健身硬拉是练什么的

① 零基础健身培训：深蹲和硬拉的区别是什么

深蹲和硬拉涉及的肌肉群都很多，某种程度上来说都是全身动作。
区别在于深蹲锻炼的主要是下肢肌群，如股四头肌，臀大肌等；而硬拉主要锻炼背部下部肌群，如竖脊肌。深蹲和硬拉都可以分成很多不同的小类，侧重的肌群不同，比如拿硬拉来讲，直腿硬拉会锻炼到你的股二头肌，而屈腿硬拉则基本不涉及股二头肌。、
这两个动作上大重量时都比较容易受伤，建议先学会标准的姿势，姿势学会了，真正练的时候就能切身感受到不同了。

② 硬拉训练，究竟练的是什么

硬拉训练练的就是肌肉的力量，通过这种硬拉来慢慢的把肌肉打开舒展开，然后达到这种肌肉的这种增肌能力。

③ 健身大咖都爱硬拉，硬拉的训练秘诀是什么

硬拉秘诀：要使用臀部的力量，让身体充满张力，手必须要打直，不能让关节弯曲，双脚死死扣住地，用力推地让腿部肌肉发力，将整个身体拉起

④ 健身增肌，为什么一定要练硬拉

硬拉，看似简单，但是很多人都做的不正确

我们都不会抗拒让自己身材更好，就好像世界顶级的健身达人一样。所以硬拉会帮你一个大忙！硬拉，如果练对了，将带来非常明显的增肌效果而且能够显著地增加所有肌肉群的力量。

硬拉可以加强整个背部和其周围的肌肉。事实上，硬拉还是最有效的练核心力量的动作，并且可以刺激到其他大肌群。

⑤ 硬拉主要练背吗

硬拉这个训练动作，相信只要有一定健身经验，或者对健身有一定接触的朋友，应该都不是陌生的。

或者说我们很多健身的人，都应该是非常熟悉训练这个训练动作的。因为硬拉这个训练动作，在健身训练中实在是太重要了。

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毕竟在我们的健身三大项中，其中是有硬拉这个训练动作的。另外的两大项，则分别也是我们所熟悉的卧推和深蹲。

接下来，我们要说的一个问题，那就是关于硬拉的。硬拉到底是练腿的动作，还是练背的动作。

我们大多数人都会认为硬拉，是一个背部肌肉的训练动作。并且自己在进行背部肌肉的训练中，都会进行硬拉这个动作的训练。

但是，有的人就会感到奇怪了，自己在做硬拉的时候，背部肌肉没什么感觉，反而是自己的腿部肌肉发力感觉明显，并且明显感觉自己腿部肌肉比较酸。

那么，硬拉到底是一个背部肌肉的训练动作，还是一个腿部肌肉的训练动作呢？小编我就给大家分析一下。

我们要知道的是，健身三大项都是复合型的训练动作，所谓的复合型训练动作，它的意思就是，健身三大项都不是单独强化某一块肌肉的训练动作。

我们在做硬拉这个动作的时候，如果说自己的动作是较为正确的，那么自己身上是不可能只有一块肌肉在发力的。

我们在做硬拉的时候，最主要是自己背面的大部分肌肉再发力，其中也包括腿部肌肉的背面，如果我们在做硬拉的时候需要伸腿的话，那么自己的股四头肌也是会发力的。

所以说，我们在做硬拉的时候，自己身上的很多块肌肉都会得到或多或少的刺激，并不能单纯的说硬拉是练背的，还是练腿的动作。

⑥ 健身中的“硬拉”是怎么做的

硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

⑦ 杠铃杆硬拉锻炼哪些肌肉

杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。

两种硬拉方式：

1、屈腿硬拉

屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

动作要领：

双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面

拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

2、直腿硬拉

动作要领：

两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。

直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

(7)健身硬拉是练什么的扩展阅读：

锻炼后的放松

1、热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

2、电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

3、按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。

⑧ 健身时，为什么一定要做硬拉呢

这主要原因是因为健身当中硬拉可以有效地锻炼我们的肌肉。因为只有在硬拉这项动作当中，肌肉的增长速度才是最快，也是最好的锻炼方式，所以在这其中的话一定要做这样的动作，这是为了更好地增加肌肉，锻炼身体。

⑨ 深蹲、硬拉、卧推都是我们常用的锻炼方式，它们都有什么好处

我们在健身中会建议刚刚接触健身的人从我们人体的三大肌群练起，然后慢慢的过渡到小肌群的雕刻，这样的训练目的为了让你全身肌肉有更好的发展，身体也有一个适应的过程，这三大肌群就是我们的胸，背，腿。

说起我们练习的这三大肌群到训练中后期自然是离不开我们硬拉，卧推，深蹲，这三者在我们健身中占有举足轻重的作用，为什么说这三者在我们健身中这么重要，原因是什么？今天我们就来说一说这个问题。

此外这三者对我们力量增长有非常显著的作用，每当你去突破更重的重量的时候，你的力量水平则会登上一个台阶，也是非常好的增长力量的训练方法。

⑩ 世界公认硬拉是健身的王牌，怎样练好里面每个细节

我是一名健身教练我来回答你的问题：
你上述的三个动作是不可能在同一天进行训练的 因为卧推和硬拉的主要受力肌虽然不同 但协同肌有很多是相同的 如果你在做完卧推后还有力气练习硬拉只能够说明你的卧推没有达到训练效果
如果一定做出排序的话：卧推 深蹲 硬拉 用深蹲这个动作使协同肌得到暂时的休息