1. 健身食谱
体重是正常体重，不胖。
早餐：100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉
加餐：专100G奶酪或酸奶+1根香属蕉 或者是直接两勺增肌粉
午餐：120G生米+300G牛肉+250G蔬菜+1个番茄+一根玉米
加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉
练前：一勺蜂蜜
练后：两勺蛋白粉+1根香蕉
晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G生菜或者200G胡萝卜
睡前：一小盒酸奶+一块面包
2. 男士健身食谱榨汁
所需配料：
水500ML，香蕉一个或一个半(根据自身运动量判断)，芹菜50-100g(根据运动量)，蜂回蜜1-2勺(根据运动量)，咖啡或茶叶若干(根据敏感度)，葡萄去皮去核后若干，黄瓜半根答，菠菜50-100g(根据运动量)，彩椒半个(去籽)，小米辣若干(去籽)，猕猴桃一枚。
把它们充分用搅拌机或榨汁机打匀后，训练时或训练后随身携带，持续补充喝了它们。
3. 男性健身的饮食营养有哪些
1.蛋白质:除了吃含有动物性蛋白质的食物外
4. 健身食谱
减体重啊，那希望你真的能受得了，坚持吧
我不知道你几岁，也不知道你运动的强度，我先以20岁为例子吧，20岁72公斤，170cm
轻度运动你一天消耗2200-2300卡路里
中度2400-2500
重度运动大概是2600-2700左右
如果想减肥，少吃多餐才是王道
起床:2-5颗鸡蛋白看你运动的强度（不要蛋黄，蛋黄脂肪很高）240ml脱脂牛奶，一杯燕麦，中号苹果一颗
3小时候:纯麦面包60g，小号香蕉一根
午餐：一杯白饭（去网络google下一杯的量是多少，我说的是美国算1cup)黄瓜30-60g(你要多吃没关系，只是我吃超过60g就吃不下了100g的黄瓜还不到10卡，0碳水，脂肪0.1g）100-150g牛肉（莎朗牛肉最好，脂肪和卡路里最低）
3小时后：纯麦面包60g，水果100g
晚餐：和午餐一样，牛肉改成鸡胸肉（不吃鸡皮）
3小时后:纯麦面包60g
1：45-2小时后一杯酸奶
睡前100毫升脱脂牛奶（你可以不喝，但是少吃多餐会在半夜胰岛素分泌，肾上腺素上升，搞的睡不着，我刚开始少吃多餐的前3晚都失眠，之后都没事了，一开始身体不习惯而已）一开始晚上实在谁不着就起来喝杯燕麦，过两天你就习惯了）
这里一共是
20-25g脂肪
碳水250-260g
蛋白110-120g（蛋白可以提高基础代谢15%-30%，持续时间也相当的长，所以合理的安排每餐都有高蛋白是相当重要的）
1950-2050卡路里
很标准了，然后加上运动，肯定可以达到你要的目的，
运动方面要在正餐（早午晚餐）后1：30小时和加餐（面包那个）前45分钟这中间的时间练
这是给轻度运动的食谱，如果你是更高强度的运动就以上面的食谱每个增加10%的分量就好
5. 男性健身要怎样饮食
如果参加健身运动，活动量大，体力热量消耗也大，则应多增加些版营养：具体内容如下权：1.蛋白质：除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富含植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者食用的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2.维生素：新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3.碳水化合物：一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
6. 男性健身应该怎么饮食
男性尽管不崇尚“骨感美”