㈠ 健身标准体重和维度
不瘦了。一般人的标准体重计算公式是标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
可适当做有氧训练。健身注意放松和准备活动。
㈡ 健身房的各项标准是什么
一、伸展区
在健身中心近人口处设伸展区,给平宾作健身前的体能热身舒展之用,墙身可装嵌1m高的镜子,以利自赏.
二、心肺功能练习室(有氧训练)
肺功能练习室主要用于守置自行车及台阶练习等心肺功能训练器材.这些心肺功能仪器要尽可能摆放于对着房外有景观的地方.室内应装置空调设备、音乐系统及室内电视系统,并铺上软地毯.同时,设计时要在适当位置设电源插头.
三、体能秩序训练室(无氧训练)
体能秩序训练主要用于放置各种独立式或综合式、单功能或多功能力量训练器材.同时要求放置力量器械装置的地方必须宽敞,符合潮流的设计是在适当地方放一面镜子,而非全场装满镜子.
四、哑铃练习区
一系列标准及奥运指定的哑铃必须放置于健身房一角,欧美最新的练习区设观赏座席,方便会员及来宾参观.
五、健康舞室与精神放松练习室
最新设计的健康舞室要求地面用枫木制造,内置音箱和广播喇叭箱及弹簧设备,使地台随着音乐节拍跳动.同时要求配备标准的空调设备、墙身镜子、柔和灯光、高频音响设备、室内电视系统及饮水喷泉等.
六、体能测试中心
一个完善的健身中心,必须有体能测试设备,以便客人在前,检验一下自己的体格,并编排适合的运动程序及难度.体能测试中心的仪器应有:身体成分测试仪、肺功能测试仪、心脏功能测试仪、身体柔软度测试仪、肌肉力量测试仪、血压测量器和身高及体重量度器等.并应设小型电脑记录客人的活动及编印报告表.
㈢ 请问体重67kg，三大项极限卧推63，深蹲105，硬拉95kg属于什么标准了
你能做到这些，就已经超越了普通健身爱好者了，跟他们比没意思，我们跟专项运动领域的爱好者（非职业）比！
健美看深蹲、硬拉挺不错，尤其是深蹲！
力量举看深蹲刚入门，硬拉较弱！
大力士会怀疑你什么都没练过，这就无所谓了，因为他们觉得健美都比较小清新。。。
个人觉得，你卧推稍微有点低了。硬拉的话，我觉得你现在就可以做更大的，可能是发力技巧需要提高一下。
㈣ 人体健美的基本标准是什么应该如何制定健身方案
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回答：zhang_xqhome
学长
5月9日 23:37 人体健美的标准
从古至今人们都执著地追求人体美，但是，由于人们所处的时代不同，
文化程度、社会经历、职业、性别、年龄、民族等的差异，对什么是人体
美却都有着各不相同的看法。
我国体育美学研究人员胡小明根据中国的实际情况提出了如下人体美
的标准：“骨骼发育正常，关节不显粗大突出；肌肉均匀发达，皮下脂肪
适当；五官端正，与头部配合协调；
双肩对称，男宽大圆；脊柱正视垂直，侧看白度正常；胸廓隆起，正
背面略呈V形，女性胸廓丰满而有明显曲线；腰细而结实做呈圆柱形；腹
部扁平，男子有腹肌垒块隐现；臀部圆满适度；腿修长，大腿线条柔和，
小腿腓部稍突出，足弓高。”
人体美是健、力、美三者的结合与统一，它包含了生长发育健康而又
完善的机体，发达有力的肌肉，、优美的人体外形和健康向上的精神气质。
男性健美的标准
1．肌肉发达，体魄健壮
肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体型、健
壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼
里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。
有了发达的颈肌能使人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌（胸大肌、
胸小肌）能使人的胸部变得坚实而挺拔：
发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条、鲜明，粗壮
有力；
覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干 呈美丽的V形；
有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背；
发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感；
发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以
坚定有力之感。
总之，发达而有弹性的肌肉是力量的源泉，也是健美的象征。
2．体型匀称，线条鲜明
体型主要反映人体的外部形象，无疑是构成人体健美的重要因素之一。
从研究人体美的角度来看，以脂肪所占的比例，肌肉的发达程度，并
参照肩宽和臀围的比例，作为划分体型的条件比较合适，这样可将体型分
成胖型、肌型（或运动型）和瘦型三类。
（l）胖型：其特点是上（肩宽）下（臀围）一般粗，躯干象个圆水桶，
腰围很大。腹壁的脂肪很厚，在腰两侧下垂，腹部松软，肚脐很深。胸部
的脂肪多而下坠，有些女性化。一般都短粗颈、双下巴。体重往往超过标
志体重（身高-100）约30�50‰
（2）瘦型；其特点和胖型相反，腰围很小，一躯干上小下大，肩窄，胸
乎。四肢细长，肌肉不丰满，线条不明显。颈部细长，无双下巴。体重小
于标准体重25一35％。
（3) 肌型（运动型）：其特点是肩宽、臀小，背阔肌大，上体呈倒三角
形。腰围较细，腹部肌肉的显。四肢匀称，肌肉发达。颈部强壮有力，无
双下巴。体重少于或超过标准体重5％左右。
经常从事各项体育活动的人，特别是运动员，多为肌型（运动型）。
他们身材匀称，肌肉发达，线条鲜明。
知道了律型分类，就可通过健美锻炼来改善自己的体型，身体肥胖的
通过锻炼来减肥，身体瘦弱的也可以通过健美锻炼来增加体重，力求使体
格强健而匀称，肌肉发达而柔和。
3.精神饱满,坚韧不拔．
精神饱满其外在的表现是皮肤健美、姿态端正、动作潇洒，其内在的
表现则是富有朝气、勇敢顽强、坚韧不拔；
（1）皮肤健美。这是人体美的重要表征。苏联著名诗人马雅科夫斯基称
颂结实的肌肉和古铜色的皮肤是世界上最美丽的衣裳。的确，皮肤是健康
状况的镜子，红光满面气色好的人才有精神;相反，脸色发灰精神疲惫的
人，往往是身体衰弱多愁善感的病人。红润光泽的肌肤和经常锻炼、适当
的营养、正常的生活制度以及乐观的情绪等因素有关。我们应注意经常锻
炼身体，保护好皮肤。
（2）姿态端正，动作潇洒。中华民族有着悠久的文明历史，历来重视人
的一言一行、一举一动。
优美的坐姿应该是抬头、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背，因为这
是造成脊柱弯曲、腰背疼痛的病因，而这样的坐姿也必然会使人显得精神
萎靡不振。
优美的站姿应该"三挺一睁",即挺颈、挺胸、挺腿，两眼圆睁。要目
视前方，头颈、躯干和脚在一条垂线上，两臂自然下垂。切忌弓腰挺腹，
过分偏移重心至一腿的站姿。长期这样会造成脊柱变形、一肩低垂等毛病。
优美的走姿不是一摇三晃，也不是八字横行，而应该保持身体在直、
挺胸宜腰、微收小腹的姿态，膝和足尖始终正对前方行进，两臂自然摆动
，步伐稳健而均匀。
总之，优美的姿态和潇洒的动作。既符合人体解剖学和生理学的规律
，又能给人以健美的印象。
（3）勇敢坚定，坚韧不拔：中华民族历来重视人的精神气质，在赞美英
雄的形象和力量的同时，总要更突出地称颂英雄的宏伟气魄。人是一个有
机的统一的整体，同样，人体
美也同外部表现的形体美和内在体现出的精神气质美的和谐统一，两
者有机结合才能称得上真正的健美。因此，必须具有勇敢无畏的精神，坚
韧不拔的顽强意志。刚毅果断的性格和良好的品德修养。这种美发自心灵
深处，却又能通过人举一动、一言一行而在外部表现出来，并使得别人能
够境受得到。这就要求在进行健美锻炼的同时，必须注意加强思想作风、
意志品质、精神气质的锻炼和修养。
总之，男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的
身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果
断、坚韧顽强的精神气质的阳刚之美。
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㈤ 健身三大项是必练的吗
三大项指的是三个技术动作，深蹲，硬拉，卧推，之所以被称为三大项，是因为这三个动作效率高，消耗大，一个动作练到多个部位。应该不是必须练的，你看情况练吧