从零健身

Ⅰ 新手去健身房，如何从零开始健身增肌，提

想要通过健来身房的训自练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

Ⅱ 从零开始健身，青年人和中年人的肌肉有何不同

青年人和中年人同时从零开始健身，通过一段时间之后，两者的肌肉会有一些变化，一般青年人的皮肤会更加的谨慎一些，而中年人的皮肤会稍微粗糙一点，其他是没有任何的差别。

Ⅲ 从零到健身馆健身有些什么安排。

首先
1、找个家附近的健身房办卡，注意最好办个季卡，或者月卡，先尝试一下，回因为很多人是坚持不答下来的，只是一时的兴趣，
2、不要太远，太远会成为有时候不想去的借口，锻炼最重要的是坚持。
3、前期零基础，就先锻炼一下整体，要有足够的耐心，不要太急功近利了，锻炼是个长期的事情。
4、健身房是有教练的，偶尔不懂的可以问教练，如果想效果好，可以请私教，不过这个很贵。
5、如果想不花钱，又想练，可以用手机下一个锻炼的APP，比如咕咚，keep， 都是健身用的，里面有很多新手入门的教程，动作教程，训练计划等，照着做就行了。
6、最后一定要坚持，如果锻炼坚持不了几天，那还是不要去健身房了，可以在家练习，APP上也有很多的动作不需要去健身房练习的。
以上纯手打。。。望采纳。有不懂的可以继续提问， 我也是刚健身的小白。希望回答能对你有所帮助。

Ⅳ 从零开始自学健身，该从何下手

健身的人在健身之前必须要做热身运动，而且也要根据自己的情况循序渐进的去练习，从最简单最基础的动作开始，与此同时也要补充人体所需要的蛋白质。

Ⅳ 我从来没有健身过，不知道如何从零健身，有好的培训学校吗

这个必须有呀，西安创体学校，教学一流，设备齐全，课程设计的也很好，而且有零开始的基础班哦。

Ⅵ 作为健身新手，如何从零基础开始健身

Ⅶ 如何从零基础学习健身教练

一般是先学解剖学、然后器械使用的方法，做健身教练的一些注意事项和禁忌等等，这些都是健身学院会安排的事情哦。。毕竟这里也没法跟你描述的。建议选择专业的健身学院了解哦。

Ⅷ 怎样从零开始健身

既然是从零开始健身就没有健身的经验，所以就要首先考虑并注意到很多问题：

第一，要设立一个健身目标，按照目标去健身。如果你没有目标盲目的去健身就会发现根本就像没了头的苍蝇一样并没有效率，所以设立目标很重要。比如如果你的目标是减肥，那么就不能锻炼的那么悠闲了，毕竟人体训练的前半个小时根本就不能减肥，只能“减水"。所以每天都要坚持锻炼半个小时以上才有可能燃烧脂肪。

而且千万不要三天打鱼两天晒网的，要知道你好不容易减下来几斤还有可能反弹的。如果你的目标是变成肌肉男，那就要选择适合自己的器械了，比如哑铃和杠铃。但是也要量力而行，不然你肌肉拉伤了就只能躺在床上了，那就前功尽弃了。

第二，找一个人陪着你一起。你可以找你的室友或同学，也可以直接在健身房里找一个人。因为你什么都不懂，就需要一个人指点你或者说是跟你一起摸索。比如你要是在练瑜伽，你自己动作做的到不到位自己是看不出来的，但是如果你找到一个志同道合的人帮着你纠正错误你也帮着她纠正错误，很快就能够一起进步了。而且找一个人陪着你也可以监督你，毕竟你之前都是不健身的，难免有惰性心理，有人提醒你，你才有动力坚持。

第三，一开始健身不要胡乱的服用时间药物类和蛋白粉类的东西。因为你本来就不懂，可能连假货真货都分不清楚，随便乱吃不仅不能减肥或者增肌而且有可能吃坏肚子，甚至中毒。

Ⅸ 刚到健身房感觉自己很迷茫，如何从零开始

健身时会有多个阶段，特别是一些接触健身不久的朋友，刚开始想要健身都是想要减肥，但是在健身房的时间久了，看到人家的健身效果，自己也想要有那么一天。

但是健身必须要进行专门针对肌肉的训练才会达到健美的身材，很多迷茫的健身者不知道去健身房应该做哪些动作，小编这就分享几个给大家，让你能够有一个明确的方向。

以上三个动作很适合大众的健身者做，不管是男士或者女士都可以练习，不仅是在健身房可以锻炼，在家这几个动作也可以练习，在有空的时间内多多的锻炼，这样我们的肌肉就会更加有力量，有了力量的肌肉线条才会更舒展。

Ⅹ 健身没有自信怎么办如何从零开始

虽然现在健身的人越来越多了，但是很多人都是健身小白，有不少人都是初入健身之门，不少人都对健身有各种疑问，不知道该从何下手！

刚开始我们可能会有一股兴奋劲，觉得练的越多我们的身材变化越大，其实这是一种错觉，我们千万不能越陷越深！我们应该学会把握健身的时间！

新手健身每天的时间最好控制在40分钟左右，其实40分钟已经够多了，如果时间安排的好，训练的效率就会得到提高，训练的效果也会变得越来越好！

4.一定不要受伤

由于在健身初期，我们的身体没有得到充分的锻炼我们的身体素质都比较差，肌肉比较弱，骨骼韧带没有那么强！所以为了避免身体受伤，我们一定要充分的热身！

首先健身前十几分钟的热身是必不可少的，我们可以采用有氧热身和拉伸热身！有氧热身，可以提高肌肉和身体的温度，拉伸可以很好的活动，肌肉，关节和韧带！