不去健身房怎么练胸肌

『壹』 不去健身房可以练出肌肉吗

去了健身房还没练出肌肉的人也不少，不去健身房但练出一身肌肉的人也不少，这与去不去健身房并没有直接的关系。就好像一个班里会念书的人永远是那么多，偶尔会冒出一、两个来不“和谐因素”来，但决不会影响总体数据。

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在早些年，我有个朋友跟我一样，是个健身迷。只不过，他迷恋的是真实运动，而我迷恋的是方法。当我还沉浸在几组一个最合适时，他却稀里糊涂的开始瞎练了。瞎练的代价是进步慢，但好处是总归开始了！一年后，并没有特别的感觉，只觉得身体强壮了些。但两年的健身效果是完全可以看出来的！

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由于朋友的体脂并不高，腹肌在第一年就已然出现，第二年着重练习胸肌。效果很明显，第二年便已经全身肌肉了，包括背部肌肉。其锻炼方法一般边看电视便练习，练力竭为止。当然，这并不足以让他拥有全身肌肉。他有致胜法宝：游泳！

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在我问及他是如何锻炼时一，他说“俯卧撑和仰卧起坐”，我很诧异，一度以为肌肉男也是可以遗传的（他父亲年轻时身材很棒）。直到好几次没找到他，每次都说去游泳了。我也就顺手了解了游泳，提高肺活量的好处自然不用多说。这项运动对于肌肉可以说练得非常全面了，整个一全身运动啊！再加上朋友无时不刻在运动的心态，有这身肌肉倒也正常了！

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我在前两年，办了一张健身卡，原想法是跟着一群小伙伴一起练，一定特别有意思。实际运动时，该努力的人一直在努力，懒于锻炼的人哪怕进了健身房也只是玩手机。后来也算明白了，机械、环境都不是影响健身的理由。

『贰』 不去健身房，在家怎么徒手练出肌肉

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

『叁』 不去健身房，如何有效果的练出胸肌

现在社会节奏非常快，竞争激烈，生活压力也很大，很多人每天都在高度紧张中度过，忽略了自己的身体健康，更没有时间去锻炼身体，甚至大家都在生活节奏中退化了锻炼身体的意识。其实有意识地抽些时间来锻炼身体是非常有必要的，他保障了身体的健康，也带给你生活的激情。

早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。

『肆』 不去健身房，也能在家练胸肌！

八、跪姿半程俯卧撑

难度：※ ※ ※

主要肌肉：胸大肌

动作要点一：下落至手肘呈90度左右

动作要点二：胸肌发力，身体小幅度上下移动

动作要点三：胸肌会有酸胀感

常见错误：手臂酸胀

解决方法：想想手肘发力向内夹，而不是手推起身体

春风十里，不如走你，运动ing...

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『伍』 怎样才能在不去健身房的同时锻炼胸肌和腹肌

多做点爱吧~保证你想要到你想要的效果！我是说真的！

『陆』 不去健身房怎么才能快速的锻炼出胸肌

那太简单了两臂伸平做哑铃扩胸一开始看能做多少然后一天比一天多一个慢慢加着来；沙袋是练腿部肌肉的，撅棍是臂力棒吗也是看一开始能做多少个然后慢慢加。但要谨记一定要尽自己最大的努力；还有一点就是天天坚持。OK

『柒』 怎样不去健身房也能有胸肌

你好，如果是自己在家练习的话，俯卧撑是练习胸大肌的好办法，在适应自身的重量后，可以在做的时候在背上放上其他重量去做，主要练习的肌肉是胸大肌，三角肌前束，肱三头肌.

俯卧撑窄握，主要练习肌肉是三角肌前束，肱三头肌.

仰卧起坐可以刺激腹部肌肉，但是对减肥没有多大帮助
你需要做有氧运动，比如每天跑步半小时，速度均匀，并且不能间歇.

跑步后在按我说的局部训练.饮食注意多吃清淡，运动后要补充营养，不要不吃东西.

『捌』 怎样不去健身房，自己能练出肌肉

徒手锻炼肌肉的方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。

『玖』 不去健身房怎么练胸肌

哑铃卧推应该知道吧，对胸肌是最有效地，躺在长凳上，正握哑铃，上推

飞鸟见下回图，躺于长凳，举起后拳答心相对，对塑性很有效

俯卧撑双手握距一定要窄于双肩，也可以把脚垫高30~40cm刺激胸肌

想瘦下来最好加上慢跑，单纯靠练胸肌不明显，但对塑性有好处

效果因人而异，至少要2个多月吧，多休息，多吃蛋白质含量高的食物

望拙见对楼主有帮助，祝好~！O(∩_∩)O

『拾』 不去健身房怎么锻炼胸肌

练俯卧撑可以复锻炼胸肌，如果姿制势正确效果更加明显．
双手撑地，两臂距离要大于你的肩宽，这样能更好的让你两块胸肌吃到力，另外要注意呼吸，弯臂的过程中呼气（也就是下去的过程），直臂的过程中吸气（上来的过程）
锻炼的同时也要注意饮食的补充以及保证充足的睡眠