囚徒健身

⑴ 囚徒健身中各5次什么意思

囚徒健身终极（健身项目名称）
标准两组（做健身总数目）
各25次（就是每组25次）懂了么？

⑵ 囚徒健身pdf完整中文版

囚徒健身.pdf:
https://miaomiaoshuwu.pipipan.com/fs/57132-389829429
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⑶ 囚徒健身的顺序是什么

都是保罗写的有关于健身的经验方法，囚徒健身有很多进阶训练计划教程，讲的比较细，而囚徒增肌基本上是做总结之类的。如果想要了解具体怎么训练可以看看囚徒健身。

⑷ 请问这个是什么电影，是在一个囚徒健身里面看到的，谁知道，请告诉一下！

不是电影，是网红健身达人The Buff Dudes （Brandon 和 Hudson 兄弟俩）拍摄的一个3分钟健身视频。
他们的健身视频花样百出，不是单纯的健身房里玩铁，这个视频里就能看到电影惩罚者 The Punisher (2004)的影子。

⑸ 求囚徒健身pdf完整版，不要59页那个，不要坑连接，怕了

http://vdisk.weibo.com/s/dDteyBTsXElLO
囚徒健身
http://vdisk.weibo.com/s/uaVVHbcWe6r9-
囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力（美）保罗·威德
你看看是哪本吧！

⑹ 练了半年多囚徒健身看看效果怎么样，一年

三本都看过，我简单结合自己的健身经历说一下个人的见解。

先说说不好的地方，作者出于自己的目的，贬低了现代健身，以及健身房的器械训练，自重局限性是很明显的，比如说，引体向上这种需要多个肌肉群协作的动作，很多人做不了几个可能不是背部力量不够，而是其他力量不够，比如我自己，我是抓握力不够，但是书中关于抓握力的训练，就是那个用毛巾的方式，进步实在太慢，我去学了一下用杠铃做正手弯举，以及哑铃锤式，以及那种小臂发力拧杠铃的方式，小臂粗了很多，解决了抓握力的问题，我做引体向上也好，杠铃哑铃也好，都方便了很多，这一点就体现出自重的局限性，自重训练是一个多关节，多肌肉群的运动，而器械训练却可以让你发力到个别肌肉上去，这点是自重所不具备的，我所认识的一个国内跑酷大神，公开场合也是贬低健身房器械，但是我们私下里都知道他经常去健身房做一些自己薄弱的肌肉。还有就是作者不够诚实，里面所谓的单手俯卧撑示范动作是违背力学的，单手俯卧撑支撑点为3个，中心明显位于三点之外，不岔开双腿不可能，你可以看看李小龙都是叉开双腿的。

再说说好的地方，自重训练确实有器械所不及的，那就是全面性，上面也说过，要多个肌肉群协作，这样也就提高了你的身体的运动性能，比如跑酷，街头健身就是自重的两个极高境界，暴力上杠，单杠前水平，顺风旗，俄挺这些杂耍搬的动作，很多健身房肌肉男一个都做不了，而且自重训练有个方便性，就是几乎随处都可以做。

锻炼身体追求的东西是不同的，有些人比如跑酷的，是为了追求那种刺激，有些则是为了追求形体美，没必要出于自己的目的相互诋毁，比如，健美的人可能会说跑酷的人形体差，而跑酷的人又会说健美的人肌肉没有用，出发点不同，追求不同，等同于鸡同鸭讲，本来就无对错的事情，何必去相互诋毁，个人建议，根据自己的需求去看，不盲从。

⑺ 囚徒健身六艺十式都会是不是很牛

囚徒健身的来6艺，到后面的东西自，像单手俯卧撑，单手引体向上，单手倒立撑是属于极端厉害的。但是抬腿，单腿深蹲，桥，相比之下多数人能达到。毕竟现在人们对手臂的锻炼都很少。
在极限健身中，单手引体向上是属于极限健身牛人的标志性技能。
所以囚徒健身六艺十式都会那是肯定很牛的了！

⑻ 到底是练keep还是囚徒健身呢

强度来说，囚徒更大一点（当然，得逐渐升级动作难度），keep有些hit的意思在，也就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间少。
相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的抗阻训练方法。主要效果，肯定是增肌了。不过当你练到一定程度以后，想再增强就不行了，因为刺激肌肉生长的话，重量大小是一个很根本的元素。囚徒健身基本只靠自身重量，so，你明白我意思么？
而keep，刚也说了，更有点hiit的意思在，所以对于减脂可能会更好点，而且有些keep的动作更多的调用多集群，也就是综合素质（恩，核心力量之类的，大概是这意思，要具体说得具体动作具体分析了）
两者面对的方面有重叠，也有些区别，看你自己要什么了。