健身不跑步

1. 健身前不跑步可以吗还是不跑达不到效果

看你是需要减脂还是增肌。减脂的话应该先做力量训练消耗体内热量然后在做一些有氧运用，例如跑步有氧操游泳之类的。
而且跑步的时间，时间长短，形式都是有针对性的。

2. 坚持健身却从不跑步的人，最终的结果是怎样的

如果你经常出入健身房，或者身边有较亲密的朋友恰好也是运动爱好者，那么可能发现有些人是这样的：有些人只跑步，却从不参加力量训练；有些人只做力量训练，却从没看到他们去参加跑步这样的有氧锻炼。于是，我们就可以从他们的体形上和运动表现上看出一些端倪，好像长跑者偏瘦，而力量训练者偏重、偏强壮。

体形是对外界刺激长期适应的结果

这里说的“外界刺激”，指的是体育锻炼。比如长期进行大量长跑锻炼的人，体形必然向苗条、精干方向发展。越是专业的长跑运动员，其体形特点越是明显，比如肯尼亚的优秀中长跑运动员，四肢长大、纤细，体态精干而轻盈。

即便是普通的长跑爱好者，那些能够跑完全程马拉松的人，体形上也呈现瘦而精干的特点。研究表明，长期大量的有氧运动，可以令肌肉中的慢肌纤维数量占比增加，这些肌纤维不仅耐力持久，也更纤细。

而力量训练者刚好相反，以增肌为目的的抗阻训练，可以很快看到肌肉块体积增大。只不过要练得像模像样，却要花费至少数年时间。

因此，大致的判断，如果一个人长期只做某种或某类运动，那么身体就会慢慢形成有利于这项运动的体形，比如长跑者更偏瘦，力量训练者肌肉更发达。

此外，就算你准备参加马拉松备赛训练，科学的训练方案中也会有交叉训练的内容，会涉及到腿部力量、核心力量、协调性和灵敏度训练等。因此绝对的“从不做某项运动”，并不是常态。长期来看，它并不会从根本上影响或决定一个人的体形。

比较典型的代表是拳击，虽它看成像是有氧运动，实际上却是有氧和无氧训练的混合。因此，常年进行训练的拳击爱好者，虽然不见得练出硕大的肌肉块，但上肢力量、肌肉线条和饱满度却肯定优于长跑运动员。决定他们体形的主要因素，是他们主要练了什么，而不是他们没有练什么。

3. 健身前到底要不要跑步

先从跑步跟你讨论起吧。跑步是一项全身运动，正确的跑步姿式能带动全身肌肉和大部内分体内器管，就这里面的容学问还很多呢，想了解更多私聊。针对你的情况给你如下建议：健身前坚持跑五分钟，这属热身，当然跑的侧重点是带动各肌内各韧带，在实践中慢慢体会其方法。健身结束后坚持跑十分钟，侧重点同上，方法同上。为什么要这样呢？前五分钟的跑是为了在健身过程中减少压力感与疲劳感，让健身的各项能轻松顺利的完成。后十分钟是为了消除疲劳，让第二天一整天精力充沛，各肌肉没有酸痛感。再针对你的减肥，那要看你是哪里脂多了，如果是全身肉松松中垮垮，没有肚子，只要支持你现在的煅炼就可以了，注意要坚持！不建议9点后去跑步，除非你12点后睡觉……

4. 健身增肌不能跑步吗

不要专门去跑步，对你来说只是锻炼前跑步10分钟热身而已，不易长时间跑步

5. 健身前跑步好，还是健身后跑不好

健身完毕以后立刻跑步有助于舒展放松肌肉。一般健身后如果得不到放松，那么会降低肌肉的灵活性，也就是力量增加，灵活性降低，所以健身后要注意放松，比如蛙跳深蹲完毕要立刻结合快速跑。

健身前跑步不宜太长、太累，应当以热身为主，身体微微冒汗是最好的。否则会消耗精力影响健身效果。

像这样健身后空了两三个小时再去跑步，对健身没有什么影响，隔的时间太久，基本上只是增加运动量。

(5)健身不跑步扩展阅读：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

6. 坚持健身却从不跑步的人，最终的结果是怎么样的

坚持健身却从不跑步的人，会导致心肺体能不够强及协调敏捷不够强等。在健身的同时，有些朋友被有氧运动魔化了。有些人说有氧运动掉肌肉，所以从来不坐有氧，不跑步。还有人说，有氧会加速衰老（所谓氧化），所以也不去跑步。

4，体形方面的差异。

只练力量从不跑步的人，假设他的训练方法科学，又能够长期坚持的话，那么他很有可能变得肌肉发达，力量也会比普通人大很多。同时，他的身体脂肪率很有可能也增加得很多，甚至超出健康的体脂率范围。

5，健康方面的差异。

在健康方面，“纯力量健身者”很有可能患有不同程度的脂肪肝，血液里面的胆固醇含量偏高，尿酸偏高，心脏肥大，行动迟缓等等问题。其实这都是体脂过高引起的，只要控制住饮食，每天都安排一些有益运动，这类人的健康状况还是可以改善的。

7. 每天坚持锻炼但不跑步，有什么危害

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!