健身背动作

① 下背部该怎么练，有哪些动作可以做

如果你问健身的人，你有把练背放进你的规划里吗，大部分人会回答你当然了，可是如果你问他们那你有专门锻炼过你的下背吗，结果也许就不一样了。下背部其实是很多人在健身时都会忽略的一个部位，但是如果你希望获得一个完美好看的肌肉线条，下背是你绝对不可以丢掉的。

最后一个动作和第三个动作很相似，也是需要你趴下后抬起上半身与双腿，但是这一次你的双手不需要滑到头顶，只需要在你身体的两侧不断上下摆动就好了，这个动作还是要求你坚持5秒。

这5秒内你摆动的次数越多越好，但是摆动的越多你身体就越有可能坚持不住。而当你摆动5秒后你需要继续这样的姿势休息而不是完全放松，休息后再拍动双臂。这个动作对于增加你的肌耐力是非常有效果的。

如果可以我希望你可以频繁的做这样一套的动作去锻炼你的下背，而在长时间的训练下，你下背的一些疼痛状况也会有所好转。

② 背部减脂训练动作 这几个能减掉厚脂肪的健身方法你

健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做，需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。
健身吧为你分享“MikeLingFitness”9个练背动作： 每个动作4组，增肌的每组12个，减脂的每组20个。
1.宽握引体向上 （Pull-up）2.横杠缆绳下拉3.杠铃划船（Bent-Over Row）4.杠铃硬拉 （Deadlift）5.哑铃硬拉6.坐姿划船（Seated Row）7.单臂哑铃划船（Single-Arm DB Row）8.杠铃反斜拉 （Reverse Row）9.弹力绳背拉 （Rubber Band Pull）

③ 有哪些练背动作坚持半年，可以让我拥有铠甲般的背部

大家好，有不少小伙伴在看过我们的内容之后，已经让自己的腹部小有所成了，但是想要更进一步时，却发现怎样都没有改变，那么下面要告诉大家大就是，如何突破4块腹肌？这3个举腿的动作，会对你有很大的帮助

如果实在找不到上面的两种器械的话，我们可以用随处可见的长凳，来完成举腿的动作，可能效果会比上面略差一些。

具体的做法是先让自己平躺在长椅上，双手反向抓住头部两侧的凳沿，接着并拢双腿向上抬起，抬起到最大程度之后，还可以加上上提的动作，来加大对核心肌群的刺激。

④ 练背的时候，什么动作能锻炼到最多的背部肌肉

很多健身新手都会集中锻炼胸部的肌肉从而忽视背部肌肉的锻炼，因为背部肌肉训练的难度仅次于腿部肌肉。其实锻炼背部肌肉可以很好的形成背部倒三角的体型，虽然背部肌肉训练的难度比较大，但是可以尝试以下几种方法，这些动作都可以锻炼到最多的背部肌肉。

这种训练动作最适合健身初学者，因为这个动作的难度比较低。很多刚刚接触健身的人都会选择高位下拉的训练方式来增加自己背部的肌肉。这个动作最重要的就是要掌握好它的握距，握距的最佳距离是健身者肩部的1.5倍，握距不适宜太宽也不适于太窄。如果握距太窄的话就会导致二头肌发力，影响背部肌肉的锻炼。如果握距太宽的话又会导致背部肌肉的分散。

⑤ 教练都是怎么练背的有哪些动作可以做

想必大家都有过买课的经历，在课上你练的确实很好，那是因为有教练在旁边进行指导，那么下面来看教练是这么练背的，用三个动作来刺激你的背部，练好背部肌群就靠他们了！

我们自己想要练到，和教练上课教的那种程度的话，是要花费很多功夫的，你要做许多的功课，有些相关的专业知识，你甚至都不知道从何处着手，最直接的方法就是记住教练教的。

如果你的资金很富足的话，就多听几节私教的课，将里面对你有用的东西，给详细的记录下来，并且运用到你的训练中，将会对你有很大的帮助，至少能够帮助你少走很多的弯路。

动作三：器械高位下拉

这个练习同样的完成四到六组，每组完成十到十二下，组间的休息控制在六十秒左右。

这个动作我们做反手的，这样会对你的下背部刺激多些，当然你的二头也会参与。

但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

⑥ 去健身房练背部和二头肌。练那些动作

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，
端先来看我们的计划方案，如下：
项目组数每组次数
屈身杠铃划船315,12,10
宽握器械划船212
单臂哑铃划船212
前高拉背训练器212
方法/步骤
屈身杠铃划船
身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

宽握器械划船
坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。
单臂哑铃划船
单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

前高拉背训练器
宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

注意事项
屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。
后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

⑦ 健身练背的动作有哪些

引体向上属于练背的抄黄金动作，但对于个人的背部肌肉要求较高。还有硬拉也是三大王牌动作之一，但在训练过程中需要将动作做对，不然对腰会有伤害。除了这两个之外，还有合式的划船，高位下拉等动作，都是不错的训练动作

⑧ 健身房的哪些动作可以锻炼背部如何安排背部锻炼

健身房可以锻炼到背部的训练动作有很多，主要有坐姿下拉、引体向上、划船、山羊挺身等。那么，接下来我会从几个方面。给你分析哪些动作可以锻炼背部以及如何安排背部的训练：

我们常提到的背部一般是背部肌肉群，有四块大的肌肉部分组成。这四块肌肉呢，也是我们要重点训练的目标肌肉。有斜方肌、分为上中下三个部分，有位于斜方肌深层的菱形肌以及背阔肌和竖脊肌。这些肌肉是我们需要训练的重点，它可以强化我们的背部以及肩部，使我们的身材更加挺拔。

那最后，训练背部的时候我们很容易犯的一个错误，就是使用了太多的孤立训练，在日常的训练过程中，强烈建议多尝试调整我们的训练动作。可以更加全面地刺激到我们的背部肌肉群。关于这个问题也欢迎大家留言互动。

⑨ 最好的练背动作是什么呢

第1个比较不错的练背的动作就是背部的这种提拉动作，通过背部的提拉可以让背部变得越来越有力量，而且后背变得很厚实，第2个动作就是背部的这种重量的训练，通过局哑铃的方式去刺激背部的力量，让背部的肌肉得到很好的收缩。