1. 想知道,keep的那个生成训练计划是怎么样的
1.了解你自己。
你到底是胖,还是虚胖,还是刚好,还是瘦。
这一点很重要,涉及到整个健身计划的侧重范围,是减脂还是塑形还是增肌。
“胖”——减脂。
“不胖”——塑形。
“瘦”——增肌。
随着身体情况的变化,健身的侧重点也随之变化。
总之一切以“穿衣显瘦,脱衣有肉”为终极目标。
2.了解健身项目。
什么运动能减脂,什么运动能增肌?
运动基本分为“有氧”和“无氧”两种类型。
一般情况下有氧运动更能减脂并锻炼心肺,无氧运动更锻炼力量有助于练就肌肉线条。
减脂的运动(有氧):虽然觉得疲惫但是可以长期均匀呼吸并保持住的(跑步,单车,跳绳,游泳等)。
增肌或塑形的运动(无氧):使用短时间的爆发力量,一般一定数量过后需要休息,持续动作会导致力竭的(各类撸铁和所有跟自身重力过不去的动作)。
还有一种新型的操作叫做“Hiit”和“Tabata”,keep里有好多相关课程,是有氧和无氧交替进行的一项运动,能够短时间快速燃烧脂肪,但是累得哭爹喊娘。
3.制定计划
完成了前面两项认识,你的健身计划就完成大半了。
keep里海量的教程任你挑选。
健身计划有许多固定搭配,慕杨在此举例的是自己固定的一个模板:
周一:练肩臂
周二:有氧
周三:练胸背
周四:有氧
周五:练臀腿
周六:有氧
周日:休息
(腹肌课程穿插在有氧日)
这个模板的学问在于,腹肌是耐受肌群,一周内多次训练也可以得到恢复。而其他肌肉分开锻炼是因为不同于腹肌,需要长一点的时间来得到充分休息。
有些闲不住的大神会在“休息日”进行舒缓的运动项目例如瑜伽,视个人情况而定。
一般每天给自己安排4-5项运动课程,时间大约50-60分钟,健身计划侧重的是减脂和塑形。
为了新鲜感和便于坚持,一般两周内我练同一个部位的课程都是不一样的。
以前曾经历过万年不变的健身表,练着练着就会觉得无聊又难熬。
每次植入新课程,在练的时候永远不知道下一个动作是什么,这样好奇着就练完了…
1.打开keep——训练——拉到底“发现更多训练项目”——“量身定制多周计划”——定制训练计划——根据自己的需要按步骤选择
2.keep会根据你的要求自动生成一个训练计划,点击保存计划
3.假如你对要训练的项目难易程度一无所知,可以先根据自动生成的计划训练(keep君设定的计划都很仁慈);假如已经有一定了解,就可以像慕杨一样把自己设定的计划输入系统,这就需要下一步“编辑计划”:
进入训练计划,选择右上角的小齿轮——“编辑本周训练”——选择要编辑的日期——“编辑训练”——移除预设训练——添加训练,在下拉列表里选择你要练的项目,点击“完成”。
一周都编辑好后,点击“保存”。(注:在此列表里的课程都是你已经选择加入的课程,没有搜索项比较费眼,所以建议预留足够时间制定个人计划……)
关于“请假”,keep人性的给你安排了2天的请假范围,并且你要有充分的理由才会准假。假如你选择懒,请假会被驳回……keep君可爱的一面。
接下来,计划里的每一天,keep都会变身为你的独家教练。假如你拖拉,它就会弹出推送通知:今天有运动计划待完成。
4.控制饮食。
既然已加入了计划,控制饮食是必要的。
不然你就白练了。
“三分练七分吃”,练错吃对事儿不大,练对吃错全白搭……
2. 兔子是历届小动物运动会的短跑冠军,可是不会游泳。一次兔子被狼追到河边,差点被抓住。动物管理局为了小
1.因材施教,发展自我 “因材施教”这是一个大家普遍接受的思想。成功需要汗水需要付出,但更需要对学习主体客观的分析与了解,扬长补短,发挥自己的优势,这样我们才能更好地发展自我,实现人生价值。 兔子是短跑冠军不会游泳,这是由它先天条件决定的。而鸭子教练却逼着兔子、松鼠学游泳,功夫费了不少,但成效却不大!自己却还不明原因地而嚷嚷“成功的90%来自汗水。加油!加油!”这是一个多么可悲的例子,试想,如果那只兔子不但没有学会游泳,反而把跑步的本领也给忘了,那又该怎么办呢? 有一篇文章曾写道:“不是任何竹子都能做成笛子,太嫩的竹子质地过于松软,无法吹出悠扬的笛声来。但他们不是没有用了,它们还可以发挥自己柔性强的特点,还用做编竹席的材料!”倘若非要嫩竹做笛子,那想必是费力不讨好,别说像“此夜曲中闻折柳,何人不起故园情”那样勾起客居者的思想(乡)之情,恐怕是自己自娱自乐也显它声音太艰涩难听了吧!发挥自己的优势,弥补自己的不足,因材施教,辩证客观地看待人和物,而不是一个模板育人办事,这样才能突出每个人的个性,使其成为自己领域中的“爱因斯坦”、“毕加索”,而不是一个碌碌无为的庸人! “因材施教”,发展个性才能更好地实现自己的价值。客观地分析我们的潜能,我们才能实现飞跃!最近一段时间,人们关注的焦点之一就是是否文理分科。我想:作为一个学生当然要德、智、体全面发展,这是我们美好的愿望。但实际上我们每个人的先天条件不同,个人爱好不同,目标和愿望不同,因此很难实行一个模板的教育方式。让热爱文学、醉心于诗词歌赋的文学少年整天沉浸在物理、化学艰涩难懂的公式中,让精于严密推理的明日科学家整天哼吟着散发着发散性思维气息的散文长诗,这是多么难以想象!就像非得让陈景润写抒情诗,让李白研究数学公式一样,最后只能一心期望,终归要破灭! 发挥自己的优势,展现自己的个性。“因材施教”,让每一个人的潜能都得到充分发挥,扬长避短让我们都成为自己世界的“爱因斯坦”。 [简评]: 这是一篇从2000份试卷中挑出的一份高分作文。属于标杆作文一号卷,内容20分,表达19分,特征19分,总分58分。作文标题旗帜鲜明,符合题意,中心突出,语言流畅,引用恰当,内容充实,结构严密,说理透彻,文面整洁。善于联系实际,在“不是任何竹子都能做成笛子”和“是否文理分科”两段细致分析,强化观点,美中不足把“思乡”错写成“思想” 3. 游泳馆的培训班宣传册
您好,我看到您的问题很久没有人来回答,但是问题过期无人回答会被扣分的并且你的悬赏分也会被没收!所以我给你提几条建议: 4. 跪求大家帮助我的英语
应试的话,买几本语法书来看看吧,用空的话可以看看六人行这样的美剧,锻炼听力。 5. 求09年全国1卷高考作文范例(兔子该不该学游泳)
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