A. 健身怎么安排
你是要锻炼身体 还是要练块儿啊
锻炼身体无所谓 锻炼身体只要 有氧运动最大心率达到180% 就可以 重训3组 一组8次 就可以了 也不用限制食物 最好是健身2小时之前稍微吃一点 新手刚开始身体不适应 剧烈运动会引起全身供血 身体会把你的胃部的血液也拿去提供身体的需求 所以会导致 胃不舒服 脑缺氧 很容易吐的 时间都无所谓 只要你能坚持做到 那就对身体 有帮助
你要是正规练块儿 那就难了 饮食休息占比50% 训练占比50% 还要和减脂一并进行 因为肌肉练的在大 脂肪后 那也没有线条 看着只是大而已 每天饮食就是体重公斤数X2的蛋白质舍去 中碳水 低糖 无油 大量维生素 基本 小肌肉的练法就是 哑铃和机械的选择重量是你能明显感受到发力部位并且能用完美动作 1组8-12次 一个部位做5组的重量 每组45秒-50秒做完 中间休息30秒 用力时候吐气 放下时候吸气 新手推荐5公斤 每21天加重3公斤 每个小肌肉 48小时练一次 核心（全身一起发力的动作 锻炼全身肌肉的项目）可以加大重量 能多大就都大 大到你不受伤就可以 就是 深蹲 应举 负重训练
小肌肉哑铃单练是不可以加大重量的 因为小肌肉容易受伤 比如肩部三头 二头 这些都是小肌肉 尤其肩部三头 必须小重量多组数 一定要把重量做到适应到 你这个重量没有感觉了 才可以加 不然做到你全身酸痛 甚至 48小时之内都疼到没法在去练同样部位了那只是浪费时间而已 胸肌可以稍微加大点重量
总结 哑铃 小型肌肉 用小重量 多组数 5组 每组8-12次 新手推荐5-7公斤 21天加重
背部 中重量 多组数 5组 每组12次 推荐15-20公斤
胸肌 是中重量 多组数 5组 每组8次 新手推荐 20-30公斤 21天加重
腿部 是大重量 多组数 5组 每组12次 新手推荐 80-100公斤
核心动作 超大重量 中组数 3组 每组8次 自身极限的80% = 看你自己能承受的重量80% 千万被装13 中途受伤 浪费时间的是你自己 刚开始深蹲80公斤 你非得要来150的 那你就废废了
练块儿 主要是感受度 你无法感受到你要哪发力的重量 你练100年也只是会增大气力 也不会有形 在就是吃 蛋白质增肌 大卡也不要超过每天的最大消耗 不然你练一身肌肉 肌肉上面忽一层脂肪 也没有型 只是大而已 想要明显的线条 脂肪率至少10% 8% 吧
在就是 肌肉是靠 修养才会成型的 健身 重训中 即使让你的肌肉造成轻微破坏而已 关键是你吃什么 修养多久 这个时间才是肌肉成型的时间 一般蛋白质修补肌肉的时间都是48小时 、所以让你每个部位 48小时之内 练一次 也就是同一个部位2天一练 大腿肌你可以随便练 核心也可以每天做 如果你身体吃得消的话
一般都是健身2小时之前 蛋白粉 加少量鸡胸 和少量蔬菜 练完以后30分钟内 在一杯蛋白粉
在就是健身开始时候 一定要做足够的热身 和 拉伸 酸痛是因为乳酸堆积在肌肉的部分和前天重训肌肉的充血还没有得到完全的缓解 所以热身可以让血液循环好一些 让你感觉不到那么酸痛 在就健身以后 做15分钟有氧 和稍微拉伸
B. 首次去健身房该如何安排运动项目
第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了，然后可以这样，周一胸大肌训练；
1，平板卧推4组，每组8-10个。
2上斜板卧推4组，每组8-10个。
3，拉力器夹胸4组，每组8-10个
4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。
周二休息，周三背部训练
1，单杠拉背4组，每组8-10个。
2，T字下拉4组，每组8-10个
3，坐姿划船4组，每组8-10个
4，哑铃提拉4组，每组8-10个
周四休息，周五腿部训练
1，颈后杠铃深蹲4组，每组8-10个
2，颈前杠铃深蹲4组，每组8-10个
3，屈膝抬腿4组，每组8-10个
4，俯卧抬腿4组，每组8-10个
周六休息
一开始的训练会让肌肉很痛所以隔一天一训练，适应了这种强度在自己调整训练和休息的时间和次数，每组之间要休息1分钟，每次健身最好控制在40分钟之内解决战斗。健身是很消耗体力的，要补充蛋白质和碳水化合物，要多吃肉类 鸡蛋和蔬菜。
C. 健身计划表
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天回休息，一天吃东西。答 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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D. 健身项目的先后顺序
（1）使用哑铃的正确方法：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
（2）下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
注意： 具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。
二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟！
三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。
饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！
E. 初步健身计划怎么安排
练肌肉跑步是必须的，（跑步可以锻炼你的全身的肌肉还可以增加你的胳膊肘肺活量）本人1天米
腹肌+减肚子，跑步有点帮助，主要还是仰卧起坐，本人每天200由于你才开始可以从100开始分5组或2组（不要正常的仰卧起坐幅度不大还没跑不好，我是双手放在脑后，起来时先右胳膊肘碰左膝盖然后左胳膊肘碰右膝盖）天天坚持很有帮助
肌肉：没器材就俯卧撑，每天200（你可以先100以后再加）幅度要大，我是分5组，做的是拍手俯卧撑（这种可以练你上半身爆发力以及2头~）正常的也行但是效果没这个大。或者把脚放在椅子上，与地面产生45度那样，效果比正常好。推荐你先做正常在做45度在做拍手
锻炼来有要点就是饮食休息。多吃牛肉以为牛肉的fat比猪，鸡都少。多喝奶特别是睡觉之前因为肌肉都是在你休息时开始长。
本人这么的锻炼了2个多月了，效果很明显腹肌已经有4块儿（差2就有完美腹肌了！！）
胳膊与胸肌也是。 估计你要向我这样坚持2个月也可以的。！！
1、合理选择健身方法
打球防近视打乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了能增加肺合量和肌体发育外，还能预防眼睛近视是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳，打球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
弹跳运动健脑益智运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。最适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生长发育日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般青少年。从与长跑关系最密切的
2、科学安排锻炼时间
早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。
F. 求教健身房健身项目安排！！！
去健身房啊，看你这类型是非常瘦的了，你去健身房就不要跑不了，多连一些大部位肌肉，不如胸大肌，股四头肌，肱二头肌，臀肌，累了晚上回家多吃点，几个月壮了
G. 在家如何正确安排健身项目及时间
一般来来说固定的时间段练习更自加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。