健身先跑步还是先练器械

Ⅰ 健身先用器械还是先跑步

先跑五公里还是先器械健身，这其实就是一个困扰并且争议多年的问题——先有氧or先力量？

答案当然是先力量，再有氧。

力量训练比有氧热量消耗更高，减脂效率更好
在进行运动减肥的过程中我们需要明确，力量训练比有氧热量消耗更高，减脂效率更好不过跑步依旧是性价比最高的减肥方式——因为足够简单，适合几乎所有减肥人群。

力量训练主要消耗身体里的糖，特别是储存在肌肉里的糖类是非常经济有效的能量来源，当我们用力举铁的时候身体会优先利用身体储存的糖类进行供能。

有氧训练主要是为了降低体脂，当我们在糖分储备不足的情况下，去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机，身体就会消耗更多的脂肪，所以有氧训练后人体也是最为疲劳的。

无氧打前站有氧殿后
我们建议两者结合，无氧打前站有氧殿后，等糖消耗差不多了再消耗掉脂肪，减肥的朋友肌肉流失在所难免，兼顾力量训练就能尽可能不掉肌肉。

从力量的角度看热身后能达到身体的最佳状态，如果先进行有氧运动势必消耗核心力量损耗体能，进行力量训练的时候就没办法使用你的最大重量。

从减脂效果上看有氧运动在运动刚开始的一段时间内消耗脂肪的能力并不明显，无氧运动正好就消耗糖而不消耗脂肪

Ⅱ 减肥是应该先练器械还是先跑步

通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。

跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这个需要根据减肥对象的肌力情况，和肥胖情况来决定肌力不错也不是很胖的朋友，是可以从练机械开始增加肌肉能提高代谢更好燃烧脂肪。

但如果是比较胖没有运动习惯肌力不足的朋友，会建议先从有简单有氧运动开始，象快走、游泳这类运动是不错的选择，至于跑步也是要看对象的体重来决定，太胖的朋友如果一开始就跑步，膝盖会承受不了。

运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。

然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行，每组中间休息1~2分钟，做完器械一定要拉伸呀，这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。

大概练习一个小时吧，因为权威人士分析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。

快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。

最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦，因为你的饮食不科学，节食会降低身体的代谢率，代谢率降低了，热量消耗的就会变慢，那怎么能减肥呢？一般去健身房减肥，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的。

可以吃两个鸡蛋清，补充一天的蛋白质，不要吃蛋黄，热量高，还要吃两片全麦面包，还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐，很丰盛吧。

大概十点左右时吃一次加餐，加餐是为了加快代谢率的，可以吃150克水果。午饭一定要吃主食，100克，馒头米饭都行的，还要吃肉肉，最好是牛羊肉鸡肉或是鱼，但一定要清淡的，可以是炖的，但是不能油炸！还要吃一些青菜，也要少油的。

下午还是有加餐的，大概是午饭与晚饭中间，还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的，晚饭可以和午饭一样，就是量要减少点，或着可以用水果加蔬菜代替，这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了，代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。

(2)健身先跑步还是先练器械扩展阅读：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类，单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。

医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖，这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚，任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。

继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖，继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%，根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。

医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖，能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素（可的松、氢化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等，另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖，由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。

Ⅲ 去健身房先跑步好还是先练器械好呢

当然是先跑步复了，但是不能时间太长制，这要看你是减脂肪还是增肌了，一般减脂肪的话跑速度在5到7之间，跑十分钟就好，然后可以做一些已经制定好的训练，如果是增肌的话跑步的时间一定要恰到好处，不能太长也不能太短，时间太长就会消耗大量的糖分，给之后的增肌练习带来不好的影响导致过早的消耗蛋白质，如果时间太短的话就会起不到热身的作用，这个就得看你自身的身体素质了

Ⅳ 健身！是该先跑30分钟，还是先做力量训练

应该先做力量训练。有氧热身的目的是为了热身，所以时间短5分钟左右即可，活动四肢专，有一个好的状属态进入到力量。力量一般6个动作左右，每个动作4组，一般练完需要45分钟。

拓展资料：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

Ⅳ 在健身房锻炼 先跑步好还是先练器械好

如果减脂的话跑步40分钟就好
如果只练力量训练 那就先跑步10分钟热身 再练器械 运动前做拉伸 避免出现扭伤等情况

Ⅵ 健身：要增肌是先跑步还是练完器械在跑步！

都可以，但是注意跑步的强度！以增肌为目的，跑步的目的就是准备活动，让身体活动开。因此，无论是练力量前还是练力量后，都应以小强度的跑步为好，时间不超过10分钟

Ⅶ 健身新手，第一次去健身房先跑步好还是先练器械好呢

会员在购买私教课的过程中，缺乏重心，往往被私人教练的推销，或私教所内说的内容吸引容后直接购买私教课，这时并不明智。
购买私教课程的方法
1.规划健身时间合理购买课程
购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。
2.明确自身需求正确选择私教
会员健身目地不一，购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。
3.了解私教上课情况
再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。
选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。在购买课程之前，先进行体验课，在体验课上可以更好的了解所选的私教。

Ⅷ 健身是应该先跑步还是先练器械

先跑步再练器械，但是不要跑太久，慢慢的打开身体后，再进入器械练习，这样比较不容易伤到筋骨。k