健身进行ing

㈠ 力量训练是每天进行好，还是锻炼一天休息一两天再锻炼好

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

㈡ 减肥与健身同时ING

你的标准体重应该是148斤，我觉得你训练的还好呢，建议最好一个小时的有氧运动，一个小时内的器容械训练比较好，最好的有氧运动就是慢跑，建议你每天慢跑一小时，再加上一小时的器械，就很好了，不仅减肥，而且线条很好，不会出现皮肤松弛的现象，而且慢跑是可以瘦全身的运动呢
还有运动减肥起码要一个月才能明显有效果的，你才一个星期，着急什么啊，你总要给身体一个适应过程的，你六月份这样训练一个月，等到七月初的时候，你就可以得到大惊喜了噢，保证。仰卧起坐要慢慢来的，后面就会好的，你千万不要着急，肉又不是一天长起来的，一天下去当然也不可能了
最后，祝你成功

㈢ 健身加ing是什么意思

"健身中"的意思，ing 英文中使用，为正在进行时的意思。

㈣ 健身有教练和没教练的区别

健身不一定要有教练，自己在健身之前就要有一些最基本的常识 ，不如动作要领你要回知道，训练答的时间与训练量。
健身中最重要的是有一个好的伙伴！这才是你最需要的~~伙伴可以在健身中帮你完成一些困难的动作，同时可以让你在健身的这段时间过的很愉快~ing

㈤ ing是什么意思（网络用语）

现在网络的发展，在日常生活中经常会看到不少网络语言，那么出现ing是什么意思（网络用语），下面就为大家介绍一下吧。

1、ing源于英文的ing进行时的时态后缀，网络用语上借鉴了英文的这个用法并将其使用在中文词汇的后尾；

2、ing是进行时态后缀，网络用语用做中文后缀，是进行时态(be+doing)的动词一种分词形式，来表示自己正在干什么或表达一种感情。正因为它是进行时态后缀，因此很多人会用它来做中文后缀，来表示自己正在干什么或表达一种感情，如游戏ing表示自己正在玩游戏，吃饭ing表示自己正在吃饭，看电视ing表示自己正在看电视；

以上就是网络用语ing是什么意思的具体介绍了，希望本文能够解答到你的问题哦。

㈥ 健身的英文缩写

健身可以用fitness表达，健美则是bodybuilding。

1、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2、健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

3、也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

(6)健身进行ing扩展阅读：

一些实用的健身动作及其英语表达：

1、Jumping Jack 开合跳

动作要领：并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

主要作用：增强心肺系统（improve your cardiovascular system）、减重（lose weight）

2、Squat 下蹲

动作要领：身体要保持笔直，臀部向后撅。

主要作用：使下肢更健美（tone the legs）、提臀（lift the butts）。

3、Knee Hign 高抬腿

动作要领：上半身挺直，腿抬到水平。

主要作用：增强下肢（lower limbs）的灵活性（flexibility）和力量（power）。

4、Plank 平板支撑

动作要领：身体保持一条直线，收腹。

主要作用：塑造腹肌（sculpt abs），缓解背痛（rece back pain）。

㈦ 求健身健美操相关文章

收稿日期:2007-03-25
作者简介:邓壁娟(1964-),女,福建人,副教授,研究方向:专业体育和社会体育。
体育专业健身健美操动作创编能力培养的新探讨
邓壁娟
(福建师范大学体育科学学院,福建福州350007)
摘要:从新时期体育教育人才的培养计划出发,强调高校体育专业开展动作创编能力培养的重要性,探讨健身健美操
动作创编能力的界定、培养目标和培养措施,阐述了健身健美操动作创编步骤和方法,为当前健身健美操教学实践改革
提供参考。
关键词:健身健美操;动作创编;培养
New Exploration on the Ability Development of
Bodybuilding Calisthenics Movement-Creation for PE Major
Deng Bijuan
(School of Physics Ecation Science,Fujian Normal University,Fuzhou,350007,Fujian,China)
Abstract:Based on new epoch’s physical ecation talent cultivation plan,this paper attaches great importance to the ability of developing sportsmovement
-creation for physical ecation major in the colleges,discusses the definition,development goal and developmentmeasurements of the ability of bodybuild-
ing calisthenicsmovement-creation,and exploresthe steps andmythology of bodybuilding calisthenicsmovement-creation.Hopefully,the present studywill
offer some referrences on modern bodybuilding calisthenics teaching reforms.
Key words:bodybuilding calisthenics;movement-creation;development
创新、综合和实践能力已成为新时代体育教育人才的
重要特征。21世纪以来,在落实全民健身计划,实现普遍提
高国民素质的新要求的时代背景下,普通高校本科体育教育
专业为适应社会发展对人才培养的新要求,在教育改革中有
力地加强了对具有创新精神、实践能力和敬业精神的复合型
人才的培养。健美操课程教学也不例外,过去那种在教学中
只教学生几套操的简单教法已远远不能适应新的要求,在向
学生传授健美操运动的相关理论知识、基本技术和基本技能
的基础上,我们更要把健美操动作创编能力的培养作为普通
高校本科体育教育专业健美操课程教学的重要内容并加以
实施。
1健身健美操动作创编能力的界定
众所周知,健美操运动具有很强的社会性,它以独特的
魅力和健身功能,在我国不仅走进课堂,同时随着全民健身
活动的开展,相对于其他运动项目得到了更广泛的社会推
广,技术技能也得到不断发展。健身健美操动作创编能力就
是指学生能够把握当前健身健美操发展趋势,根据健身健美
操的特点、编排的原则和方法,对已有运动素材进行加工、移
植对比和再创造,配以适当的音乐,编排出新颖独特的适宜
不同人群或个体练习需要的单个动作、动作组合和成套动作
的能力。
2健身健美操动作创编能力培养的目的
创编能力的培养是社会发展的需要,是体育教育改革发
展的需要,是终身教育持续发展的需要。健身健美操动作创
编能力涉及多学科综合运动知识,要编排出风格独特、实效
性强、协调完美的健身健美操,对创新意识、创新精神、创新
能力具有很高的要求。加强对体育专业学生健身健美操动
作创编能力的培养,不仅使学生能够在今后更好地从事体育
教学、训练和竞赛工作,而且能够很好地从事社会体育指导
工作,成为多能一专的体育教育专业复合型人才。
3健身健美操动作创编能力培养的有效措施
3.1理论为先导
理论为先导,就是要加强健美操基础理论的教学,注意
教学内容的更新和学科前沿知识的传授,使学生了解当前健
美操的发展动态,健美操的内容、特点,健美操对身体的锻炼
价值,掌握健美操创编的原则、方法和步骤,注重理论联系实
际,加强创新意识和创新精神的培养。
3.2重视基本动作训练
健美操基本步伐是健美操的核心和基础,它包括低冲击
步伐、高冲击步伐和无冲击步伐。基本动作训练主要是培养
学生建立正确的动作技术要领,体会动作内在的节奏变化给
身体带来的感觉,注意健美操基本技术特点的掌握,如身体
节律弹动性、身体姿态的控制性、身体的协调性、动作的力
度、重心移动等,使学生在健身健美操练习中遵循健美操基
本技术特点进行练习,充分体会基本技术特点的魅力。
3.3加强乐感的培养
音乐使健美操动作产生新的生命力。要有目的、有步骤
选择一些不同风格、不同旋律、结构简单的乐曲让学生反复
聆听,再要求学生分析与理解音乐,使学生了解到随着音乐
节奏快慢、强弱的变化体现出不同力度的动作;了解一个乐
句为四个小节,前后乐句相加为八个小节,组成一个乐段,乐
·62·
句与乐段在音乐中很重要,大多数音乐是属于对称完整的,
与健美操八拍对称完整是一致的;要求学生把操与音乐的句
法对应起来,形成相辅相成的关系,让学生懂得音乐对健美
操创编,挖掘动作素材,建立灵感,表达内心世界起着重要的
作用。
3.4健身健美操动作创编步骤与方法
3.4.1跟学热身操
跟学热身操是指最初的几次课,准备部分由教师带操,
主要是基本步伐的简单组合动作练习,在跟学过程中要求学
生体会基本步伐的正确技术,熟记组合动作,时间约为15-
30 min。要求学生3-5人为一个小组,回忆刚才老师所带操
的主要内容,通过快速记忆和模仿,重组或再现热身操组合
动作,并分组进行展示,教师给予讲评,最后由师生共同评选
最优小组。培养学生对健美操的兴趣和创编意识,是关键的
第一步。
3.4.2规定组合动作创编练习
规定组合动作创编练习是指教师设定4×8拍下肢基本
步伐组合动作,要求学生以小组为单位创编上肢动作,这种
填空式创编方法是让学生初步了解动作的创编的最基本方
法,即先进行下肢基本步伐的有序排列,再进行手臂动作的
创编,目的是培养学生创编动作的自信心和能力,例如第1×
8拍1-4踏步前进,5-8并步,第2×8拍1-4踏步后退,5
-8 V字步,第3×8拍侧交叉步,第4×8拍迈步后屈腿。
3.4.3自编动作组合创编练习
自编动作组合创编练习是指学生以小组为单位,根据教
师的要求,选择高、低冲击基本步伐动作,用线性法引导学生
把自己掌握比较好的基本步伐动作累加在一起组成4×8拍
动作组合,要求动作的连接要合理,之后再考虑上肢动作的
创编。在这一阶段教学中,教师要及时给予鼓励,并帮助有
困难的小组完成创编,培养学生初步掌握动作合理连接和过
渡技巧,使创编的步伐具有连续性和流畅性。
3.4.4重新排列创编练习
重新排列创编练习是指学生以个人形式,根据创编的原
则、方法,把原来规定组合动作或自编组合动作进行重新排
列,使其变成新的组合动作。该练习可作为课后实践作业,
下次课之前通过教师抽查或学生自荐的形式进行展示,目的
是培养学生再创造能力,提高学生的表现力和竞争意识,也
为学生提供互相学习和借鉴的机会。
3.4.5区别对待创编练习
区别对待创编练习是指教师根据学生的学习情况和能
力水平,提出不同的要求,使每个学生都在不同层次上有自
己的学习目标,目的是为了逐渐培养学生独立的创编能力,
例如,以小组为单位,对能力相对较差学生的同学可以提出:
以32拍为一个动作组合,最多不超过4-5个动作,以做低冲
击动作为主,配简单对称的上肢动作,可以适当加入前、后、
左、右移动路线和90°的方向变化;对能力水平相对比较好的
学生可以提出:以32拍为一个动作合,可以选择5-7个动
作,以高冲击动作为主,动作设计要富有变化,可感受一些个
性化的动作风格,增加动作的难度,可适当加入图形变化和
180°以上转体等较复杂的路线变化动作,提高操的健身价
值。
3.4.6改变动作因素创编练习
改变动作因素是指通过对动作速度、动作节奏、动作路
线、动作方向、动作幅度等因素的合理改变和巧妙的连接而
创编出全新多种多样的动作组合,可以采用递进法,即在原
有动作的基础上,为提高动作难度和动作编排技巧而递进增
加另一动作,培养学生丰富的想象力和创造力,增加操的趣
味性。例如在一个八拍动作里,做4次并步,运用下肢动作
方向变化法,在第2拍和第6拍分别向左或右转体90°,构成
新的下肢动作。
3.4.7成套动作创编练习
成套动作创编练习是根据健身健美操创编的原则和方
法,在动作组合创编的基础上创编出完整的套路。具体步骤
是:第一,教学分组,选出小组长;第二,运用多媒体直观教
学,为学生提供直观的信息,开阔视野,拓宽思路;第三,分组
讨论,总体设计,包括动作的整体风格、基本内容、成套动作
的时间、音乐的节奏、运动强度、队形设计、高潮体现等;第
四,分部创编,形成框架,包括热身、主体和放松三段式结构
进行编排;第五,按要求连接成套,动作设计应舒展、优美、健
康、有动感,符合健美操项目特征,动作组合应充分体现协调
性、多样性、均衡性,过渡动作应动感、平滑、流动地将三维空
间穿插起来,成套动作至少出现5次队形变化,移到路线要
合理地使用场地每个区域,可自选音乐或使用规定音乐,时
间为2min至2min30s。在这一阶段教学中,教师应有针对性
对每组创编动作进行指导,重点解决动作与动作之间、节与
节之间、段与段之间的过渡连接问题,使全套操的创编更自
然、更流畅、更具有独创性,经过反复推敲、修改、演练后定
型,并用记写法和图解法把全套动作记录下来。
4结语
健身健美操动作创编能力的培养,是提高学生创新能力
的一个部分,是高校体育教育专业学生作为未来体育教育工
作者和社会体育指导员所必须掌握的基本能力之一。加强
动作创编能力的培养,符合时代发展的新要求,是一个系统
工程,只有与时俱进,不断创新,不断提高教学手段,才能使
学生在能力培养中受益,以达到素质教育和终身体育的统
一,为我国实施的全民健身计划做出自己应有的贡献。
参考文献:
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[4]杨莉.对健美操动作创编能力培养的探讨[J].成都体育学院学
报,2001,(5):57-58.
[5]黄群玲.培养体育专业学生健美操创编能力的实验研究[J].哈尔
滨体育学院学报,2003,(3):46-48·

㈧ 健身锻炼的RM的意思 完全问题的请进来看

你理解的不太准确。忽视了一个最重要的概念，那就是“最大”。RM一定要是你用尽全力所能做的最大的次数。比如俯卧撑，你用尽全力做12个就再也做不动了，就是12RM。如果你做了12个，还能做，但是你故意不做了，就不叫12RM。
一般来说，增肌最合理的重复次数就是8到12RM。
但是仰卧起坐和俯卧撑的强度太小。如果这两个项目你只做12个就做不动了，那你的身体素质也太差了。一般健美所说的，一组12RM，是指在使用器械锻炼时，可以根据自己的体力随意加减重量的情况下，一组最多做12个，也就是12RM。
一般仰卧起坐，每组都要做30到50RM，每次4到5组，强度才够。俯卧撑最差一组也得能做20个以上吧。当然，这个东西是因人而异的。我所说的数量，只是给你一个参考。刚开始练，只要尽力而为就行了，要循序渐进。

㈨ 如何设计自己的健身计划

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。