健身背

A. 这个健身背部侧边的隆起是什么肌肉还是骨骼叫什么

听说过练背练成倒三角吗？这就是背部倒三角关键的构成，它是肌肉不是骨骼。

你指的这一部分是大圆肌及背阔肌上缘，里面还有小圆肌。

B. 健身背部锻炼为什么我做杠铃划船练背，背不怎么酸，每

要注意规范锻炼的发力方式和姿势，速度不要一味求快带有节奏。

C. 健身背驼怎么办

身材可以的，每天拉一拉单杠，背部更接近生理曲线。另外，平时走路和站立时，注意挺胸，抬头，目视前方好处多。

D. 健身背后练的太厚了，怎样做可以减一点

首先我们要减少对后背的锻炼。多增加锻炼别的地方，让整体的肌肉看着更匀称一些。就不会显得背后特别厚了。也可以停止健身。等后背的肌肉下去了。再重新开始健身。尽量的不要练后背了。

E. 健身后背练的太厚了，怎样做可以减一点

后背太厚，有好几种原因，其中最常见的两个原因是，一：脂肪层太厚。专那么这就需要，我们平时从饮属食、作息和走路姿势开始调整。二是肌肉堆积太多，乳酸分泌旺盛，导致厚度增加。是因为我们平时锻炼后背的姿势不正确，导致肌肉没有纵向拉伸。

F. 家庭健身背部肌肉怎么锻炼

练背第一时间会想到引体向上，但是家里有时候没有这个条件，毕竟不是公园或学校操场，怎么练？那么今天运动健身网就教大家在家如何锻炼背部，搞好家庭健身你需要一副哑铃哦！

我们知道练背的两个黄金动作是划船和引体，既然引体向上做不成了，那就要想着怎么去划船。实际上这是窄意上的背肌训练，从广义上讲斜方肌、肩胛提肌、大菱形肌、小菱形肌、背阔肌和竖脊肌等都可以划分到背部肌群中。

除了划船还有什么动作可以练背呢？当然还有拉力器下拉的动作，不过这显然不适合家里训练。最后还是继续考虑划船动作，划船的种类很多，有哑铃划船、杠铃划船、练习器划船等，跟大型器械相关的自然在家里考虑不了，那就只剩下杠铃划船或哑铃划船了，相对而言哑铃占地面积更小，更加适合作为家庭小型器材使用。当然哑铃也可以进行单臂的方式训练划船。

哑铃划船动作步骤：

1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲，上身前倾，头部向上抬起，背部保持挺直，双手持哑铃自然下垂，大致以一臂的距离悬于肩膀下方。2.后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，期间保持身体稳定，并尽可能的向身体两侧抬起哑铃，然后慢慢还原。

注意事项：

1.上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。

2.缓慢返回，继续刺激背部肌肉。

3.上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。

4.哑铃应该提拉到身体两侧，而非胸部下方，以尽可能少地利用到肱二头肌的力量。

5.训练中保持身体稳定，背部保持挺直。

实际上在家并非完全做不了引体向上，门上单杠就是一个选择。在家训练背肌动作比较单调，当然作为长时间的训练方案显得欠妥。

G. 健身背部肌肉怎么练

H. 能健身背部的健身器械有哪些

背部主要是背阔肌，最简单是引体向上，哑铃也可以。

I. 背部肌肉拉伤怎么办

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛（例如关节炎），热敷要比冷敷更有效。

J. 健身背部什么样算好看

这张照片拍的角度非常完美，肌肉男肌肉饱满，身材比例完美！帅！酷！有型！

他是健身界最漂亮的后背，堪称教科书式背肌