A. 健身餐一般吃什么
1、健身餐吃三色藜麦饭
用料:藜麦100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡萝卜50g、小番茄5个。
做法:准备食材,藜麦和水1:2煮30分钟,翻炒蔬菜,再加入藜麦炒3分钟左右。
2、健身餐吃五彩晚餐
用料:紫薯272g、虾仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡萝卜50g。
做法:准备食材,虾仁事先用料酒腌制去腥味,翻炒到变红即可;依次加豌豆,玉米,胡萝卜翻炒至颜色变暗,再加入虾仁,用盐等调味料炒3分钟左右。
3、健身餐吃烤派沙拉
用料:鸡胸肉120g、面包丁80g、白菜130g、水萝卜53g、草莓4颗、椒盐、胡椒、盐、料酒、香草叶、蒜蓉、孜然。
做法:准备食材,称重,可以把面包切块,加椒盐和胡椒,入烤箱180度10分钟,面包会变得香脆可口。
4、健身餐的每天食谱推荐
4.1、早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼,米饭半一碗。
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
4.2、早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把、蛋白两个。
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒鸡脯肉,米饭一碗。
晚餐:菠菜豆腐汤,炒土豆丝,凉拌牛肉。
4.3、早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁,米饭一碗。
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,鸡腿两个,小米粥一碗。
4.4、早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。
中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,2个馒头。
晚餐:冬瓜牛骨汤,青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝,一个馒头。
B. 国外健身达人必备的健身餐是什么样的
不会的，我就是单车教练。你把阻力调小点，别太加大阻力，我半个月每天版登一节课，腿瘦了很多，权教练让你加大阻力的时候你少加点，还有就是，登完单车一定一定要拉申小腿，还有大腿，你私下的自己拉伸，时间长一点，就可以了，然后你的腿就又细有匀称，不过这个运动很伤膝盖，要少练，瘦了就要少骑，我膝盖都快弯不下去了，疼啊，这就是代价啊
C. 健身必备营养餐，怎么吃
碳水化合物：（一般我们食用的主食基本都属于）所以在减脂阶段，我一般不会摄入很多的碳水 ，因为人是碳水化合物做的：粗粮、五谷、玉米、土豆、藕、红薯、紫薯、燕麦、全麦面包等，当然米饭也是，但是一般会用粗粮代替米饭，其实可以选择性还是挺多的。
蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、海鲜、鸡蛋，脱脂牛奶等 ，猪肉就不要吃了，因为猪肉属于劣质蛋白质，然后食用一些肉食的时候，尽量把皮去掉，蛋白质的饱腹感是很强的，经常买的一种鱼不知道是叫龙利鱼，没有刺而且很嫩，大家可以试试，就是稍微有点腥。
脂肪：不是健身就不能摄入脂肪，好的脂肪对锻炼还是有所益处的最常食用的脂肪：坚果，牛油果、橄榄油...坚果每天最好只吃一点点，别大把的吃。
蔬菜就不用说了，即使不锻炼，蔬菜也是要常吃的。
水果的话，糖分太高的不要吃，比如甘蔗、西瓜、哈密瓜这种，喜欢吃水果的话尽量放在白天或者中午之前吃吧，别在晚上一堆堆的吃，还有香蕉，其实糖分也很高的，不要吃多，一天大概一根，而且它的食用时间，我一般我放在锻炼前才吃，以免低血糖，其他时间是不会碰它的。
还有一点就是零食真的要戒掉了，这个大家都知道的。
烹饪方式也有很多，有些营养餐水煮的这种我是真的吃不下去，所以我会更换我自己的方式，水煮的吃多了，我个人来讲是会觉得没有味道然后老想着吃其他东西的，所以我平时不会水煮，营养餐我也不是经常吃，因为做起来对我这个懒癌晚期患者来说很麻烦。当然，这些要根据你们们自身情况而定，自制力好点能这样坚持的当然是再好不过了。
D. 想要合理规划健身餐，必须知道哪些要点
就是要学会营养搭配，但是在营养搭配的东西需要远离高热量的食物，并且要补充蛋白质。