1. 急求一份健身周期表
肌肉练出型,主要是大负荷,低次数的运动。(少做次数,大负荷,注意保护,脚踝和手腕)
减肥 增肌肉
-不一定去健身房。当然有条件去,效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内,注意要加餐)
一周去健身 2-3次,有规律就可以。请您留意第三条,饮食方面的信息。(女生可以减少第二条的使用次数。)
建议先能过增肌提高代谢,这样达到了减脂的作用。
我们人体的代谢主要取决于五个方面。1身高 2体重 3性别 4年龄 5骨骼肌
前4者一般都是改变不了的啦。从增加骨骼肌方面提高我们的代谢有助于减脂
增肌主要是通过器械锻炼,以达到增加我们的身体围度
初学者建议先增大大肌肉群,如胸,背,腿
介绍
01.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪,同事也消耗肌肉(这也是为什么跑步减肥,和游泳减肥后容易反弹)。
02.无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,每天会自然消耗自己的能量,脂肪。只要基础代谢率高有肌肉,是很好防止反弹的身体结构)
03.合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
(运动前后加餐,注意要加餐,脱脂奶,酸奶200ml-400ml,全麦面包150g,3片,没有蛋黄的蛋白4个)
操作:
01.-游泳较佳,伤害少,每次30-45分钟,可以在无氧运动前后,各15-30分钟.
-跑步,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.(距离可以 800米-1500米,根据个人体力而定)
-快步走,起单车,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼,主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课,20节可以差不多,不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)
--每次无氧运动后,再进行10-15分钟的有氧运动,当然能够坚持30分钟效果最佳。
一般在健身房进行效果是最佳的
如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑,就是脚后有东西垫高,而手也是,充分拉伸我们的胸大肌,具体详细动作要领难以给你描述
背,胸前引体向上,上胸贴杠,身体有点后仰。主要发力点是我们的背部,注意而不是手臂。
腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖,不然容易损害膝关节。呵呵
以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的,如果想增大肌肉围度还是建议去健身房,这几个动作对增大肌肉围度不明显。
如减脂,建议多做有氧,慢跑是最好的一个减脂运动。
时间30-60分钟
30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元,之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60-85% 220-年龄是最大的运动心率
03.饮食
增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)
多吃粗粮,蔬菜(推荐食谱:薏米,淮山/山药干,小米,莲子各30-50克,磨成糊,或者煮烂成粥,代替粮食。)
减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替)
2. 健身房锻炼一般要多久
您是要减肥还是增肌、
您没表述清楚阿 ??
如果减脂的话每天只用30分钟到40分钟跑步
然后跑步之后回2分钟在跑步机调整呼答气
压韧带5分钟47分钟,根据自己情况来定
如果增肌大概需要一个小时左右吧
根据你自己的体重和脂肪含量来定
建议你去健身房测试一下你的脂肪含量
去找一些专业的教练指导一下你
因为我不太了解你的情况你这大笼统了
3. 每次健身多长时间最好如何安排锻炼时间
哈喽,大家好,我是棉言麻语,每天都会有不同的精彩资讯分享给你。
专业人士一般建议一次健身的时间大概在一小时左右即可。因为我们的注意力会随着时间的增加而是逐渐下降的。即便是锻炼的很长时间,但锻炼的效果一定是差强人意的。
下面我们来具体的说一下。
总结
在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
事半功倍的做法为什么不采纳呢。
4. 健身一次多长时间最好
由于私人健身教练专业水平高,薪资待遇好,受到了大家的欢迎,成为了健身行业未来的发展趋势,所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前,健身市场中各大健身教练培训机构林立,每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响,使得健身教练培训时间有长有短,并不能一概而论,就比如:专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构,由于所培训的内容不同,所以培训的时间也就不同。
赛普健身教练培训基地拥有各地成立较早的就业指导中心,和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系,以提供毕业学员能高起点就业,将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现,受到健身行业广泛的推崇与认可,可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。
5. 运动健身方法及周期问题
每次坚持45-60分钟力量训练,像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的,(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动)还有每天跑步30分钟
刚开始的时候别太猛,轻一点,缓一点,别和别人比,因为开始的承受能力有限,2-3次适应(开始可以隔天做)之后再加大强度
适应之后,如果是全面锻炼,可以每天去,各个肌肉群都运动起来,就是1中说的内容;如果是想锻炼局部,那就盯准一个地方大强度地来,这样的话最后隔天做,不然容易受伤
6. 健身一般每天锻炼多长时间
由于私人健身教练专业水平高,薪资待遇好,受到了大家的欢迎,成为了健身行业未来的发展趋势,所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前,健身市场中各大健身教练培训机构林立,每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响,使得健身教练培训时间有长有短,并不能一概而论,就比如:专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构,由于所培训的内容不同,所以培训的时间也就不同。
赛普健身教练培训基地拥有各地成立较早的就业指导中心,和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系,以提供毕业学员能高起点就业,将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现,受到健身行业广泛的推崇与认可,可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。
7. 一般在健身房锻炼多长时间最好
每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次,如果很忙的话,一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练,再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品,鱼肉,瘦肉,鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。
如果是新手最好每次要1各半小时,如果有底子,那就每天连一个部位,隔一天练一次,一次练45分钟足矣,健身也是三分练七分养。休息和饮食相当重要。
(7)健身运动周期扩展阅读:
有效的健身方法:
1:每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间),要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。
2:跑完步后做拉伸运动,拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开,完了之后一定得压腿,压到腿酸的程度,但要轻压,压1,2分钟即可。
3:跳绳或者哑铃,打打拳击(空打)。这些可以自选4:俯卧撑,仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做,这些要坚持每天做的5:晚上最好不要做太多运动,以免兴奋影响睡眠。
健身网络
8. 健身的周期问题
您大可放心,绝对没效果
一周只练一次的方法是有的,不过那种练法一般人根本坚持不下来,我练业余组strongman,扛上百斤的沙袋拉几吨重的汽车每一样都累到要死了一样都能坚持下来,但是说实话上面说的一周一次练法我都不敢说我能坚持住,你觉得你能么?
9. 每次健身的时间多长为宜
有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。
不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。