健身脂肪图

『壹』 健身是否消耗脂肪

是的，运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。
美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。
根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。
有点喘是开始燃脂的标志
不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，一般运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。
运动结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。

『贰』 求一份健身减脂计划（健身房） 下图是我的身体脂肪含量。 本人情况：女 20岁 大腿较粗壮（腿围5

这个是减肥健身操，经常做可以减脂肪，健美身材的（提升一点肌肉率，肌肉太少身材就显的不紧绷）。可以做里面的小红帽减脂塑身。
郑多燕全集16G 天书加计划http://yun..com/pcloud/album/info?uk=2534212043&album_id=4316843811864466812
除了减肥操也可以做下面的：
1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
4、原地跳3分钟+深蹲20个；
5、原地跳3分钟+深蹲20个；
6、原地跳3分钟+深蹲20个；
7、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
8、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
9、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
10、原地跳3分钟。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
饮食方面：
主食（米饭）三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

『叁』 在健身房锻炼一年了 身体越来越膀了 想减脂练成图片那样的肌肉 脂肪含量低肌肉线条好看应该怎么办

在健身房锻炼是比较幸福的，因为器材能很好的帮助到你锻炼到身体各个部位的肌肉。锻炼一年，增重增肌，体脂也上来了，我认为有可能的原因是：首先，锻炼的计划是否符合你自己，要合理安排，增肌训练和肌肉线条训练的动作和组数是有区别的，例如动作的组数、间歇时间等。其次，大量的力量训练虽然是刺激肌肉必要的，但是不能忽视有氧运动，结合有氧运动才能做到增肌减脂的目标。最后，也是最重要的，饮食计划与规律是否合理安排，健身其实是三分了练七分吃，很多健身爱好者练得很苦，但是不控制饮食，到头来还是脂肪裹着肌肉，越练月胖。

『肆』 健身为什么长了一身脂肪，却不是肌肉呢

我觉得你健身的方式肯定是不对的，当然在这健身的过程中，也有很多方面的因素，导致你健身以后长了一身脂肪，而不是肌肉。下面我就来为你分析一下导致你长了一身脂肪，而没有长肌肉的各方面的原因。

其三，我觉得你健身的方式，还有一些动作肯定也是有问题的，你需要去找一个专业的健身教练给你纠正动作，让他来指导你应该如何去健身。我觉得健身过程当中动作的规范是决定你健身成功与否的关键问题所在。

以上便是我对这个问题的看法与理解，如有不对之处，还请指正。

『伍』 7张图告诉你健身和不健身的区别，太直接了

一个是每天起床看美景感受生命的开始
另一个是在病房看着外面的风景感慨时间一刻千金
一个是行动自如，可以照顾自己
另一个是起身都需要器材帮助来完成
一个是出行骑单车穿梭在街道里
另一个是只能坐在轮椅上，去不到远方
一个每天是出去玩，体验生活里各种趣事
另一个是在医院每天准时吃药
一个是穿着西装意气风发
另一个是每天穿着病服戴着输氧管

『陆』 健身跑步肌肉脂肪

跑步的效果最明显，跑到大约20多分钟身体才会开始燃烧脂肪供给热量。
跑步机肯定没户外跑好了。
腹肌的锻炼要坚持，不然很容易就变成赘肉

『柒』 健身关于脂肪与刷脂，大神进来一下

你好，增肌前先把身体增肥再练，那是20年前错误的锻炼方法，很早就淘汰了。
增肌必先减脂，才是现在最科学的锻炼方法，实践证明，所谓吃胖了再练肌肉，和减脂后在练肌肉，从体型上来看相差太多，前者会像一个水桶，后者周身匀称，线条清晰。
减脂肪的同时，肌肉会有少量的消耗，所以，减脂和增肌也不可能同时进行，当体脂含量降到8%时，才可进行系统的增肌训练。

『捌』 4斤脂肪和60斤肌肉区别究竟有多大，有图有真相

下面是健身圈最火的一组对比图！
看完你就懂了！
同样2kg的脂肪和肌肉，
体积却相差这么大！

同样重量的脂肪的肌肉，
脂肪的体积比肌肉大三倍！

5磅的脂肪和5磅肌肉堆积在腹部，
对比是下面这样的！

瘦子和胖子的根本区别不是体重，
而是体脂率！

所以那些体重重身材好的人，
是因为他的肌肉含量更高。

『玖』 脂肪率18.2,肌肉56.4,水分55.6,蛋白质10.6，如下图，有没有健身大神

从脂肪上来看，女性脂肪比较丰富，其重量大约占体重的28%，而男性脂肪只占体重的18%。在青春期生长突增过程中，男孩的脂肪量不仅不增加，反而逐渐减少。而女孩在生长突增过程中，脂肪量一直在继续缓慢地增长，突增高峰过后，在雌激素的作用下，...

『拾』 健身能减脂肪吗

健身当然可以减脂肪了，运动健身时会燃烧脂肪，慢慢的就会瘦下来的。