健身鸡胸肉

1. 健身增肌一天吃多少鸡胸肉102斤

半斤鸡胸肉75g蛋白，1斤体重每天1g蛋白，你大概需要100g蛋白。虽然按比例算你可以吃334g的鸡胸肉，但我感觉250g鸡胸肉可以了，你还有鸡蛋啥的呢~

2. 好多健身者都会选择吃鸡胸肉来补充大量蛋白质，那么吃鸡腿肉可不可以呢

【我觉得主要原因确实是因为鸡胸脂肪低】鸡胸肉的蛋白质含量接近20%，而脂肪含量只有鸡腿肉的不到一半，大约在5%左右。相对于鸡腿肉来说在营养比例上更适合健身人群，当然低脂肪带来的就是口感没那么柔嫩，有得必有失嘛。

而且我觉得就算哪怕不考虑脂肪含量，对于以减肥为目的的人来说，鸡胸也比鸡腿肉要适合，就因为鸡胸比鸡腿难吃。没开玩笑，在减肥这件事情上有的时候食物不那么好吃，并不是缺点。因为会有肥胖问题的人，除了一些疾病导致的之外，绝大多数都还是蛮喜欢吃东西的，如果这个减肥餐很好吃，那“越减越肥”不是什么稀奇的事情。

【其次可能跟价格也有点关系】鸡胸的价格一般要比鸡腿便宜，而且吃鸡胸也不用去皮去骨，省事的同时还能获得更多的蛋白质和脂肪，虽然这个价格的差别未必一定会成为减肥、健身人群选择鸡胸的最大理由，但是再加上省事、便捷，鸡胸的优势就更大一些了。因为热衷于健身的人一天可能不止3餐，有些都会吃个五六餐，每次都要给鸡腿去皮也是个麻烦事，又麻烦对于健身而言营养又没鸡胸好，做出选择很容易啊。

其实对于一般减肥的小伙伴来说，鸡腿去皮也是不错的，毕竟只吃鸡胸对于有些朋友来说不太好坚持下去。但凡想要减脂，想要增肌的人，在摄入肉类方面，也就是优质蛋白方面，首先都会优先考虑，鸡蛋，鸡胸肉，那么问题来了，为什么不吃鸡腿肉呢？

3、口感上鸡胸肉更加清爽，与鸡腿肉相比，鸡胸肉作为健身餐，口感上更加的清爽，对于刚刚做完力量训练的人来说食欲并不是很旺盛，所以更喜欢清爽的鸡胸肉。

3. 为什么健身人士都喜欢吃“鸡胸肉”

在我们身边有许多健身人士，他们矫健的身姿惹的人们羡慕，不过在这背后都是默默地付出和努力换来的，由于是在饮食方面，要控制热量的摄入，以及蛋白质等营养物质的均衡。我们常常发现健身人士都喜欢吃“鸡胸肉”，而不吃更好吃的鸡翅和鸡腿，这是为什么呢？

从小妈妈就说，鸡胸肉是最不好吃的，肉质比较柴，口感比较差，而鸡翅和鸡腿才是最好吃的，同样是鸡肉，为何健身人士喜欢吃“鸡胸肉”呢？其中肯定是有原因的。我询问了身边健身的朋友后才得知，原来这其中还有一些学问

3、鸡胸肉价格最便宜

在众多肉类中，鸡胸肉的价格是最便宜的，比起鸡翅鸡腿要便宜许多，当然比起牛肉等高蛋白的肉类便宜了几乎10倍，而且鸡胸肉的蛋白质含量并不低，所以综合性价比是最高的，这也是为何这么多健身人士喜欢吃鸡胸肉的原因了。

4. 为什么鸡胸肉是健身人士的必备

我们平常都能听见别人讨论健身吃什么的问题，什么瘦牛肉、牛油果、鱼肉，都是大受追捧的。但是听到的频率最高的就是鸡胸肉的，简直是健身菜谱都不会回避的一样食材，你对其中原因了解多少？

1. 烹饪前密封腌制。

2. 把肉拍松打上十字花刀。十字花刀不用很深，用刀背敲打两面直至松软，会让鸡胸肉不那么柴。

3. 调味料要选择好，可以有柠檬皮、香草、罗勒叶等，热量不是很高。虽然鸡胸肉大受健身人士追捧，但这是否也有些跟风的因素我们不得而知。它可以让我们在饮食的摄入上更加合理，当然也有其他肉类的选择，但是鸡胸肉确实是低脂高蛋白的好选择。

5. 健身为什么要吃鸡胸肉

健身吃鸡胸肉主要有蛋白含量高、缓解健身疲劳感和低热量低碳水三个原因：

1、鸡胸肉蛋白含量高。健身不论是为了减肥减脂，还是增肌，都需要摄入大量的蛋白质，因为蛋白质是人体所有细胞和组织的重要成分。鸡肉的所有部位中，鸡胸肉的蛋白质最丰富，其含量和牛肉不相上下。健身的人吃鸡胸肉不仅很容易消化，还能缓解肌肉的流失。

2、吃鸡胸肉缓解健身疲劳感。鸡胸肉中含有的肌肽和甲肌肽物质，能缓解健身后肌肉的疲劳感。人在经过剧烈运动之后，肌肉中会生成大量的乳酸，从而使人觉得肌肉酸痛，十分疲累。而鸡胸肉中的肌肽和甲肌肽物质，能够抑制一定的乳酸，减轻人体的疲劳。

3、鸡胸肉低热量低碳水。健身人群必须要控制热量的摄入才能达到预期的效果。在所有的肉类中，鸡胸肉的热量是最低的，如去皮后的鸡腿肉和鸡胸肉对比，100克鸡腿肉的大约有130大卡的热量，而100克的鸡胸肉却只有105大卡的热量。

(5)健身鸡胸肉扩展阅读

鸡胸肉蛋白质含量较高且易被人体吸收入利用，有增强体力、强壮身体的作用。此外鸡胸肉还含有脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素 A、B1、B2、C、E 和烟酸等成分。鸡胸肉钾硫酸氨基酸的含量也很丰富，鸡胸肉和牛肉和猪肉相比其维生素 A 的含量却高出许多。鸡胸肉的功效有：

1、鸡胸肉性平、温、味甘，入脾、胃经可温中益气、补精添髓，用于治疗虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿、小便数频、耳聋耳鸣等。

2、鸡胸肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。中医学认为鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

3、常吃鸡胸肉炒菜花可增强肝脏的解毒功能、提高免疫力、防止感冒和坏血病。

6. 健身前还是健身后吃鸡胸肉 每次最好吃多少 什么时间吃效果最好

水煮鸡胸肉，一天一般健身蛋白质的需求是1.5x体重(kg)，根据你一天饮食来安排，午餐也可以吃。
我觉得健身后吃更好

7. 健身一天吃多少鸡胸肉

你好，鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%，半斤鸡胸肉为250g，这么算来，半斤鸡胸肉含量为内75g蛋白质。容而对于一个增肌的人来说，1斤体重至少需要摄入1g蛋白质，如果你150斤，那么你就需要每天摄入150g蛋白质，肌肉才能生长。
1个

8. 为什么健身就要吃鸡胸肉，别的肉全部都不能吃吗

因为鸡胸肉的 脂肪含量低，，热量低，而且蛋白质高，是健身者健身期间的最爱。其实鸡胸肉的口感并不好，有点柴的感觉，肉也不是细腻的那种，但鸡胸肉可以给人带来很强的饱腹感。

其实我觉得健身期间吃什么都是可以的，只要自己控制好食量，坚持到底，健身就会成功，也不要过分对自己苛刻，不要因为好的身材就对不起自己的胃啊，人间美食那么多，谁想错过啊。