健身教练腹肌

『壹』 有没有健身教练教我练练腹肌啊！总觉得还差点

天天仰卧起坐

『贰』 求健身教练教我怎么练腹肌。求健身计划。

最主要的是仰卧起坐，不过一定要注意不能偏了，不然腹肌不好看，练的时候第一次起来左胳膊碰右腿膝盖，第二次右胳膊碰左腿膝盖，这样不会练偏。

『叁』 求健身教练，腹肌达人进！分全部奉上！

每天长跑最少半个小时 当然游泳也可以 如果怕肌肉没有爆发力的话 在长跑之后可以练练 短跑冲刺 仰卧起坐可以分多组来做每组30到50个 具体数量可以根据个人情况酌情加减 要练腹肌贵在坚持 如果能坚持下来 3个月大概就有效果 顺便说一个练腹肌的好方法 把腿伸直 上半身起30到45度

『肆』 为何健身教练都不建议通过仰卧起坐练腹肌

健身锻炼该不该请健身教练呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

『伍』 怎么练腹肌哪位健身教练进来教下详细！

腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 建议： 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练：每周三次，每次选择一套动作。 高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

『陆』 健身教练们，腹肌要每天练好还是隔天练好呢我每天都在练，这样会不会有什么副作用啊

没有啊，我也是天天练啊，只不过有点酸

『柒』 健身教练都有八块腹肌吗

不一定，我以前在锐利100办的健身卡，里边教练全是胖的。，有肚子，就有一个练得还好一些，有点肌肉，其他人不是特胖，就是特瘦，根本就没有视频上那么夸张，浑身肌肉，

『捌』 有专业的健身教练吗，我的腹肌最上面的两块左边大，右边买小。怎么办，胸肌也是左边的大，右边小，，谢谢

以后训练中可以专注下比较小的那边肌肉，人的肌肉本来就是不对称的，正确的训练方法可以慢慢矫正过来的。以后再训练中要集中注意力去练，右边腹肌小有可能是在训练时发力不均衡所致，你注意下在练腹部的时候是不是左边腹肌受力比较多，或者是肌肉收缩时身体很自然的左边先起来。错误习惯不仅不能有效的让肌肉对称，而且会越练差的越远。以后再训练的时候把注意力放右边，试着让右边腹肌发力多一点，在练腹部的时候注意身体不要前后或者两边倾斜，把习惯纠正过来肌肉大小就会慢慢接近了。训练中的细节很重要，请以后在健身中专注于肌肉的训练感受，发觉不对要及时调整动作及姿势。回答完毕请及时采纳。

『玖』 求助健身教练！关于在家锻炼腹肌的问题

在家绝对可以练出腹肌
仰卧起坐是必须的，但是做法有好多种，每种针对的腹部位置都是不一样的！
正常式的仰卧起坐，就是抱头起来，头碰膝盖的
还有抱头起来，右胳膊碰左膝盖，左胳膊碰右膝盖
平躺下，抬腿
平躺下，抬腿然后像蹬自行车一样蹬
成组练习，一组15到20个
一个月见效果，如果你的腹部不是很多赘肉！
看不明白的话，可以去下载个锻炼腹肌的视频看一下！
我的经验，亲身经历，希望对你有帮助

『拾』 求教健身教练，关于腹肌的问题。

如果怕肌肉没有爆发力的话 在长跑之后可以练练 短跑冲刺 仰卧起坐可以分多组来做每组30到50个 具体数量可以根据个人情况酌情加减 要练腹肌贵在坚持 如果能R