1. 囚徒健身中讲的六艺刚怎么分配时间练，是一周练两三次，每次把每个动作都练一遍，还是每天练一个动作，刚
一周每个部位2~3次就好，肌肉也需要时间修复，不然不会增肌只增力气，
2. 有看过《囚徒健身》的吗
三本都看过，我简单结合自己的健身经历说一下个人的见解。
先说说不好的地方，作者出于自己的目的，贬低了现代健身，以及健身房的器械训练，自重局限性是很明显的，比如说，引体向上这种需要多个肌肉群协作的动作，很多人做不了几个可能不是背部力量不够，而是其他力量不够，比如我自己，我是抓握力不够，但是书中关于抓握力的训练，就是那个用毛巾的方式，进步实在太慢，我去学了一下用杠铃做正手弯举，以及哑铃锤式，以及那种小臂发力拧杠铃的方式，小臂粗了很多，解决了抓握力的问题，我做引体向上也好，杠铃哑铃也好，都方便了很多，这一点就体现出自重的局限性，自重训练是一个多关节，多肌肉群的运动，而器械训练却可以让你发力到个别肌肉上去，这点是自重所不具备的，我所认识的一个国内跑酷大神，公开场合也是贬低健身房器械，但是我们私下里都知道他经常去健身房做一些自己薄弱的肌肉。
还有就是作者不够诚实，里面所谓的单手俯卧撑示范动作是违背力学的，单手俯卧撑支撑点为3个，中心明显位于三点之外，不岔开双腿不可能，你可以看看李小龙都是叉开双腿的。
再说说好的地方，自重训练确实有器械所不及的，那就是全面性，上面也说过，要多个肌肉群协作，这样也就提高了你的身体的运动性能，比如跑酷，街头健身就是自重的两个极高境界，暴力上杠，单杠前水平，顺风旗，俄挺这些杂耍搬的动作，很多健身房肌肉男一个都做不了，而且自重训练有个方便性，就是几乎随处都可以做。
锻炼身体追求的东西是不同的，有些人比如跑酷的，是为了追求那种刺激，有些则是为了追求形体美，没必要出于自己的目的相互诋毁，比如，健美的人可能会说跑酷的人形体差，而跑酷的人又会说健美的人肌肉没有用，出发点不同，追求不同，等同于鸡同鸭讲，本来就无对错的事情，何必去相互诋毁，个人建议，根据自己的需求去看，不盲从。
3. 囚徒健身中练腹肌的动作有哪些
里面讲的是悬垂举腿,但是个人推荐多个动作, 要让腹肌持续刺激,如果要大维度,就要做负重训练
滚轮卷腹,我喜欢的,刚开始跪着,现在站着,一组15个 2 组,练了3年 8块
如果是刚开始练,最好是仰卧抬腿, 快速,慢速,换着练
因为悬垂举腿对大腿,后背,胳膊的要求很高,像我,很少练腿,做悬垂的话,腹肌还没累,腿就没劲了
4. 囚徒健身第三部中做示范动作的人是谁
外闯入
5. 每次练习《囚徒健身》倒立撑第一式，靠墙顶立的时候，总是无法蹬腿上墙……而且动作做猛了背部就会靠上墙
肩部协调性很差
或者力量差距过大，或者协调性不够
解决办法
头部位置离墙一脚长
两手位置离墙一脚半长，这是最容易蹬的位置
这个位置，稍微离开些墙面，更好蹬，更好保持稳定。
多试几次就会熟悉了。
6. 囚徒健身1练到什么程度可以练囚徒2
其实没有什么很清晰的分界，要么完成所谓的“1”没有问题就进行“2”，也可以穿插专进行，主要练“1”，加属上自己刚兴趣或者难度小一些的“2”的动作。你可以全练也可以练部分。
然后就是道理了，你不可能把自己分1或2，因为人的体力是不断消耗的，当你2的强度无力完成，就不练了么？当然不是，你完全可以再采用1的强度，将身体最后一分力气用掉，达到最好的训练效果。
7. 囚徒健身有多少个动作
一个动作分解为10个难度较小的动作
总共6个动作, 就是60个难度较小的动作
8. 囚徒健身中的扬旗是什么动作
这个动作叫顺风旗 顺风旗: 跑酷动作之一,即用双手握住一个竖直的杆子,把身体横过来,像一面旗一样
9. 囚徒健身的顺序是什么
都是保罗写的有关于健身的经验方法，囚徒健身有很多进阶训练计划教程，讲的比较细，而囚徒增肌基本上是做总结之类的。如果想要了解具体怎么训练可以看看囚徒健身。
10. 囚徒健身桥练什么部位
现在的人，在社会的压力和地心引力的双重施压下，还有久坐，久站，坐姿睡姿不正确的影响，腰间盘突出，以及各种脊椎毛病数不胜数，除了开刀做手术，恐怕也只有“桥”这个动作以及其变式才能完美的做到把你废卡车般的脆脊椎打造成钢鞭一样的健康关节。
想要健健康康的身体，你真的需要锻炼“桥”，它不是一项杂技，也不是什么体术大师才能做到的动作，它的存在也并不是你一辈子都无法企及，只要你循序渐进的锻炼，不管你是多少岁，你都能做到的，因为人类从刚出生就拥有了这种能力
桥一短桥
短桥这玩意其实不需要完成深蹲和举腿的一定标准才能做，它一开始就可以做，也算是打好坚实基础了，桥这种东西，一定要稳扎稳打，才能在以后步步为赢，所以，而且多练短桥可以提升性能力 ，桥一没什么好讲的，正常人都能做，但腰椎劳损，腰部刚做完手术的，那需要注意点，刚开始幅度不能大，努力挺，挺到腰部感觉不舒服的部位然后降，慢慢的就能恢复腰椎损伤。
桥二直桥
直桥这个动作，相对于短桥来说跨度太大，难度偏大，而且这个动作，俯卧撑没有第五式手臂会撑不起来的，但是它的作用是锻炼竖脊肌的，这个动作需要好好练，但在这之前，我找到了一个很好的用来过渡的隐藏动作，桌桥，这个动作做为过渡非常好，用这个动作我虽然不能说完全代替第二式，但这个动作你需要像第二式一样标准做，做完桌桥再开始直桥，直桥不是一个动作，它是两个动作，根据手的姿势可以拆分出两个，第一个（图二）手姿在臀部后面，然后挺腰，第二个（图三）涉及到很多外在因素，因为手姿是在臀部边，所以需要移动腿这个时候想直接挺起来发力非常困难，这就完全不是直桥锻炼的作用了，完全就是在锻炼手臂，显得喧宾夺主，关于桥二我当时遇到的问题就这些 ，我是选择第一个手姿做的，因为第一个不用考虑诸多因素，如果你有什么不知道。