小孩健身图

A. 10周岁小孩应如何健身

（一）运动系统的特点与注意的问题 少年儿童骨组织的水分和有机物质（骨胶元）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，软骨成分较多。骨的这些结构特点使骨的弹性较好而坚固性较差，少年儿童的骨不易完全折断，但易于发生弯曲和变形 少年儿童关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易脱位。 肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机相加少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。少年儿童身体各部分肌肉的发育不平衡，躯干肌先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌肉力量的发展也有一不定期的规律性，在生长加速期，身高增长加速时，肌肉主要向纵向发展肌肉力量和耐力较差，在生长加速期结束时，肌肉横向发展较快，肌纤维增粗，肌肉力量增加。 根据少年儿童肌肉、关节和骨的结构、机能特点，在体育锻炼时应注意以下几点： 1充分利用关节活动范围大的特点，多进行柔韧性练习，同时应重视发展关节的稳定性，以防关节损伤。 2适当的体育锻炼可以促进骨的生长，使身体长高，但运动负荷不可过大，而且要进行对称性练习，以免造成脊柱弯曲，肢体畸形。 3要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量，促进肌肉的平衡发展。在生长加速期，应多采用纵跳和支撑自身体重等伸展肢体的力量练习，少进行或不进行大负荷的力量练习。 （二）心血管系统的特点与注意的问题 少年儿童的心脏体积相对较小，心脏收缩力量较差，而心率较快，随年龄的增加，心收缩力量逐渐增加，心率减慢。少年儿童的血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外周阻力小，所以，儿童的血压值偏低。 根据少年儿童心血管机能的特点，在体育锻炼时应以有氧性练习为主，不要进行大强度 体育锻炼，防止心脏负担过重。另外，体育锻炼时应尽量减少憋气、紧张性和静力性工作，以免心脏负担过重。 （三）神经系统的特点与注意的问题 少年儿童神经过程不稳定，兴奋在大脑皮层容易扩散，神经系统活动的集中能力较弱，表现为儿童活泼好动，动作不协调，容易出现多余动作，注意力不集中。 根据少年儿童神经系统的特点，安排体育活动内容时要活泼多样，运动时间不要过长，可要用穿插短时间休息的办法，以使他们精力旺盛。 那么，少年儿童进行科学锻炼应遵循哪些原则呢？ 一 、全面锻炼原则 人体是一个完整的统一体，其各部分组织器官、系统之间，虽具有相对的机能，但又相互联系，相互影响。只有全面锻炼，才能促进整个身体的全面发展。否则，就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的少年儿童来说，尤为重要。有研究表明，不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如：跑的锻炼能提高学生的肺活量：单、双杠的锻炼能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用，从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。因此，全面锻炼是一条重要的原则。 二 、 循序渐进原则 人体对体育锻炼的刺激，促使机能发生变化，是在多次重复下逐渐适应、发展、提高的过程。或者说，通过体育锻炼，发展身体素质和基本活动能力达到增强体质的过程，是有序的逐渐完成的锻炼效果，不可能一蹴而就，正如俗话说的“一口吃不成个胖子”。因此，少年儿童的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能获得提高运动能力的锻炼效果，反而有损健康，甚至造成身体损伤。 三、 区别对待原则 现代教育的一个重要原则是因材施教，少年儿童体育活动中的身体锻炼也应做到区别对待。事实证明，即使在一个年龄相同的群体中，也会存在性别、体质、体能基础以及遗传等诸多因素的差异。因此进行身体锻炼，必须根据学生实际，在锻炼内容、方法和运动量方面区别对待，否则就会产生有人“吃不饱”，有人“吃不消”的现象。如进行长跑锻炼时，就不能男女同学均练800M长跑，而应根据性别和个人身体素质情况加以区别对待。 四、 经常锻炼原则 从生物学的角度看，人体的发展和体质的增强，是一个不断适应、积累和逐步提高的漫长过程。既不能“立竿见影”，也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理，人体对体育锻炼的适应与变化规律是：经常锻炼则进步、发展，不坚持锻炼则退步、消弱。因此，少年儿童的身体锻炼应坚持不懈、持之以恒，而不能“三天打鱼，两天晒网”，否则原来锻炼所取得的效果便会消退。 了解了以上少年儿童的生理特点及科学运动原则，教师在安排学生进行体育锻炼的时候就会有的放矢，做到心中有数。 总体来说，少年儿童时期进行体育锻炼的目的是为了培养他们对体育运动的的兴趣，教育他们正确认识身体好与学习好的关系，在紧张的文化课学习之余给他们提供一个休闲、放松的机会，为今后能够更好的学习服务。所以，这个时期运动的形式应该多以游戏的方式展开，在不过分考虑战术和进行综合技术训练的前提下让孩子们尽情的去享受运动的乐趣。我想，在学校和家长共同的努力下，孩子们的成长一定会更加健康，更加充满乐趣！让我们共同努力，为孩子们的健康成长创造一个更加舒适的环境！望采纳

B. 健身适合多大的小孩

也有小孩子 适合的健身运动啊

C. 小孩健身真的不长个子吗

那要看什么程度，不过小孩最好别着急练肌肉，那种高强度的训练对小孩不好。小孩的心肺功能还没健全，高强度健身对身体有损伤，导致发育截止过早......如不清楚可追问

D. 儿童健身应该做哪些运动

以下运动适合学龄前儿童：
1.长跑
长跑有助生长发育。国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，并注意控制强度，并量力而行地安排运动量。
2.立正
实践证明，少年儿童坚持“立正”训练，对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。“O”型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。“X”型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。
3.乒乓球
眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
4.弹跳
专家认为，凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。
在上述项目中，以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6～16岁的少年儿童，所需场地较小，地面平坦即可。
5.游泳
游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达，收缩有力，排血量增加，还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。

E. 适合小孩子的健身项目有哪些

小孩子还在生长发育的阶段，这个时候补充适量的体育运动，对他的身体健康有非常大的好处。首先我不建议小孩子做一些太剧烈的运动，比如说可以进行一些他走路30分钟到40分钟，如果经过一段时间锻炼之后可以达到60分钟，又或者骑自行车，骑自行车的时间主要在20到30分钟就可以了，只要坚持，不要三天打鱼两天晒网，坚持会让他的身体素质增强很多。并且适当的体育锻炼也可以增加孩子的免疫力，小孩子特别容易感冒，就因为他们免疫力比较低下，但是通过适量的运动可以增加一些免疫力。
除此之外，我觉得爬楼梯也是一个很好的运动，但是我觉得孩子应该并不会很喜欢这时候家长要学会带领他们爬楼梯，爬楼梯，我以六楼为一组，每爬上六层楼梯，可以休息五分钟，或者再从六楼走到一楼，然后再爬上六楼，重复三次，之后就可以了。

F. 小孩健身有什么好处本人12 想练6块腹肌，倒三角，2头肌这样好吗

健身是不分小孩还是大人的，都是对身体有好处的,独行de双截棍 简直胡说八道 练出如此多的肌肉已经从健身领域跨越到健美领域了。 很不好，由于肌肉对骨骼的束缚，健美会使你停止发育不再长高，如果你对你的身高很自信可以尝试去做，但繁多枯燥的健美训练只能使你放弃学业。 恐怖的肌肉会使你难以找到配偶（历届健美先生都是如此） 你要是实在想练也给你一套方案： 1.俯卧撑，早晚各上一百个，连续两星期，保证你成肌肉男。 2.双杠臂屈伸，早中晚各二十个，连续二十天要一鼓作气｛但此方法极易肌肉拉伤｝ 3.引体向上，早晨三十个，连续一个月。以上项目都要持之以恒，方才能修成正果

G. 小孩健身真的不长个子吗

得看什么项目 一般以器械力量训练为主的无氧运动和以腿部持续输出的比如跑动球类为主的有氧运动 这里有个基调 你的身高从受精起就注定了97% 也就是说一个该180的男性 只要别饿着 那哪怕天天撸管看a片打电玩也不可能低于175 反之 在不注射生长激素的前提下 你就是请世界级别的营养师给他配餐也不可能超过185（但一对同卵双胞胎分居两地 最后一个比另一个高半头并不奇怪） 而这可动的3% 生活习惯（特别是饮食）和环境（主要是温度）占了大头 运动么 你可以报着信则有不信则无的态度去搞 但别报过多希望就是了 ps：这里有个个人实例 我高中在胶东半岛读 班上32个男生有超过15个不是纯粹的本地人（包括我） 但除了一个广西一个贵州血统的实在烂泥扶不上墙（两广和云南人混杂了不少南岛血统 体型肤色和面相与中原地区人明显不同 而贵州 因为莫名的原因我认识的所有贵州人都很瘦小） 其他都在180上下 其中一个杭州人更是长到了191 体质南北差距依旧（同样180有的体重不到110 但也有我这样长过160的 那力量基础就差太远了） 但身高远没有其在家乡的小伙伴们这么悬殊 回到运动话题 其中 无氧运动 以小孩子纯业余的练法（一对30kg哑铃没事撸两下那种） 基本上对身高没有任何影响 如果能进行2倍体重以上较为正式的深蹲训练 在营养充足的情况下起有限的成骨的作用并且促进生殖器的发育（自行网络睾酮相关内容） 反之 会造成一定伤害（自行网络超量代偿的基础） 但这个伤害一般与身高无关 更多的体现在肌肉韧带的劳损和关节损伤上 有氧运动 怎么说 还是瞎练着玩的话基本没有差别 原因第二段讲的很清楚 如果量十分巨大的话 一方面 跳跃落下的震荡能刺激关节软骨 客观上的确有那么一点促进成骨的效果 但反之 你的关节磨损韧带劳损同样远超旁人 基本上任何田径运动员在他还在体校时已经是一身伤 很多刚过30就要面临各种60岁老人才有的关节问题 而篮球 科比同学不是刚把跟腱跑断了么 篮球有多少其他运动没有的好处我不知道 但篮球运动的危险是显而易见的（远高于拳击mma等搏击项目） ps：特别强调 不要将身高和篮球举重挂钩 羽毛球和乒乓球的训练量一点不比篮球少 但你看有几个打乒乓球的长的高的 是因为高才去职业篮球还是因为打篮球才长高了这个因果关系要搞清楚 电冰箱身材与举重的关系同理 而且大重量级别的举重比赛中国几乎不参与一般也不转播 你若看看国外的比赛就知道 那些超重量级的举重运动员个顶个的高 所以 归根结底 你想让你孩子长高 吃得好 睡得足住的地方别太恶劣就行了 运动对神经心肺的发展显而易但可和身高真搭不上边 仅仅为长高而运动就去跳绳（在短时间内多次起落 高频震荡关节软骨）还不够就在14岁前打生长激素 一年就能长10cm 其他玩意特别是任何种类的口服保健品基本上等于扯淡

H. 小孩健身怎么样

你好，我是一名高中体育老师，我的专业是体育保健。从体育的角度来说，体育锻炼能促进新陈代谢，你的孩子八岁了，这时锻炼对身有利而无害，能促进孩子的发育。我女儿十岁了，到今年十月份为止已整整锻炼了两年，到现为止，别的不敢说，但平日很少生病，当时只所以让女儿锻炼，就是因为孩子体质差，常常感冒，又因为自己是体育保健出身的，所以才让孩子跟着我锻炼。但在实际中由于孩子还小，身体还有没有发育完全。小孩子锻炼应注意以下几点： 1、时间。在锻炼时强度和运动量不能太大。总的训练时间一般掌握在30分钟到60分钟之间。 2、项目。一些弊气或力量性练习的项目要少进行。因为孩子的骨骼还有柔软，过早的进行一些力量性训练容易使孩子的骨骼发生变形。应多时行一些柔韧性，比如压腿，纵叉，横叉。下腰等。协调性，灵敏性，平衡性等一些练习。还有在练习中，可以让孩子听着一些节奏感强的音乐做一些动作，培养孩子的节奏感。 3、准备活动。在早上起来训练，一定要让孩子活动好各关节，防止受伤。由于孩子从未时行训练，如果孩子在训练中受伤那么很容易给孩子的心理造成影响。而且由于刚开始训练而导致的身体疼痛，和孩子训练中受伤而引起的身体疼痛我们很难分清，这样我们就容易忽视孩子的伤情，从而造成更大的伤害。所以，在锻炼前一定做好准备活动。 4、衣服和鞋子。由于孩子代谢快，因此孩子在训练时一定要穿运动服，对于鞋子，要保证鞋子的舒适，鞋底一定要厚一些，这样对孩子的足弓伤害就小。训练完之后，要及时让孩子更换衣服，不要穿着出汗的衣服，不然容易感冒。 5、俗话说，家长是孩子的第一任老师。我们在带着孩子的锻炼过程中，自己一定要坚持进行，这样就会给孩子一个良好的榜样做用。毕竟身教重于言教。 6、在和孩子的锻炼过程中，不要长期进行同一项目，这样孩子会有厌烦感，我们应多练习一些运动项目，比如今天跑步，明天打羽毛球，后天玩滑板，只要能让孩子动起来，我们可以做许多项目 。 7、注重安全。孩子毕竟还小，所以在做一些动作时，我们家长可以在旁边加以帮助和保护，防止孩子受伤。 8、我们训练孩子不但是要训练孩子的身体素质，也要通过训练培养孩子的意志品质。所以在训练中，我们有时不能心太软，有时要硬一些。 9、由于孩子还小，可塑性大，因为我们在体育训练中，还要注意孩子体形气质的培养。 以上就是我结合自己的专业，及自己训练我女儿两年来的经验供你参考。

I. 多大可以开始健身,小孩子可以健身吗

现在家长的意识是很好的，想让孩子拥有一个健康，强壮的身体，将让他们从小就开始锻炼，但是有人就想，小孩子健身好吗，答案是好的。孩子的适量锻炼是有助于孩子的发育和成长的。

当然，我们也要清楚小孩子的健身项目是和大人的健身项目有着很大的区别的。像大人健身的这些项目如果让小孩子去做的话，反而会适得其反的。

我感觉健身这件事是可以从小孩的时候就一直坚持到老年的，这样常年锻炼真的事很有好处的，相对不健身的人来说也要更加的健康。更加不容易生病。要知道世界上最好的药就是坚持不懈的锻炼。

J. 求健身房里锻炼身体的自行车的图片

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