健身房怎么弄

㈠ 怎样让人来健身房办卡

网络地面同时做推广，地面推广多做一些活动，这个属于营销问题，看你自己的营销渠道和方法了!
找到自己健身房的亮点，比如地段，人流量，区域常驻人口，学员素质，还有师资力量等，找到亮点做宣传！
如果你是销售的话，那需要慢慢练习与人有技巧的沟通！

㈡ 健身房如何做体能测试

1、跟随教练到体测室，让您站在体测仪器上，并且保持呼吸均匀，心态平稳；

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测试与评价的理念与内容

1、测试和评价涉及到身体形态、心肺功能、肌肉力量和耐力、身体的柔韧性、身体成分、骨密度。
2、测试和评价所涉及项目都与您终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。
3、测试和评价标准根据你的年龄、性别不同而有所差异。
4、测试和评价的结果是自己的事，不要同其他人比，应着眼于自己的进步和提高。
5、测试和评价结果最终解释不只是您得了多少分，更是对您身体健康素质现状的分析。

㈢ 第一次去健身房，如何快速成为老司机

最好找一个教练问一下，运动流程一套怎么弄，运动前热身，运动中的注意事项，运动后的放松都要怎么弄，然后基本上一个星期你就是老司机了。

㈣ 健身房小程序怎么做

目前市场上主要是有两种小程序制作方式，一种是定制开发，一种是借助小程序制作工具生成。
（1）定制开发，这种方式的费用一般是比较高的，一般情况下整体流程下来，都要上万元了。并且这种情况主要是根据你的需求进行开发，所以小程序的上线周期一般也是比较长的，一般需要好几个月才可以完成。
（2）借助小程序制作工具，如果是借助小程序制作工具的话，这种方式的费用是相对比较低的，一般几千元就可以搞定，并且这种方式主要是将商家日常经营中所要用到的功能全部开发出来，然后商家根据自己店铺的经营需求有针对性地选择，所以小程序的上线周期也相对比较短，一般一周左右就可以实现小程序的上线使用。
以上就是两种主流的小程序制作的方式了，至于如何选择，你还是得具体结合你自己的经营状况进行选择了。

㈤ 在健身房怎么做 HIIT

Interval Training for Weight Loss and Fitness
减脂健身的间歇训练法
by Maia Appleby作者“Maia Appleby”

The theory behind interval training is this: By mixing bursts of high intensity work with low intensity periods of recovery, you're overloading both the aerobic and anaerobic systems at the same time, getting the benefits of both aspects of training simultaneously. You can realistically get a complete workout in thirty minutes with interval training.
间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。

How is it done?
如何进行训练呢？
Begin as you would on any other day. Start at an easy pace and graally increase your heart rate for at least five minutes. You can monitor this by taking your pulse for fifteen seconds and multiplying it by four or using a heart rate monitor When you're sufficiently warmed up, you're ready for a burst of high intensity work. If you're on a treadmill, break into a jog or a sprint, depending on what "high intensity" means to you.

从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐得增加你的心率。可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练的了。如果你在跑台上，马上改变为“慢跑”或者“冲刺”的速度，当然这取决于对你来说什么算是“高强度”。（体质弱的，也许慢跑就已经是高强度了，译者注）

During the high intensity periods, you're decreasing your body's ability to exchange oxygen and carbon dioxide. You begin to feel the "burn" as your body eliminates lactic acid (a toxic by-proct) and your muscles begin to lose their ability to contract. You wouldn't physically be able to maintain this level of intensity for long.
在这样的高强度期，你自身的氧气和二氧化碳置换功能会逐步降低，当体内消耗乳酸（无氧的毒产物）的时候会觉得像“燃烧”一样，肌肉的收缩功能开始降低。身体无法保持这样的高强度很长时间。

When you begin to wear your muscles out, decrease the intensity level to something that you could maintain for a longer period. Don't slow down so much that your pulse dips too low, though, or you will lose the aerobic effect completely. Now, you're in the "active recovery period". Your body's ability to exchange oxygen and carbon dioxide increases and it can deliver nutrients to your muscles. The burn goes away and your breathing and heart rate slow down slightly. You have completed one cycle.

当你开始意识到你的肌肉不行了，把降低强度到你可以长时间保持的水平。但是也不要降的太低，否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能。在这个相对低强度的期，就是上面所提到的“积极恢复期”。身体中氧气和二氧化碳的置换功能开始增加，而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没有了，气息和心率也会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环。（高强度爆发+低强度恢复=1个循环，译者注）

Repeat this process of maxing out and recovering your anaerobic system for at least thirty minutes. The high intensity periods should be shorter than the active recovery periods, especially at first. You might walk for five minutes and then run for one when you begin to introce your body to this type of training. As you become more adept, increase the time you spend in high intensity periods. Forcing yourself to sustain long periods of high intensity activity is dangerous, so do use caution and work yourself up graally.

重复这个爆发到体竭和无氧恢复的这个过程至少三十分钟。高强度期是会比积极恢复期要短一些时间的，尤其是第一次做间歇训练，身体刚接触这样的内容，可能要走5分钟，然后冲刺1分钟。之后随着训练次数的增加，身体会逐渐做出适应的调整，从而使高强度期的时间增长。专注于忍受长时间的高强度期内容是很危险的（因为强度太大，过份坚持会出事的，译者注），一定要按照循序渐进和量力而行的原则进行。

Why is it good? Here are four big reasons:
间歇训练法好在哪？有四大理由。

1. It saves time. If you normally spend an hour and a half in the gym following the traditional sequence, you'll work yourself just as hard in 45 minutes with interval training. Finding time to exercise is a big problem for (I dare say) most people. Here's a great solution.
1、省时。如果你平常花1个半小时在健身房按照传统的循序练，那么你只要通过间歇训练45分钟就可以达到同样的强度。对于大多数人来说，挤时间来训练是个大问题。用间歇训练就是很好的办法。

2. It's a great way to get beyond a plateau. I'm by no means claiming that interval training is better than the traditional, tried-and-true warm-up, weight training, cool-down sequence, but when you stop seeing improvements in your physical condition, it's time to do something new and different. Throwing a couple days of interval training into your exercise regimen each week tells your body that it's time to get over the plateau and make additional progress.
2、是度过平台期的好方法。我不是说间歇训练比冗长乏味但是肯定有效果的，先热身然后减重训练再放松的传统方法更好，但是当你看不到你的身体有任何改变的时候，就该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的间歇训练，来告诉身体是时候渡过平台期，继续见到成绩了。

3. It combats monotony. Once a routine gets boring, you might decide to do different weight lifting exercises or change around your aerobic activities. You might stop using weight machines and switch exclusively to free weights. Interval training can help you ring the transition period between one exercise program and another. It's fun, and the time flies by ring each session, because you're working in cycles of high and low intensity work instead of spending a long period of time at any one activity.
3、它挑战乏味。一旦常规内容开始让你觉得枯燥，你就可能会去做不同的力量推举练习，或者改变有氧的内容。你也可能会停止用使用重量器械并把重量调到零重。间歇训练可以帮助你从一种训练程序过渡到另一种。这样很有意思，时间也会过得飞快，因为你用两种强度内容在训练而不是原来长期的一个训练内容。

4. It's easy! You can do an entire workout without moving from one spot. You set your own rules, using your body's cues, so you feel completely in control of the workout. There's no counting involved and the time seems to go by much more quickly.
4、间歇训练很简单。你不用转换训练地点就可以完成一整个的训练日程。你用自己的身体状况在制定自己的训练原则，因此你会感觉完全是自己在主宰训练，训练中也没有计数的要求，时间也过得能快点。

How can it help me lose weight?
间歇训练怎么让我减脂呢？
By challenging both you aerobic and anaerobic systems simultaneously, you're improving your body's ability to burn calories by leaps and bounds. You're adding new muscle, which speeds up your metabolism of fat in general. You're getting an aerobic workout that burns lots of calories. You're pushing yourself beyond any plateaus that you may have hit doing the same thing over and over again. Your body is becoming a more efficient fat-burning machine.
通过同时挑战有氧和无氧系统，你在让身体的燃烧卡路里的功能飞快的提高。（大幅度提高代谢率，译者注）你在增加新的肌肉，使整体脂肪加速新陈代谢。你在进行大量燃烧卡路里的有氧训练，你在把自己往超越反反复复的平台期的方向推动。你的身体正在变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。

What activities can I use for interval training?
什么运动内容可以使用间歇训练呢？
The possibilities are endless, but the most practical are probably walking/running, other cardiovascular machines like stair steppers, elliptical trainers and stationary bikes, aerobic exercise, water exercise and things like that. You could even incorporate it into jumping rope or a sport like racquetball. If you want to be creative, you can really make fitness fun.
这种可能性是无尽的，但是对实际和可能的就是走或跑，其它（改善）心血管器械如台阶器，椭圆机，自行车机， 有氧练习（有氧操），水下练习（水中有氧）等等类似的。你甚至可以用跳绳和手球式壁球来组合。如果你真的很有创造性，你就可以把健身做的很有趣味性。

How often should I do it?
做间歇训练的频率是怎么样的？
If you're a beginner, throw in one session a week, along with your normal routine. If you're more seasoned, two or three times a week is great. This is a demanding form of exercise, so use common sense and listen to your body.
如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练（自己把握自己的训练。译者注），所以要听从身体和感官的。（跟着感觉走，不要勉强自己。译者注）
When you're finished with your workout (and you'll be surprised at how quickly you get out of the gym doing this), your muscles have been taxed in a brand new way and need to be stretched. Don't skip this part! You'll feel great when you leave, and your body will thank you by improving its condition to prepare itself for the next time.
当你的训练结束了（你会很惊讶做这个训练这么快就完成了），你的肌肉会有全新的疲劳负担感，需要进行伸展了。别跳过这个环节！当你离开健身房的时候，你的身体会因为你做好下一次训练的准备而感激你的。

㈥ 怎样办一个健身房

总 则

第一条 为加强本市健身房安全工作，防止和减少安全事故，确保活动场所的正常经营秩序，保障人民群众生命和财产安全，根据《中华人民共和国体育法》、《中华人民共和国安全生产法》、《中华人民共和国消防法》、《特种设备安全监察条例》、《公共场所卫生管理条例》、《市政府工作部门安全监管（管理）职责》等有关规定，结合我市实际情况，特制定本规范。
第二条 本规范所称健身房是指在本市行政区域内向社会开放，设有集体健身场地、负重和有氧健身器械设备以及健身指导人员，并向消费者提供健身健美服务的健身中心、健身会所、健身健美俱乐部、健身健美培训学校等活动场所。
机关、学校、企事业单位内部使用的健身房参照本规定执行。
第三条 健身房法定代表人或非法人单位的主要负责人对本单位的安全工作全面负责，并作为第一责任人负责落实本单位安全管理工作。
第四条 健身房安全管理工作应严格按照安全管理的各项法律法规，建立健全适应本单位具体情况的各项安全制度，并接受主管机关的指导和检查。任何单位和个人不得以经济效益或者其他借口忽视安全工作。
第五条 市和区县体育行政部门负责对辖区内健身房安全工作进行监督检查，指导督促体育场所的安全管理工作。政府相关部门按照各自职责做好健身房的安全管理工作。
第六条 健身房必须经公安消防机关和卫生行政等部门审核合格，并依法领取营业执照后方可开展活动。
第七条 健身房附属洗浴、娱乐、餐饮等项目的安全管理工作按有关行业安全管理标准或安全管理规范执行。
健身活动安全
第八条 健身房的场地空间净高度不低于2.6米。器械练习区场地的地面为地毯、塑胶材料或木质厚台，地面平坦。集体练习区地面材料为木地板或地毯，且地面平坦，有一定弹性。
第九条 健身房的健身器材应符GB 17498的要求，器材质量稳定，安全可靠，整洁卫生。
第十条 健身房设施、设备布局合理，健身房内标志用公共信息符号符合GB/T 10001.1的要求。
第十一条 健身房从事运动技能传授及指导咨询的人员应持有体育社会指导员证书。国家规定的特殊工种从业人员应取得有关部门核发的相应的职业资格证书。
第十二条 健身房应保证所提供的健身服务符合保障健身人员人身财产安全的要求。器材醒目处张贴有器材名称、具体用途、使用说明或图示。对使用不当、容易造成器材损坏或可能危及人身财产安全的器材、设施等应做出真实的说明和明确的警示，并说明正确使用的方法，以防止危害发生。
第十三条 健身房的管理者须对场地、设施、器材应进行定期检查，保证其符合安全要求。
第十四条 健身房管理者有权禁止酗酒人员、有疾病者参与健身活动，在非吸烟区内严禁吸烟。
第十五条 健身房的活动人数不得超过核定人数，地上场所人均活动面积不少于3平方米/人；地下（半地下）人均活动面积不少于在4平方米/人，达到核定人数应采取限制措施。
第十六条 健身房辅助设施：
（一）有男女分设的更衣室，并配有可锁的衣柜或专用储物箱；
（二）有广播设备。
公共卫生安全
第十七条 健身房要严格执行国务院《公共场所卫生管理条例》、《体育馆卫生标准》以及GB 9668的要求，取得“卫生合格证”并设专人负责落实本单位的公共卫生管理制度。
第十八条 健身房要加强室内通风换气，应做到室内空气保持新鲜无异味，有机械通风装置的新风量不低于20立方米/人·小时，并定期对空调系统进行清洗消毒。
第十九条 健身房内外环境噪音应符合GB 3096的要求。
第二十条 健身房的器材、场地、更衣室（柜）、 淋浴室、卫生间等公共场所要保持清洁，定期进行消毒。对经营性健身房的健身器械要做到每两小时消毒一次，每天不少于4次。
第二十一条 健身房卫生标准。
项目 标准值 项目 标准值
温度，℃ 采暖地区冬季 ≥16 可吸入颗粒物 ≤0.25
相对温度，% 40-80% 空气细菌数撞击法，cfu/ m

㈦ 去健身房的流程是什么办卡还是怎么回事

办卡☞填写资料☞交钱☞拿卡和协议书☞刷卡健身。
如果你会自己锻炼了就自己练，不会的可以请私教。