32步健身操

❶ 广场舞大妈在校庆上适合跳的舞

你好：70后大妈岁数比较大。不适应跳节奏快，动作大的广场舞，应该跳一些慢四慢三音乐且比较简单的广场舞，像16步，8步，32步等，你可以上网搜一搜，可发现许多。
希望我的回答能够帮到你。

❷ 大连星海公园广场舞48步是什么舞，就是海边好多人跳那个

你说的这个广场舞全名叫——“迪斯科健身操“。

一共是从10步跳到48步。貌似是10步→12步→14步→16步→18步→20步→22步→24步→26步→28步→32步→36步→38步→40步→48步这个节奏顺序吧。

活动时间和跳速
（一）18时30分至19时：慢速、中速 140~145步/分钟
（二）19时至19时30分：快速 155~160步/分钟
（三）19时30分至20时：特快 170步/分钟
（四）20时至20时30分：特快 170步/分钟
（五）20时30分至21时：夏季对跳 170步/分钟
免费跳舞时间：周五、六、日晚上19时至20时。

听旁边的其他老者说教跳舞的李师傅都在公园跳这个舞30多年了。然后好还和几个跳舞的人聊天，了解到他们有的是从别的地方专门开车过来跳这个舞的（其实他们说的那开车来的地方我也不知道在哪里，貌似也不太远，但是能开车过来，说明也不是多么近。我是外地人，对大连不太熟悉），有的是住在理工大学那边则是是坐公5、6站公交车特意来跳舞的。 另外我还了解到他们有的人跳这个舞都十几年了，时间短点的吧也有四五年了。而且只要天气许可的情况下，貌似一年当中只有除夕那天晚上他们不出来跳舞。 其实我也有时间也跟着他们瞎溜达的跳，步伐是绝对的不对，但是吧重在参与~哈哈哈~

❸ 简单舞蹈有哪些

华尔兹，这是交际舞，很优美的舞姿……

❹ 健身操舞尖叫部分包含几个基础脚步动作

健身操舞肩部一般都分为16步，32步，64步三个阶段。

❺ 有谁能提供这个广场健身操视频(由你到底爱谁孤枕难眠等DJ舞曲串烧而成)

有空到我的空间来看看健身步子舞吧，有秧歌12步，桑巴舞步，伦巴32步等等，是大众化比较简单的舞步。可以定制舞曲。

❻ 健美操基本步伐

健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。
种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。
形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。
方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。
技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。

踏步类
踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下：

踏步march
种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。
形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。
方向：有向前、后、左、右走的踏步。
技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。

走步
种类：一种。
形式：一种。
方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。
技术要点：基本上同踏步。

"V"字步"V"step
种类：有正"v"字步；倒"v"字步。
形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。
技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。

恰恰步（水兵步）
种类：一种。
形式：有平移的和转体的恰恰步。
方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。

并步类touch常见的步伐如下：

点地
种类：有脚尖点地；脚跟点地。
形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。
方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。
技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。

交叉步grape or too touch
种类：一种。
形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。
方向：有向前、向后、向侧的交叉步
技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。

弓步类lunge
种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。
形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。
方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步lunge side。
技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。

半蹲类skurt
种类：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲 skurt side。
形式：向侧一次；向侧两次two skurt；转体。
方向：向侧（左右）。
技术要点：半蹲时，立腰。

吸腿类knee lift or knee up
种类：一种。
形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
方向：有向侧、向前的吸腿及跳。
技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。

弹踢类 skip
种类：一种。
形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
方向：有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳。
技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。

开合跳 Jumping Jack
种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。
形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。
方向：向前的开合跳。
技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。

踢腿类kick
种类：有弹动spring踢腿；一般的直踢腿。
形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体 half air turn，single air turn的（弹）踢腿及跳。
方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。
技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。

后踢腿跑jog
种类：一种。
形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。
方向：向后的后踢腿跳。
技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。

点跳
种类：一种。
形式：有原位的点跳；移动的点跳；转体的点跳。
方向：有向侧、向前、向后的点跳。
技术要点：点地时身体重心在一条腿上。

摆腿跳
种类：一种。
形式：有原位的摆腿跳；移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。
方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。
技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。检举

❼ 健美操基本步法

健美操基本动作如下：

1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4．体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

(7)32步健身操扩展阅读

一、国际级运动健将

符合下列条件之一者，可申请授予国际级运动健将称号：

（一）在世界锦标赛成年组比赛中获得男子单人操、女子单人操前8名，混合双人操、三人操、五人操前6名；

（二）世界杯赛排名赛成年组比赛的年度积分总排名获得男子单人操、女子单人操前6名，混合双人操、三人操、五人操前4名。

二、运动健将

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛，难度分不低于2.5分，并符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号：

（一）在成年组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前8名，混合双人操、三人操、五人操前6名；

（二）在年龄二组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前3名。

三、一级运动员

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛，难度分不低于2.0分，并符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号：

（一）在成年组（精英组）竞技项目的预赛中获得男子单人操、女子单人操第九至十六名，混合双人操、三人操、五人操第七至十二名；

（二）在年龄二组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操第五至八名，混合双人操、三人操、五人操第四至六名；

（三）在年龄一组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前3名。

四、二级运动员

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛，难度分不低于1.5分，并符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号：

（一）在年龄二组（精英组）竞技项目的预赛中，获得男子单人操、女子单人操第九至十六名，混合双人操、三人操、五人操第七至十二名；

（二）在年龄一组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操五至八名，混合双人操、三人操、五人操第四至六名；

（三）在预备组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前3名。

五、三级运动员

凡参加各省、自治区、直辖市体育行政部门主办含有健美操项目的综合性运动会、健美操锦标赛，并符合下列条件之一者，可申请授予三级运动员称号：

（一）在年龄一组竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前8名，混合双人操、三人操、五人操前6名；

（二）在预备组竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前三名。

参考资料来源：网络-健美操

参考资料来源：人民网-健美操运动员技术等级标准

❽ 健美操有哪些手部动作

健美操一般不强调手部动作，可以自己灵活编排。
常用手型：
1.掌型——五指伸直并拢
2.拳型——握拳，拇指在外
3.五指张开型——五指用力伸直张开
常用的上肢动作有：
1.举——臂伸直向某方向抬起
2.屈臂——前臂与上臂角度不断减小
3.伸臂——前臂与上臂角度不断增大
4.屈臂摆动——屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。
5.上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提
6.下拉——臂由上举或侧上举拉至身体两侧
7.胸前推——立掌，臂由肩部向前推
8.冲拳——屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳
9.肩上推——立掌，屈臂由肩部向上推
10.摆动——以肩关节为轴，手臂在180度以内的运动称为摆动
11.绕和绕环——以肩关节为轴，手臂在180度-360度以内的运动称为绕，大于360度以上的圆周运动为绕环
12.交叉——两臂重叠成X形

❾ dj健身操32步舞曲下载阿采

DJ只是职业，工作是打碟。DJ不是音乐风格，那叫电音，土嗨把电音错误叫成DJ。网络搜【不想当土嗨?土嗨一词。发明者黄柏钧dy要求你先正确理解DJ一词】。