健身喝奶

① 晚上健身后能喝牛奶么会长脂肪么

可以喝的。

去健身房运动后喝牛奶不会发胖，牛奶主要是高蛋白，你训练过后喝牛奶能帮助你恢复体能。最好是半个小时后喝，因为半个小时至一个小时是人体的机能修复时间。

100g低脂牛奶的热量在50-80大卡，而100g米饭的热量在110-150之间，因此牛奶热量不高。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

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健身后禁忌的食品

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。

这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。

喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

② 练健身的喝奶是喝纯奶还是要喝高钙奶

应该是全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
最好在锻炼完30分钟后喝，和加速营养吸收及肌肉增长

③ 健身的人，早上喝牛奶好，还是健身后半小时好

早上和健身完都要喝
早上起来身体已经没有什么能量了
需要马上补充蛋白质，防止肌肉分解
健身完喝是用来帮助肌肉生长的
最好配合香蕉，蜂蜜等碳水化合物
帮助吸收和生长

④ 健身后喝牛奶有用吗

你好我是练来健美的
不知道你处自于什么目的我是纯练肌肉
你要是单指健身的话
牛奶坚持喝
一杯牛奶营养太少了
脂肪也不多不用担心喝牛奶胖只要运动
有条件的话推荐你喝脱脂牛奶能贵一块多钱吧
不含脂肪
空肚子不要喝最好和面包一起喝
利用面包让牛奶在肠胃食道里走的慢一些多吸收一点
正常冰箱里放的牛奶就行
太热还得吹
至于9km一小时
根据个人身体素质和环境不同没法准确判断
记住每天摄入蛋白质1公斤体重需要约小于等于2克的蛋白质

⑤ 健身锻炼后多久才能喝牛奶

如果说健身以后的话那么四十分钟以后喝牛奶就可以的，因为运动以后血液大部分还是在肌肉组织的所以过早喝牛奶对于肠道负担是比较重的，而当休息四十分钟左右以后肠道功能就恢复了，这个时候喝牛奶就可以了。
补充
喝牛奶的最佳时间
早、晚是喝奶的最佳时机,早餐时喝奶,给一天的活力提供充分的营养保证;晚上喝牛奶,不但有助于睡眠,而且有助于人体对其营养成份的吸收。
作为生活中的重要营养品和食品，牛奶正在被越来越多的人群接受。营养专家建议，一天之中有三个“最佳时间”，饮用牛奶效果最好。
牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质，是一种容易被消化吸收的天然食物。如今，喜欢喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人们生活中的重要营养食品。
据专家介绍，一天之中饮用牛奶有三个“最佳时间”：早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养;下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。
喝牛奶的禁忌
在喝牛奶前后的1小时左右，不宜吃橘子。因为牛奶中的蛋白质一旦和橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。
牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白，当牛奶的酸碱度在4.6以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。
牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。鲜牛奶在煮沸时不要加糖，煮好牛奶等稍凉些后再加糖不迟。
牛奶含有丰富的蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，两者同食会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收，甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。
由于牛奶容易在药物表面形成一个覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效。

⑥ 去健身房锻炼是不是每天都要喝牛奶

去健身房锻炼分几种，增肌，燃脂，塑形
一般增肌需要补充大量的蛋白质，喝回酒奶，吃蛋白粉答，瘦肉是必须的
燃脂的话需要有氧无氧相结合，控制食量，拒绝高热量高油脂食物，对牛奶可有可无
塑形就看情况而定了，基本和牛奶关系也不大，希望能帮到你

⑦ 运动后(健身)喝奶好不好

运动后(健身)可以喝牛奶，如果你运动(健身)是想减肥的话，每天正餐时保持100克蛋白质的摄入、那么刚好可以顺便摄入一些蛋白质。你还可以以喝高蛋白牛奶的方式补充少量蛋白质，不过要选择无糖脱脂的高蛋白奶。

⑧ 健身的时候喝牛奶好不好

牛奶就算了，平常的时候喝点就行了
盐水运动前后喝很好，大量出汗后，身体盐份也会随着出汗而减少，所以要及时补充

⑨ 为什么不是健身前喝牛奶呢

健身前当然也可以喝牛奶。不是不好，而是相较之下，健身后饮用吸收更佳。内 大部分人的金钱是容有限的，蛋白质和碳水化合物吸收最佳的时期是在健身之后半小时到一小时内。大部分人没必要补充那么多的蛋白质，所以放在健身后引用是最佳的。 你当然可以选择在健身前半小时喝一杯牛奶，健身后半小时再喝一杯牛奶。 自己估计好每天身体需要的蛋白质的量就好了。一般我在健身前半小时会补充少量的蛋白质和碳水化合物。健身后再补充点蛋白粉。 而很多观点认为健身前喝牛奶不好，或许是因为它们认为空腹喝牛奶不易吸收。 而健身后补充了一些碳水化合物再饮用这时候就更好被吸收吧。。。 嗯，多说一句，人体最需要补充蛋白质的是三个时期，运动后、早晨起来后、以及运动前。 （因为一晚上未进食，早起时身体需要大量氨基酸，于是加速分解身体内的蛋白质。运动前补充是因为运动时需要氨基酸补充能量，这时候摄入蛋白质和氨基酸可以减少身体内蛋白质的分解。运动后则是因为肌肉此时对蛋白质吸收最好。 健身后肌肉纤维被破坏，肌肉中形成了一个个小洞，这时候蛋白质进去补充这些洞。肌肉就变大了，这就是肌肉生长的原理。 ）

⑩ 健身锻炼后是喝牛奶好还是吃鸡蛋或是直接用蛋白粉

食物在体内会被转化为氨基酸从而被身体吸收利用。
相比鸡蛋，牛奶和蛋白粉消化的过程要简单许多。
而蛋白粉中优质蛋白的质量和含量都要比牛奶高出很多。
所以推荐您还是使用蛋白粉。

我是安利的经销商，所以推荐您食用纽崔莱的蛋白粉，因为目前市场上没有任何一款营养品品牌能够和纽崔莱相媲美。
而且您不会从我这里购买，所以我们之间没有利益关系。

推荐您在健身后，10分钟后，30分钟之内食用蛋白粉。
还要注意的一点是请不要食用任何一款含有肌酸的营养品。
虽然在短期内有可能使肌肉发育很快，但肌酸是非常不安全的。
最后祝您身体健康！

肌酸的副作用

第一、副产物
低纯度的肌酸不但没有明显效果,还对人体有害.有害物质主要是一种叫双氰胺的衍生物,它会加重肾的排泄负担。纯度为99.99%的肌酸中双氰胺的含量低于20PPM.所以，为了健康，尽量购买纯度在99%以上的肌酸。不要为了省一点钱而伤害了身体。

第二、能量来源
人体肌肉的运动是靠分解三磷酸腺苷（ATP〕来提供能量。在大强度的运动中，ATP在几秒钟内就会被分解完，就是说它只能提供几秒钟的能量。有氧运动中可以由碳水化合物，脂肪等有氧分解来合成。但在无氧运动中，氧气不足，肌酸就开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP。理论上，肌酸贮存越多，CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉就能在大强度运动中坚持更久。在恢复期肌酸的合成还是要靠碳水化合物等有氧供能，所以，碳水化合物的摄入不要过少。否则，肌酸分解后，不能合成，下次训练就不能供能了。

第三、危险性
由于肌酸能迅速补充能量。所以，在训练中很容易发生训练过度的现象。请严格按照逐步提高的方案训练，不要在某次训练中觉得提了充沛，就任意提高强度。否则，训练过度还是小事， 更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用导致的肌肉拉伤，甚至于断裂。一旦受伤，想恢复，就不太容易了。

还有，许多报道肌酸可能产生各种副作用。虽然我没有找到具体的实例，和各种数据，为了安全，请不要过量服用肌酸。