健身房锻炼肌肉的顺序

① 健身房锻炼器具使用顺序

准备阶段

健身前30分钟吃点东西，补充好能量，运动的时候才会觉得比较有力专气。

2热身阶段

正式健身属前应花几分钟进行热身运动。运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

3力量练习阶段

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4整理运动阶段

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

5洗浴更衣阶段

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

6营养餐阶段

一般在运动完之后应补充一小餐，适当补充能量。

② 在健身房锻炼的顺序怎样安排比较好

1、热身，10-20分钟。冬天可以适当再延长。
2、基本锻炼，根据你的实际情况而定，一版般45分钟-1小时。权
3、放松环节，快走，15分钟。
练健美，做器械的话，最好请教健身房的教练。一时间也说不清楚！太多了，训练组，动作，训练量，是抗阻力还是练肌耐力，练肌力量都不一样！
还有训练的强度，密度，负荷等等！
锻炼是双刃剑，练得好，省去了看病钱，练坏了，还要花钱去看病！

③ 健身房的肌肉锻炼流程

想知道你练了多久？
这么久的有氧锻炼体重的变化情况
底下可以缩短有氧时间，30分钟，专然后进行无氧属锻炼
可以系统的来练，一周内把全身锻炼一遍
比如，周一，练胸，二，手臂和腹肌，三，肩，四，背部和腰部（有剩余力气的话在练次腹肌），五，大腿小腿，六休息，七，重复
你可以自己去调整，注意饮食
不给分说不过去啊

④ 新手第一次进健身房，该按照什么顺序健身

健身的第一步一定是热身，尤其是对于新手来说，做好热身可以避免很多伤害，然后再做无氧训练，有氧训练，最后一定不要忘了拉伸运动。

⑤ 去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做

1、准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

⑥ 肌肉训练顺序有什么重要性怎样锻炼肌肉最正确

相信有这样一批人，他们忙于工作或是学业，并不能每天或隔天能去健身房，一周之中可能只有一次或两次的时间去健身房，但他们还是想练肌肉，并且想在一次训练之中把全身的肌肉都连个遍，不管什么今天练胸明天练腿或是什么的计划性的训练。不是说我们在一次的时间里把全身的肌肉都连个遍不行，只是我们需要掌握在那一次的训练时间里的肌肉训练顺序。

我们正常的健身训练，都是先热身，把肌肉和关节都活动开了以后就开始我们的训练了。如果有人比较注重腿的线条与力量，他们就开始先练腿，深蹲和箭步蹲等等一些练腿动作都做完了以后，再去练别的项目的话就会感觉无力，甚至这时候还会把自己弄受伤。这就是为什么如果我们一次要几个部位的话，一定要有顺序！

在一次训练中要练完全身，就要保证一个原则：先上身，后下身。因为我们在运动的时候，肌肉和韧带都要直接参与，肌肉有大肌群和小肌群，我们的腿部的肌肉属于身体中的大肌群。并且在运动的时候，不管练哪，腿部受力相对于是最大的，而且腿部受力的时间比较长，因此腿部需要比较好的心肺功能和肌肉力量支持。

另外就是，如果在我们一次的训练安排之中没有腿部的训练，也是要先练大肌群再进行其他训练。比如说，我们把胸部和二头肌合在一起训练，在我们的精力充沛的情况下就先练胸再练二头肌。还有就是，我们在训练的时候不要每天都练一块肌肉，要注重交替练习，因为在交替练习的情况下，我们的肌肉可以有效的恢复，这样我们肌肉训练的效果就会更好。

⑦ 健身房锻炼顺序先什么后什么

第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

⑧ 健身房肌肉训练..有没有顺序,..每次练多长时间

朋友。我是为健身教练。我们长胖最简单的一个办法就是少吃多餐。 一天进食5-6餐。早餐吃饱! 10点左右加一餐（7-8分饱） 午餐 （7-8分饱） 下午3点（7-8分饱） 晚餐（7-8分饱） 晚上9点多可以适当再吃一些。另外想长胖,每天的蔬菜水果要多吃。牛奶记得喝全脂的.. 睡眠记得保证好8小时左右。 切忌少做有氧运动，少做XX事。呵呵
锻炼时间一次45-————1小时，太长时间对身体一些功能不好噢。
祝您健康愉快！