懒人健身舞

B. 什么运动适合懒人

慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧？这里列举的30种方法，让你随时随地都在运动，而且一点也不费力。 就算你是天字第一号大懒人，任何一种运动与你都沾不上边，怎么也不想换上泳装、韵律服，甚至对健身房里充满激励、进取的气氛充满敌意。但只要你心底有一个小小的声音，告诉自己运动未尝不是件好事的话，这样还是有救的。且看以下提供的懒人运动30招，不需特别安排运动的时间、地点，却让你不知不觉爱上身体活动的感觉，非常值得参考。 随时随地都可作的运动 永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。 把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？ 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。 乘公车或地铁时 永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。 上街购物时 一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。 在办公室里 在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。 使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。 背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。 到海边时 在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。 陪伴家人时 陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。 在家里 做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。 保证不累的运动 大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。 多睡眠：许多苗条美女，如潘妮洛普都认为，充足的睡眠是最佳的保养方式。

C. 最适合在家里跳的懒人瘦身操有哪些

搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作。节奏感比较强，动作频率较快，瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

D. 想要川字腹肌很容易！懒人瘦腰收腹健身操有哪些

现在的宝妈很多，有的经常在家里。怎么能够在家里也能够瘦身这是很多宝妈的愿望。实际在家里瘦身是一个很容易的事情。

首先现在有很多瘦身的收腹操，在电视或者电脑上有视频。在忙完了家人之后抽出半个小时，根据视频上面的音乐和方法一起运动起来，半个小时很容易就过去了。

但锻炼是一个长期的需要人坚持的事情，只有持之以恒才能够看到效果。渴望速成的美眉，一定要做好思想准备。如果快速的减肥，或者是练出马甲线那一定是以消耗自己身体的健康为代价的。

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E. 日本很流行的懒人健身法有用吗

在现在这个社会，越来越多的人变懒了，懒的走，懒的运动，懒的健身......那么是不是有些是懒人也可以做的健身方法呢？史上最省事的懒人健身法让我来为你们一一揭密。

工具/原料

做家务事，汽车，自行车，电梯

方法/步骤

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做家务事

本来你就没有多少时间去健身或者你本来是很懒的，不过家务还是要做的吧，多多做些家务吧，可以达到锻炼自己的目的，也可以为家人分担一些家务，让家里更温馨。



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把你的汽车、自行车、摩托车等停远一点

上下班如果你是开车的，或是电动车、摩托车，可以把车停一点，至少让自己上下班后，还可以走个5分钟的路，这也是对你有好处的。也不会耽误你很多时间。



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走楼梯不坐电梯

如果可以走楼梯决不坐电梯，现在电梯是方便了我们的生活，但是对于一些经常在公司上班加班的人来说，本来就没有时间去健身，楼梯不就是一个健身的机会吗。



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呼朋引伴来跳舞配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。



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保证不累的运动大笑大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。



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使用离座位最远的影印机即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

F. 忙里偷闲“懒人操”是什么

运动不在于时间的长短，只要你掌握了技巧，短短的几分钟，甚至几秒钟，你就能收获很大的健康。在早上醒来的时候，做小小的锻炼，一天的精神都会很好。

职场人士一般都是公务缠身，每天忙的不可开交，想要持之以恒地每天进行运动锻炼，恐怕是一件非常不容易的事情，不过，运动锻炼也不一定要专门抽出时间来进行，我来教你一些随时随地地就可以进行的健身方式，让你在不经意间就获得很大的健康，忙人们不妨偷闲做做这些“懒人操”。

早上醒来，伸个懒人腰。我们都知道懒人都比较喜欢神懒腰，你可别小看了这一懒动作，这可是健康长寿的好方法，懒动作也可以收获大健康，这就是我们常说的“懒人有懒福”。

具体的动作为：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。为什么懒人会有懒福？因为这个动作能使人体自然形成双手双举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这样会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

穿衣时，做背手扩胸运动。我们每天起来都会穿上衣服，职场人士每天在穿西装革履或者套裙的时候，不妨做个简单的扩胸运动。

具体动作为：双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，做后背手扩胸运动。为什么这个简单的动作有利于我们的健康呢？因为这个动作可以起到扩胸、柔软背部的作用。这里给女性朋友一个惊喜，做扩胸运动还可以防止乳房下垂，像职场女性，经常要穿套裙，挺拔的胸部无疑能增添不少的魅力。如果你是位中年妇女，又有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动，相信不久之后，一定会呈现出女人的魅力。

如厕时，叩叩牙齿。健康的人早上醒来的第一件事就是上厕所，而为了更加的健康，不妨做做叩齿运动，反正上厕所的时候，闲着也是闲着，叩齿就是牙齿上下叩击。它可以使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙病的可能，通常说“牙痛不是病，痛起来要人命”，为了防止这种疼痛，可以在闲暇时做此运动，做叩牙运动还可以使口腔唾液分泌增多，有助消化。如果你长期坚持的话，可以使身体更好。

刷牙时，提肛运动。刷牙的短短几分钟也不能放过，你可以利用这段时间做提肛运动，具体的方法为：吸气时提肛，收腹则像忍大便的感觉，吸气时缓慢放松肛门，这样连做20~30次。这样做是有道理的，就中医来说，提肛运动可以使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。职场人士一般都是久坐族，便秘、痔疮等问题也是常有的烦恼，而提肛运动还能够起到预防便秘和痔疮的发生，除此之外，提肛运动还可以对改善内脏下垂、胃肠功能混乱有疗效。

出家门时，屈膝下蹲。牙也刷了，厕所也上了，职场人士该出门上班了，这时也不要忘了做做运动，记住穿鞋的时候不要坐在凳子上，而是应该屈膝、蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的肌肉组织，这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。

办公室闲暇时，拍打自己的身体。走进了办公室，“懒人操”也不能少，如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，也没关系，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。因为拍打是一种非常好的自我按摩方法，这样可以振动身体内部的经络和器官。使之放松而避免应久坐而造成的颈椎和腰椎病。

看电视时，转动眼球。职场人士下班回家后，一般都有看电视的习惯，这时你也可以做个简单的运动，当电视转播时，可以抓紧时间转动眼球3~10分钟。运动是要注意细节的，也也包括到你的眼睛，我们都说“眼睛是心灵的窗户”，那么窗户就要好好的保护，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢？盯着电视机，你的眼睛一直没有休息，趁广告时间让你的眼球做做转动运动吧，这样可以松弛眼肌，让眼疲劳得以缓解。

以上这些运动看似微不足道，但是对我们的身体是十分有利的。只要你在平时的生活中多注意这几点，不需要花很多的时间来锻炼，你的身体照样可以好。

G. 简单方便，强身健体，每天早上三分钟坚持懒人操怎么做

每天早晨起床后不要急于下床，可以在床上拉拉筋。用手按着大拇脚趾往下俯身。

H. 健身操怎么做步骤

简易健身操 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。 1.扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 健身操 2.镇静交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。 作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。 适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。 3.伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。 作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。 适用场合：接电话、乘电梯时。 4.腰腹减肥法 方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 作用：坚实腹部和腰部，放松后背。 懒人健身操 每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。 (1)直尺形身材 体态描述： 缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。 小懒招： ①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 ②5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。 ③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。 健身操——瑜伽 ④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。 (2)西洋梨形身材 体态描述： 下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。 小懒招： ①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 ②左右腿各做50个垂直抬腿。 ③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。 ④弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。 (3)沙漏形身材 体态描述： 上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。 小懒招： ①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 ②左右腿各做50个垂直举腿。 ③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。 ④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。 找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。

I. 懒人运动机是真的吗

懒人运动机是真的吗：

是真的，从运动原理来讲，应该说有一定的作用，但是如果不坚持合理运动，均衡饮食，肯定达不到理想的效果。要知道，一分耕耘一分收获，靠那种偷懒的方法想取得好的效果是不可能的。

一些简单的运动方法：

1. 生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

2. 伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

3. 有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

4. 肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

5. 静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。

J. 懒人club跳健身操，晚上几点下课，几点关门

懒人club
统一的营业时间
是早上九点
到晚上十点
应该是十点关门