健身的诀窍

『壹』 有哪些给健身小白的健身技巧忠告

健身的时候不能只练一个地方，应该全面性的综合起来去多加练习。

『贰』 事半功倍的健身技巧到底有哪些呢怎样健身最好

最好的事半功倍的健身技巧，就是通过自身的实际情况，为自己量身定做健身运动。因为最合适自己的才是最好的，打个比方说吧，如果让一个120斤的人去从事150斤人该干的工作，那么他的效率和质量肯定提升不上去，同理，在健身的方面，我们也应该这么想，我们可以让健身教练根据自己的实际条件，定一些合适自己的运动，这才是最科学的。除此之外，还有以下一些小技巧是比较有效的：

3、全面的营养补充

要说什么事能让健身事半功倍的话，那么就只有全面的营养补充了，经常健身的朋友可能都知道，只要营养跟得上，让健身达到理想效果，只是时间问题。所以说，营养的补充真的非常重要，即使没有条件的朋友，我认为也应该适当的补充一些营养。

『叁』 新手刚刚开始健身，应该怎样入门有什么技巧

从热身开始入门，例如跑步机，在跑步机上跑上半小时到一小时，微微发汗，将身体舒展开来，也让身体逐渐进入运动的状态。技巧就是慢跑，不追求速度和量，适度的运动放松即可。

当然，最重要的是要有恒心，坚持锻炼，不追求立竿见影的效果。只要有恒心，坚持锻炼加上适当的饮食和良好的饮食习惯，健身效果才能逐渐显现。

『肆』 健身有哪些窍门，可以起到事半功倍的效果

健身是利用一定量的运动，让身体提高肌肉量的运动行为。通过健身运动我们就可以获取更多的好处，而本文给你总结集中了关于健身的5个窍门，掌握好事半功倍！来了解下都是些什么内容吧，看看怎么样做我们的健身会更好。

第一个窍门：别忘记热身

别忘记热身，热身对于我们来说是非常重要的。因为，热身是一项非常有效的准备工作，可以给我们的身体一定预热，可以让我们的身体做好了准备，这样我们进行健身的时候，就会更好地进入状态，拥有更好的运动成绩。

热身运动做10分钟以上，会让你的身体充分舒展开，并且预热好，从而更好迎接运动，让我们拥有好的运动状态。

拉伸运动时很多人都喜欢直接省掉的步骤，但是这个运动如果好好进行了，那绝对会让你的身体具有更好的好处，能让你的身体获取因为运动而带来的正面的影响。所以，拉伸运动绝对不可以缺少。

『伍』 健身秘诀

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

『陆』 新手健身应该怎么练

健身锻炼该不该请健身教练呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

『柒』 怎样快速健身

可以利用家中的墙壁、凳子等物品做辅助，如靠墙站立、扶墙抬腿、凳子做 坐下起立等等

『捌』 健身有没有什么好技巧呢可以推荐下吗

『玖』 你有哪些特殊的健身小技巧

我们知道在我们健身室，我们的运动量肯定会很大，然而我们的肌肉也会回受到大量的损伤答，在这个时候，身体必须澄清，过长期的休息来恢复这些现象。一些人非常值钱，健身，可能会使自己的神经太过于兴奋，如果导致了失眠的症状，那么肌肉修复就会慢慢变慢，久而久之，你的身体素质也会变差，技术的力量也会慢慢变弱，所以，晚上睡觉之前健身，不但不会增强你的免疫力，反而可能会使你身体素质下降。