椅子健身动作

『壹』 15个利用办公桌就可以完成的健身动作，就算你真的没

腕关节训练

经常坐在办公桌前打字的人极易患有腕管综合症。为了降低患病风险，你可以尝试这一动作。站立于办公桌前，将手掌置于桌面之上，手指指向自己，保持手臂伸直，慢慢将身体向下移动，直至感受到牵拉感为止，保持15秒。

合理利用你的椅子

盘腿坐于椅子之上，背部挺直，收腹，利用椅子两边的扶手将自己撑起来。保持10-20秒，重复五次。

屈伸臂训练

坐于办公桌边缘，双脚并拢，两手手掌撑于桌面之上。臀部向前移动，最后弯曲双臂，完成屈伸臂动作。

脊柱伸展

坐于办公椅之上，双脚并拢。向天花板方向伸出手臂。将左手放置于桌子之上，右手抓住椅背，向右转体。保持10秒，恢复初始动作，换另一方向重复该动作。

颈部肌肉训练

双手抱头，用手掌在前额用力按压，并将头部向后推送，颈部肌肉对抗这一向后的力。接下来将双手移至脑后，重复以上动作。动作的重复次数以5次为宜。

『贰』 在家里如何利用凳子进行健身

很多人因为工作繁忙，总是不能抽出时间去锻炼，下班回家已经是晚上了。其实我们回到家中也是可以锻炼的，只要你抽出半个小时到一小时的时间，你就可以迅速完成锻炼，并不会耽误过多的时间。

那么我们在家里锻炼要用到什么器材吗？什么都不用，我给大家介绍7个动作，只要使用到两张椅子，就可以让自己得到不错的训练。

第七个动作

首先把凳子位置摆放好，确保两边没有障碍物。然后自己进行左右的跳动，身体跳起要具有爆发力每一次跳动都要调节好，不要没有发力好就跳，这样很容易受伤。练习3组，每组12~15次。

做完这七组动作，我相信你会大汗淋漓，你会得到非常有效的锻炼效果。最后还要提醒大家，要想让自己身材更好，饮食上也要相应的控制好，这样配合锻炼才会练出更好的身材。

『叁』 健身椅怎么用啊，听说方法很多

• 首先说一下什么是健身椅？

  一般的多功能健身椅包括椅座、椅子腿、还包括一组扭力弹簧机构和一对L型号的活动扶手，而在活动扶手的两端又设有与其向垂直的操作手柄和插头，在设计方面，活动扶手是通过插头插在椅座的两侧，操作手柄是卡在靠背后面的。

  健身椅的使用原理：通过在椅座、靠背中对应增加多组扭力弹簧结构，把带有插头和操作手柄的L型扶手取下后，插进插孔里面，这样随时随地的进行健身锻炼，方便简洁。

• 健身椅的使用方法

  首先取下活动扶手，然后在活动扶手一端有一个六菱形插头，需要把插头插在对应的扭力弹簧机构的插孔中，当人体坐在座椅上时，就用手部、脚部、胳膊和腿部的力量来往复拖动或拉动活动扶手。另外，每个人可以根据自身需要来调整靠背的角度，也直接可以拉出插板，翻出活动板和翻转支架，让人体保持平衡、斜躺或者平卧状态。

  AB健身椅可以锻炼你持久的耐力，一般的仰卧起坐会让您的颈部承受更大的压力，往往腹部还没有什么感觉，脖子就已经酸的不行了，这款健身椅能够让你的身体的其他部位充分放松而将力量集中在腹部上，能够避免您因为其他因素停止训练，不断男女都非常实用哦！

『肆』 一把椅子当做健身器材，大神都是怎么锻炼的

应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

『伍』 怎么在家用椅子锻炼全身肌肉

椅子一直是每家必备的家具之一，不仅如此，椅子的用处也是十分的广泛，这也使得有的时候在家锻炼身体也能够用到。行动1:坐在椅子上，双手放在椅子两侧，收紧腹部，伸直腰部和背部，然后在腹部用力伸直双腿并将它们抬起，然后保持双腿伸直并做交叉练习，主要是锻炼腹部和大腿内侧！动作2:身体侧支撑，把脚放在椅子上，保持核心紧，保持大腿向上伸直，这样可以锻炼核心的稳定性，以及腰部和大腿的外侧肌肉。

俯卧撑如何在家里用椅子锻炼身体？这些好方法可以借鉴这很难，我妹妹不应该完成它。然而，女孩可以选择双手放在椅子上做俯卧撑，这也会降低难度。支撑和抬起腿如何在家里用椅子锻炼身体？这些好方法可以借鉴这是一个很好的核心练习。它能很好地刺激腹部、三头肌和前臂。尽量避免身体抖动，以达到更好的刺激效果。

『陆』 利用一个凳子来健身，哪几个动作虐遍腰臀腿，帮你练出均匀好身材

女性的运动其实随时随地都可以进行，而且任何东西都可以成为我们健身的辅助物。最常见的就是桌子，椅子，板凳。那么平时利用一个凳子来健身，哪几个动作虐遍腰臀腿，帮你练出均匀好身材？

可以利用凳子做深蹲。小伙伴们可以站在凳子的前面50公分左右的地方，上身挺直，双手叉腰，然后将一只脚放在凳子上，慢慢的往下蹲，让两根腿的膝盖都保持90度，然后再还原，反复重复这组动作10组左右，就能够把我们的屁股变成翘臀。

都说生命在于运动，运动是一件可以让人身体健康的事情，但是运动也需要量力而行。有很多小伙伴不适合上面的这些运动，因为这些运动所需要的力量都比较大，支撑点如果落不好容易造成身体伤害。

如果小伙伴们也想让自己的身体看起来非常的健硕，丢掉虎背熊腰，那么可以从简单的瑜伽动作开始训练。

『柒』 在凳子上怎么健身 很简单有效的锻炼方法

参照下图：

『捌』 如何利用一把椅子健身

看是有背靠还是没背靠，有背靠的话可能不太好利用来健身，没背靠的可以在椅子上做卷腹、练肱三头肌和肱二头肌

『玖』 椅子可以当做健身的道具嘛，例如什么动作 靠背的

可以的。直立，坐下，只坐最前面。还可以练腿。