，一次3组，每组10到20个看你和你找的那位仁兄的情况。
加在一起坚持1个月最多两个月应该就没问题了。反正我坚持了3个月才搞定的，中间下雨什么的很烦。当然你多努力效果就有多好。
力量倒是没什么可说的，按照你的身高体重比例应该还是比较壮的。
要注意用脑来打球和控制场上的形势同时也要适当开发一下运动能力。运动能力的培养可以从以下几个方面入手：
练跑步，一个是50米，至少跑进7.2秒吧；一个是1500米，跑进3分45至少。跑步要自己去练习，贵在坚持。
另外就是跑篮，即高速奔跑状态下（实战中往往有身体接触）的上篮。这个需要你把手指手腕儿练柔和，自己要疯狂的练基本功，包括左右手的上篮，低手高手上篮以及急停跳投等。
至于投篮，顶多练到三分线往里一步的中投吧，个人认为初中练三分不现实不实用的，以后你还要打球的，长了个子三分就又要重来了。
最后如果你不是为了耍帅的话，很重要的一点就是要重视防守，把脚步练好，卡位练好，用脑子去思考用身体去执行。基本就是这样，希望对你有用！

I. 打篮球能起健身的作用吗

打篮球对健身起到的作用不太大。篮球运动时针对的肌肉群比较少，比如版：跟腱、腰腹、上臂权、腿部。而胸、背、肩等部位很少能得到较好的锻炼。
其实说白了，就是要看你自己想要什么样的身材。篮球队员的体型普遍都是偏瘦型的，足球运动员普遍都是下肢健壮型，游泳运动员，体表脂肪相对来说要多一些，但是健壮的体型很是匀称，美感十足。健美运动员，注重器械训练，相对其他项目能在最短时间内起到健身的作用。使体型上产生较大的变化，是大部分男人最喜欢的一种方式。

J. 篮球健身房训练计划

卡尔马龙的受得了吗
这个是,马龙1999年出版的夏日训练大全
里面的内容

以下训练计划针对专业篮球运动员
业余爱好者在仿照才计划时一定要有专业人士指导并量力而行

一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始,马龙会用一些比较轻的哑铃来作热身，接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举，来锻炼他上臂的肱二头肌，一组要做10次，每组的重量都是不断递增的，由135磅(约62公斤)到165磅(约75公斤)不等。到了第五组，装上最大的重量，也就是165磅重的杠铃，不过一切还只是刚刚开始。

大重量会有助于迅速增长马龙的肌肉体积，接下来他还需要通过哑铃单臂弯举的动作来锻炼他的上臂肌肉的灵活性和雕琢肌肉的线条，这部分练习共分3组，每组要做12次，重量由45磅(约23公斤)到75磅(约34公斤)不等，动作放下时要慢，提起时则要迅速，具有爆发力，让哑铃的重量最大限度地压迫二头肌，直至肌肉充分膨胀充血为止。

在做完上述两种练习后，马龙会感觉到他的二头肌已经没有什么知觉了，似乎早已脱离身体而不复存在了，此时他会获得10到12分钟的休息时间，用运动饮料和香蕉来补充流失的水分和体力，然后他还需要做3组，每组12次的双臂平举，来锻炼他的肱三头肌，重量由55磅(约25公斤)到90磅(约41公斤)不等，仍旧是到肌肉感觉充分膨胀酸痛为止。这三种练习是固定的臂部肌肉练习，他便是从这些动作中获得了一双粗壮的胳膊，让他在与任何对手的肉搏角力中都不会落于下风。
在臂部肌肉的训练完成后，休息30分钟,这次是腿部肌肉的练习。他会先在跑步机上慢跑30分钟作为开始阶段的热身，然后是肩扛180磅(约82公斤)和270磅(约122.5公斤)的杠铃各做20次深蹲，在第40次深蹲站起后，腿部肌肉就会完全兴奋起来。此时大餐就开始了，然后需要做三组深蹲练习,每组十次,第一组360磅,第二组450磅,第三组550磅
不过深蹲只会关照大腿,半个小时的休息后,需要分别做5组，每组12次的坐姿举小腿和负重提踵，重量由150磅(约67公斤)到280磅(约127公斤)不等。
背部训练
通常会用5组，每组10次的组合器械下拉和3组每组15次的杠铃上举来锻炼他的背肌，这两组练习是迅速增长背部肌肉力量的最有效的方法，然后他还会在划船机上工作20分钟，这有助于延展背肌的宽度和与臂肌的协调性。

全身平衡协调能力和柔韧性练习
需要躺在一个大圆球上
接私人训练师传给他的篮球，可用双手接，也可用单手接，接球的位置每次都会不同，可能是体侧、头后，也可能是胸前、腹上，要求是必须在接球的同时保持平衡，不能摔下圆球。一般是500次

以上是周一到周六的训练
周日是一般放松 上午游泳 下午在自己的阿肯色州的农场你打猎 晚上和以前的好友打友谊赛

一日食谱
早餐：先吃4到6个蛋白，来补充蛋白质，然后是一份猪柳蛋汉堡，外加一大杯果汁或脱脂牛奶。
午餐：主食是油煎火鸡三明治或是鸡肉蔬菜沙拉，饭后会来点小甜点。
下午加餐：人参汤(这也许是他在场上总是精力充沛的秘决)，沙拉。
晚餐：几块煎到7分熟的上好牛排,三明治,大量新鲜蔬菜和水果
夜宵：脱脂牛奶,外加4盎司的牛排
睡前一小时不吃任何东西

搞定