万步健身

㈠ 步行健身每天走一万步还是一次走一万步

无论是一次走来一万步自亦或是一天走一万步，健身的效果可能都未必如你所想的。
不过千万别以为你每天走个1万步,就成功走上了健康的大道。一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。
要知道单纯的步数并不意味着什么,促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者,别忘了这1万步的数字,也包括了你起身倒个水,打电话时溜达几步……这对于健身是否有效,聪明的你,应该想得到。
一般地,成年人每天平均步行在6500步左右,但大多数都强度不高,对健身没有太多效果。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出,以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的好处。真正要想健身或是减肥,可别看着手机上的步数就飘飘然

㈡ 每日万步走，究竟可不可以健身与减肥

只要方法科学，再搭配合理饮食，长期坚持，是可以坚持减肥的。

㈢ 每天步行一万步真的有锻炼效果吗

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

㈣ 日行万步，长期下去，到底是健身还是伤身

适当的运动对人体是有很大好处的，可以强身健体，提高身体的免疫力，增强体质，不过过犹不及，做什么事都要讲究个度，如果太过分了，就反而会影响到身体健康，如果每日运动量过大，就容易对身体造成损伤，甚至会影响到内脏的功能，反而引起身体体质的变差。很多热爱运动的小伙伴都有切身体会，运动的多了，怎么膝盖越来越疼了呢？

生命在于运动，不过过量的运动就会惹来大麻烦，引起悔恨终生。人是血肉之躯，一定要根据自己的情况来锻炼，不能盲目地认为运动量越大越好，如果运动量过大严重的伤害身体，导致残废等情况，那就太得不偿失了。人体的各个器官的功能都是有限的，不能随意透支，适度的锻炼可以改善身体的功能，如果过分，就会伤害到身体的器官和功能了。

㈤ 每天走10000步有什么健身效果

美国运动医院专家给出了一组这样的数据，就是能促进人体健康的步数为五千四百步到七千九百步能提高身体的体能。如果是身体比较虚弱的人每天达到五千四百步就可以了。当然这些步数也是对速度有一定的要求的，一百步用一分钟左右的时间就能达到健康的目的，这属于中等的强度。如果想通过这种进行减肥，那就需要走更多的路了，男性进行这样快走运动达到减肥效果的话需要明天坚持步行一万一二步，女性则需要达到八千步以上即可。当然这个速度也是和上面提到的一样也是需要每一百步一分钟为重要前提。

㈥ 健身减肥：每天走一万步，有什么后果

前不久，北大的一位博士生宣称，自己在半天内走了98800步，引起不少讨论有质疑的，有惊讶的。不过，更多的，可能是羡慕。

图自网络

总之，运动要因人而异，不要痴迷刷步数，也不要只盯着步行一种运动。一个合理的运动计划，应该包括日常活动、有氧训练、力量训练和柔韧性训练。只有如此，才能保证健康。

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参考文献

[1]北大博士半天走98800步遭质疑，北大甩出一份硬核排行榜_社会_环球网[EB/OL]. [2019-08-01]. http://society.huanqiu.com/article/2019-07/15167185.html?agt=15435.

[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.

[3]LEE I-M, SHIROMA E J, KAMADA M等. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.

[4]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.

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作者：赵言昌

㈦ 每天走1万步就等于健身吗

也算是健身，属于有氧运动，但不要每天都走，一周至少休息2-3天。

㈧ 天天万步走，究竟能不能健身和瘦身

如果是快步走，是可以瘦身的，散步就不行了。
健身是需要其它动作锻炼的，比如用器械。

㈨ 一天走上万步，高强度的训练到底哪个对身体好

随着社会的发展与科技的进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，通常在日常生活当中，人们经常会对于一些疾病的防护与治疗也格外的上心。并且在日常生活当中，有的人为了锻炼自己的身体总是会选择去进行高强度的锻炼，而有时候高强度的锻炼对于我们的身体有很大的损害。

而且我们必须记住，每天锻炼的时候不一定是越多越好，只有适度的锻炼才能在不伤害身体的情况下保持健康。在日常生活中，我们最好的方式就是每天至少锻炼一次，我们必须记住每次锻炼不少于半小时，而且每周要坚持锻炼5天。而且我们口中所说的适当的锻炼强度就是在行走过程中有轻微的呼吸，并且仍然可以和同伴正常的交谈。若不喘一口，则说明强度过低无法达到运动目的，但若喘不出，则说明强度过高，对身体有伤害。

㈩ 每天万步走，到底能不能健身和减肥

你好。
走路时健身的，
但是不能走太多会伤害膝盖，
可以做做有氧运动对身体也很好
还可以减肥，
同时要清淡的饮食吃蔬菜多喝水
减肥是很有效果的。